Lorsque vous et votre partenaire êtes ensemble depuis un moment, il peut être naturel d'avoir des relations sexuelles moins souvent. Mais si votre vie sexuelle s'est arrêtée - et que vous vous êtes retrouvé dans un mariage totalement sans sexe - cela a probablement plus à voir avec la relation qu'avec le sexe lui-même. «Souvent, les problèmes sexuels sont le symptôme, pas le problème sous-jacent», explique la psychothérapeute Joyce Marter, conférencière et présidente de la région Midwest de l'American Counselling Association. Utilisez ces conseils à l'extérieur de la chambre pour rallumer cette étincelle.
Soyez ouvert sur le sujet
«Souvent, les gens ne parlent pas parce qu'ils ont peur de blesser leurs partenaires», explique Marter. "Peut-être ont-ils des sentiments de honte ou de secret ou d'insuffisance ou d'inconfort général." Étouffer vos émotions ne résoudra aucun problème, il est donc important d'être ouvert avec votre partenaire. Si vous n'êtes pas satisfait, il y a de fortes chances que votre conjoint le soit aussi, donc discuter de ce qui se passe est la première étape pour trouver une solution.
Planifiez le temps de chat en dehors de votre zone de confort
Vous voudrez peut-être sortir de la maison lorsque vous vous asseyez pour une conversation sur votre vie sexuelle. «Souvent, lorsque les gens restent à la maison, ils entrent dans leur routine et ne font pas un bon travail en réservant du temps pour le réparer», explique Lisa Thomas, relationnelle autorisée et sexologue. Prenez plutôt un café ou un cocktail ensemble, suggère-t-elle. Vous retirer de votre espace normal vous aidera à rester concentré sur la résolution de problèmes au lieu de laisser tomber le sujet lorsque vous sautez pour faire la vaisselle. Assurez-vous de choisir un endroit où vous pourrez vous fondre si vous êtes gêné par les écoutes.
Ne pointez pas les doigts
Bien qu'il soit important de discuter des moyens de s'améliorer, évitez les phrases qui poussent le blâme à votre partenaire. Essayez de ne pas utiliser des expressions «vous» comme «vous êtes toujours fatigué» ou «vous ne voulez jamais expérimenter», suggère Marter. "C'est blâmer", dit-elle. "Ce n'est pas la résolution de problèmes et ce n'est pas proactif." Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous aimeriez voir davantage tout en mettant l'accent sur les forces de votre partenaire, dit-elle. Essayez: "Je vous aime vraiment, et ce sont les désirs que j'aimerais explorer avec vous."
Réservez du temps pour parler tous les jours
Lorsque vous avez un ménage et une famille à gérer, les conversations ont tendance à se concentrer sur les listes de tâches, le calendrier familial et le travail, souvent en faisant défiler simultanément votre téléphone. «Nous ne prenons pas vraiment de temps réfléchi pour nous connecter consciemment avec nos partenaires d'une manière vraiment présente et fondée», explique Marter. "Lorsque vous sortez ensemble, vous passez du temps à vous connaître. Dans les partenariats à plus long terme, nous oublions à quel point c'est important." Elle recommande de se tailler au moins 20 minutes par jour pour parler - pas de téléphone, pas d'ordinateurs portables et pas de discussions sur les factures ou les tâches ménagères. Alors que vous recommencez à vous ouvrir les uns aux autres, vous renforcerez votre connexion émotionnelle.
Frappez la gym ensemble
«J'adore m'entraîner ensemble, car cela permet d'atteindre plusieurs objectifs en un seul», déclare Marter. Si le stress tue votre libido et se traduit par un mariage presque asexué, l'exercice est un anti-anxiété naturel qui peut vous aider à retrouver le moral. De plus, amener votre partenaire en fait une expérience de liaison pendant que vous travaillez vers un objectif commun, ajoute Marter. Et la cerise sur le gâteau? Se regarder mutuellement à travers une séance de transpiration augmentera probablement votre confiance en vous et vous aidera à vous voir sous un nouveau jour (sexy, en sueur), dit-elle.
Ne sautez pas directement dans le sexe
Les préliminaires réchauffent le corps pour le sexe, donc le sauter peut rendre la pénétration douloureuse, en particulier pour les femmes. Si cela devient une tendance, une femme peut ressentir une «anxiété anticipatrice» à propos des relations sexuelles en se préparant à la douleur, explique Thomas. De plus, si l'un de vous se sent anxieux - à propos du sexe ou de toute autre chose - il est difficile de se mettre dans l'ambiance. Assurez-vous que vous êtes tous les deux dans le bon espace avant de devenir fringant, suggère Wyatt Fisher, PsyD, un conseiller matrimonial dans le Colorado. "Il peut être utile de se détendre avec votre partenaire ensemble pour vous détendre et vous détendre lentement dans votre relation sexuelle", dit-il. Il recommande de prendre un bain ensemble ou de se faire un massage.
