Lorsque vous êtes excité, votre rythme cardiaque augmente, votre esprit s'emballe, vos paumes transpirent, vous commencez à parler plus vite, et peut-être que vous tremblez un peu. Lorsque vous êtes anxieux, votre rythme cardiaque augmente, votre esprit s'emballe, vos paumes transpirent, vous commencez à parler plus vite et, oui, peut-être que vous tremblez un peu. D'un point de vue physiologique, les deux émotions semblent identiques. Et pourtant, l'un se sent bien, tandis que l'autre est une vraie déception. Ce qui donne?
Eh bien, si vous le prenez d'une étude récente du Journal of Experimental Psychology , «ce qui donne», c'est vous. Comme l'ont découvert les chercheurs, la différence entre l'excitation et l'anxiété peut se résumer à - et même être entièrement surmontée par - l'état d'esprit.
Oui, un adage intemporel sonne vrai ici: "l'esprit sur la matière" compte. Alors, pensez-y! Si vous vous concentrez et déployez des tactiques mentales éprouvées, vous constaterez que vos sentiments d'anxiété incessants se transforment en vagues d'excitation irrépressibles. Voici comment. Et pour plus de moyens de vaincre votre stress, consultez (et évitez) les 20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress.
1 Chantez "Don't Stop Believin '" comme vous l'entendez.
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Dans cette étude susmentionnée, les chercheurs principaux ont demandé aux participants de chanter "Don't Stop Believin", le hit de 1981 du groupe de rock Journey. (La chanson a été choisie a été choisie parce qu'elle peut facilement être chantée dans un large spectre d'octave et parce que tout le monde le sait.). Les chanteurs tièdes, en revanche, ont signalé des niveaux élevés d'anxiété. Oh, et ils étaient totalement fous. Et pour plus de façons de maîtriser votre esprit, découvrez les 30 façons de vous détendre en seulement 30 secondes (ou moins!)
Essayez la «réévaluation de l'anxiété».
La «réévaluation de l'anxiété» est d'une simplicité trompeuse, mais elle fonctionne. Voici comment vous le faites, gracieuseté des chercheurs de la Harvard Business School: lorsque vous vous sentez anxieux, dites -vous que vous vous sentez excité. Oui, c'est aussi simple que ça! Étant donné que l'anxiété et l'excitation sont des soi-disant «états d'excitation», vous n'avez pas à sauter à travers un tas de cerceaux mentaux pour affirmer que c'est un état positif. Votre corps est déjà là.
Pensez aux points positifs potentiels.
Une façon de garantir la réussite de la «réévaluation de l'anxiété» consiste à se concentrer sur le résultat. Si vous êtes anxieux, il y a de fortes chances que vous pensiez à quelque chose du genre: que va-t-il se passer si cela ne fonctionne pas? Au lieu de cela, pensez à quelque chose comme, que se passera-t-il si tout se passe bien? Le reste de vos pensées et de vos sentiments s'alignera derrière cette pensée positive. Et pour plus de façons de penser des pensées heureuses, maîtrisez les 70 astuces de génie pour devenir instantanément heureux.
4 Prenez le GRE.
Selon des recherches de l'Université de Rochester, passer les examens du dossier des diplômés peut vous donner un coup de fouet - après coup, cependant. Les chercheurs ont rassemblé les candidats (un groupe naturellement anxieux) et ont dit à un groupe que leur anxiété innée à propos de l'examen imminent augmenterait leurs scores. Il s'avère que les chercheurs avaient raison; ce groupe a obtenu un score plus élevé dans tous les domaines et a déclaré se sentir sérieusement excité à la suite de ses résultats.
Mangez votre yaourt.
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Si l'approche «l'esprit sur la matière» ne fonctionne pas, regardez à votre alimentation. Comme l'a révélé une étude de l'Université du Missouri, le probiotique Lactobacillus plantarum - que l' on trouve couramment dans le yogourt - peut altérer «l'expression des gènes associée aux voies liées au stress et à l'anxiété».
Dites ces trois mots.
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"Je suis tout excité." Selon une étude récente du Journal of Marketing Research , dans laquelle les participants devaient rédiger une liste de tâches principales, les participants qui ont prononcé cette phrase trois fois ont signalé des niveaux de stress nettement inférieurs à ceux du groupe témoin, qui n'ont rien fait de plus que de dire leurs propres noms à haute voix trois fois.
7 Maîtrisez la «bonne» anxiété.
Toute anxiété n'est pas mauvaise. Par exemple, si vous êtes dans une situation potentiellement dangereuse - traverser une rue animée, par exemple, et qu'une voiture qui approche ne ralentit pas - l'état d'excitation anxieux dans lequel vous vous trouvez peut vous aider à rester en sécurité. Apprendre à identifier cette «bonne» anxiété peut vous aider à identifier de la même façon la «mauvaise» anxiété, ce qui ne fait que vous rendre plus anxieux.
8 Ne pas «garder son calme et continuer».
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La phrase préférée d'Instagram vers 2014 - et le slogan de facto de Londres pendant la Seconde Guerre mondiale - ne fera rien pour transformer votre anxiété en excitation. Lorsque vous vous calmez, vous éloignez davantage votre corps et votre esprit d'un état d'excitation. Même si vous vous sentez plus satisfait de l'existence, vous ne ressentirez aucune excitation. Une fois que vous décompressez, votre corps n'est littéralement pas en état d'être excité.
9 Posez votre téléphone.
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Votre téléphone ne fait qu'exacerber votre anxiété. Selon une multitude d'études - mais, de manière plus concluante, dans des recherches récentes de la Kent State University - passer du temps sur votre téléphone est directement corrélé avec une agitation et une irritabilité accrues et une diminution du contentement. En d'autres termes, si votre esprit est en éveil, être sur votre téléphone va vous rendre anxieux. Posez-le.
10 Soufflez des bulles.
Oui, vraiment. Selon des recherches de l'Université Johns Hopkins, le simple fait de faire des bulles - oui, comme vous l'avez fait quand vous étiez enfant - est un exercice d'apaisement de l'esprit et du corps. En fait, il est si efficace pour transformer l'anxiété que les gens déploient régulièrement la technique pour s'endormir plus rapidement la nuit.
Regardez des dessins animés avant de vous nettoyer les dents.
Réalité: 5 personnes sur 5 souffrent d'anxiété sévère avant d'aller chez le dentiste. Mais de nouvelles recherches indiquent que cette anxiété peut être tempérée - et même surmontée - en regardant des dessins animés. Selon une étude réalisée dans Acta Odontologia Scandinavica , les enfants qui regardent des dessins animés avant d'aller chez le dentiste sont placides tout au long du rendez-vous. Il n'y a pas eu de science concluante pour suggérer que la même tactique ne fonctionnerait pas sur les adultes, alors mettez votre Archer .
Adoptez ce mantra.
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Souvent, vous pouvez sentir le début d'un état d'excitation, un peu comme si vous étiez sur le point de tomber d'une corde raide. D'un côté, vous pouvez atterrir sur l' anxiété . De l'autre, l' excitation . Pour vous assurer d'atterrir sur le meilleur (ce dernier), soulevez ce mantra, de Peak Performance: Elevate Your Game, Evitez le Burnout et prospérez avec la nouvelle science du succès (19 $). "Mon corps et mon esprit se préparent à tout donner." Chaque fois que vous vous sentez sur le point de tomber, déployez le mantra.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.