Traitez toute douleur physique
Si le sexe est douloureux, il est naturel de se détourner de l'intimité. Se concentrer sur les préliminaires est un début, mais essayez également d'ajouter de la lubrification pour réduire les frictions, explique Thomas. Une position de femme au sommet peut également aider le partenaire dans la douleur à contrôler le rythme et à s'adapter en cas de douleur. "Quand il y a de la douleur sexuelle, associez seulement leur vagin à la douleur", dit-elle, "alors nous leur apprenons comment l'associer au plaisir." Dans ce cas, avoir des relations sexuelles en solo peut aider à rappeler à une partenaire féminine le bien-être de l'amour et à réduire l'anxiété de la pénétration. Si la douleur persiste, fixez un rendez-vous OB-GYN pour exclure tout problème médical sous-jacent.
Faites attention aux besoins de chacun
Le sexe est à la fois physique et émotionnel, et il est courant pour les couples d'avoir des définitions différentes de ce à quoi cela devrait ressembler. Un partenaire peut se concentrer sur la satisfaction physique, tandis que l'autre se concentre sur l'intimité émotionnelle. «Les deux sont valables et doivent être cultivées», explique Fisher. "Les couples devraient explorer comment améliorer la proximité physique et émotionnelle pendant l'intimité sexuelle afin que les deux puissent se sentir satisfaits." Vos plus grands fantasmes pourraient ne pas correspondre parfaitement à ceux de votre conjoint, et c'est OK - tant que chacun de vous est prêt à répondre aux besoins de l'autre, le sexe peut être une expérience enrichissante pour vous deux.
Envisager une thérapie de couple
Ne laissez pas le mot thérapie vous effrayer. "Les gens pensent que le conseil aux couples est la dernière étape et vous êtes sur le point de rompre", explique Marter. "Je ne le crois pas du tout. Le counseling de couple peut être une expérience vraiment positive où vous pouvez capitaliser sur vos forces." Le fait d'avoir une troisième personne neutre pour guider la conversation peut aider à déterminer ce que chacun d'entre vous souhaite retirer de la relation. Même si vous pensez que vous savez quels sont les problèmes fondamentaux qui font la distance entre vous, l'histoire pourrait être plus complexe, ajoute Marter. Un conseiller peut vous aider à vous attaquer aux racines du problème et à trouver des solutions pour les résoudre.
Prévoyez de planifier l'intimité
Mettre le sexe au calendrier ne semble pas particulièrement torride, mais la spontanéité n'est pas toujours une option. Parfois, le sexe s'arrête simplement parce que votre routine est abandonnée. Peut-être que vous avez eu un bébé ou commencé un nouvel emploi avec des heures irrégulières. Il est normal de suspendre le sexe pendant ces périodes tumultueuses, mais cela pourrait être un problème si vous vous installez dans votre nouvelle norme et que l'étincelle n'est toujours pas de retour, dit Thomas. Lorsque votre emploi du temps prend une grande tournure, vous ne pourrez peut-être pas avoir de relations sexuelles quand vous en avez l'habitude, vous devrez donc vous réserver un autre moment pour vous amuser, par exemple pendant votre pause déjeuner ou juste avant le travail. "La programmation d'une date d'intimité ne doit pas être une pénétration", explique Thomas. "Il peut s'agir d'écouter de la musique avec vos bras l'un autour de l'autre ou de prendre une douche ensemble."
Pratiquer l'appréciation du corps
À mesure que vous et votre conjoint vieillissez ensemble, vous verrez probablement des changements dans votre corps. Si votre propre amour-propre commence à souffrir, vous pourriez ne plus vous sentir sexy avec votre partenaire. "Nous devons baisser le volume de notre critique intérieur et nous parler avec amour et gentillesse", explique Marter. "Vous ne diriez jamais à quelqu'un d'autre: 'Tu es gros, tu es grossier, tu n'es pas attrayant.'" Et cela inclut de critiquer votre partenaire comme ça. Souligner le gain de poids de votre partenaire ne fera que diminuer sa confiance. Au lieu de cela, dites à votre conjoint ce que vous aimez chez eux, suggère Marter. Peu importe depuis combien de temps vous êtes ensemble, ces petites affirmations peuvent aller très loin.
Sachez que les enfants ne signifient pas la fin de votre vie sexuelle
Vos enfants pourraient être votre plus grande joie, mais un nouveau bébé peut également mettre à rude épreuve votre mariage. Une étude portant sur près de 700 couples a révélé que la satisfaction dans la relation diminue après que les enfants entrent en scène, indépendamment des heures de travail du couple ou des tâches ménagères. Non seulement les nouveaux parents perdent le sommeil et s'inquiètent pour les finances et les soins aux bébés, mais l'allaitement peut avoir un impact direct sur le désir, explique Marter. «Au lieu que le sein soit une partie érotique du corps, on se sent soudain comme une vache en train de traire», dit-elle. "Ils ne se sentent pas sexy ou attrayants." Cela peut aussi résonner chez les pères, s'ils commencent à voir leur femme comme une mère plutôt que sexuelle. Pourtant, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à un mariage sans sexe. Gardez le berceau de votre bébé hors de votre propre chambre pour que vous et votre conjoint ayez le temps de vous sentir comme des amoureux - pas seulement des parents - pendant que vous redécouvrez à quoi ressemble la passion avec les enfants sur la photo.
