Peu importe à quel point nous sommes à l'aise avec le vieillissement, la plupart d'entre nous ne veulent pas avoir l'air trop à l' aise avec cela. Quels que soient vos sentiments sur l'esthétique, cela ne vous dérangerait probablement pas si votre cœur, votre cerveau et votre tour de taille restaient dans la forme qu'ils avaient dans la vingtaine. Ces 12 changements de style de vie sont rapides, faciles - et scientifiquement prouvés pour faire reculer les années. Continuez à lire, puis vérifier le rapport exclusif qui a changé des milliers de vies: 100 façons de vivre à 100!
1 Dormez hors de la graisse
Le nombre d'heures que vous dormez chaque nuit peut affecter les pouces de votre tour de taille. Dans une étude de 990 adultes publiés dans les Archives of Internal Medicine, les chercheurs ont noté une relation directe entre l' indice de masse corporelle (IMC) et des quantités moindres de sommeil rapportés par les participants. L'analyse a déterminé qu'une diminution du sommeil d'une heure était associée à une augmentation de 3 livres, soit 0, 42 unités d'IMC.
2 Respirez profondément
Des recherches dans la revue Thorax (oui, nous les lisons tous) montrent que l'hostilité chronique peut réduire la fonction pulmonaire et accélérer le déclin naturel de la puissance pulmonaire qui se produit normalement avec l'âge. Ces résultats proviennent d'une étude de 670 hommes dont les niveaux de colère et la fonction pulmonaire ont été suivis sur 8 ans. Les chercheurs disent que la colère peut altérer les processus neuroendocriniens, ce qui peut déclencher une inflammation chronique et endommager les poumons. Vous vous sentirez plus détendu - et pendant que vous y êtes, dynamisez votre bonheur avec ces 25 façons d'être plus heureux maintenant!
3 Conseils sur la houle
Cette aspirine quotidienne que vous prenez pour votre cœur peut également être bonne pour votre prostate. Une étude préliminaire de 2500 hommes souffrant d'hypertrophie de la prostate, publiée dans l' American Journal of Epidemiology , montre qu'une aspirine quotidienne est associée à une réduction de 50% de la taille de la prostate et une réduction de 35% des problèmes urinaires. Les chercheurs pensent que le médicament pourrait agir en réduisant la croissance des cellules de la prostate ou en augmentant la mort naturelle de ces cellules, mais il est trop tôt pour en être sûr.
4 Brûlez le T-bone
Au lieu des pommes de terre en purée d'ail, optez pour un côté d'exercice avec votre steak. L'exercice après avoir consommé un repas riche en graisses inverse les dommages causés par les aliments gras aux artères, selon une étude du European Journal of Applied Physiology . Après avoir mangé un repas riche en graisses, les artères d'une personne en bonne santé ressemblent à ceux d'une personne avec une maladie cardiaque. Cependant, l'exercice dans les 2 heures suivant un repas riche en graisses ramène les artères à leur état normal et sain. Les chercheurs disent qu'une marche détendue de 45 minutes est tout ce dont vous avez besoin.Pour profiter au maximum de chaque jour, ne manquez pas cette incroyable liste des 40 choses que vous devriez faire dans la quarantaine!
5 Diet DUI
Un rhum et un coke faits avec du cola diététique peuvent augmenter votre taux d'alcoolémie beaucoup plus rapidement que la même boisson faite avec du cola ordinaire. Dans une étude australienne, huit hommes ont reçu un jour une boisson alcoolisée préparée avec un mélangeur édulcoré artificiellement et une autre préparée avec un mélangeur sans alimentation. Les tests d'alcoolémie effectués les deux jours ont révélé que les boissons diététiques provoquaient une plus grande absorption d'alcool par la circulation sanguine, entraînant un taux d'alcoolémie de 0, 05, contre 0, 03 pour les boissons préparées avec des mélangeurs non-diététiques. Les scientifiques croient que la différence est due à l'absence de sucre, ce qui ralentit généralement la vitesse à laquelle le corps traite la boisson et absorbe son alcool.
6 La différence de 100 calories
Une nouvelle étude montre à quel point il est facile de devenir en surpoids: en consommant seulement 100 calories supplémentaires par jour, l'équivalent d'une tranche de pain légèrement beurré. Des chercheurs de l'USDA, étudiant les habitudes alimentaires de 8837 adultes, ont constaté que, lors d'une journée typique, les adultes en surpoids mangeaient 100 calories de plus que leurs homologues de poids normal, la plupart au dîner. Ils ont également consommé plus de graisses totales et plus de graisses saturées que leurs homologues plus minces, ce qui vous donnera beaucoup de temps pour profiter de ces 50 choses incroyables à faire avant de mourir!
7 Laisser un message après le cri
Une étude de l'Université de l'Utah montre que les téléphones portables mains libres sont autant de distraction que les téléphones portables ordinaires. Les chercheurs ont constaté que parler sur un téléphone cellulaire, même si elle est mains libres, est l'équivalent de la conduite en état d'ivresse; les conducteurs n'ont pas réussi à s'arrêter aux panneaux d'arrêt et ont eu du mal à repérer les objets sur leur chemin. Plus de 2 500 décès sont attribués chaque année à la conduite en utilisant le téléphone.
8 Le sucre cause-t-il la maladie d'Alzheimer?
Des taux de sucre dans le sang plus élevés que la normale vous exposent non seulement au diabète mais aussi à la maladie d'Alzheimer, selon des chercheurs suédois. Diabète de type 2 a déjà été liée à la démence, mais cette étude a révélé que les personnes atteintes de prédiabète (légèrement plus élevé que le sucre sanguin normal) avaient 70% un risque accru de développer la maladie d'Alzheimer. Les scientifiques croient maintenant que la maladie d'Alzheimer est un trouble de la glycémie du cerveau. L'exercice et un régime à faible indice glycémique peuvent abaisser la glycémie. Et ces 13 conseils pour un cerveau plus affûté peuvent aider à garder votre courge en parfait état.
9 Bol en désordre
10 Méthode Crystal
Si vous êtes sujet à l'oxalate de calcium ou aux calculs rénaux à l'acide urique, sirotez un verre de jus d'orange. Lorsque 13 bénévoles du Southwestern Medical Center de l'Université du Texas ont bu 13 onces de jus d'orange, de limonade ou d'eau trois fois par jour pendant les repas, ceux qui buvaient de l'OJ avaient augmenté les niveaux de citrate dans leur urine; ceux qui buvaient de la limonade ou de l'eau n'en avaient pas. Des études montrent que le citrate peut garder les calculs rénaux à distance en se liant aux cristaux dans l'urine et en ralentissant leur croissance.
11 Mangez des noix
manger des noix après un repas riche en graisses peut protéger votre cœur mieux que l'huile d'olive fait. Les chercheurs ont déclaré dans le Journal de l'American College of Cardiology avait 24 personnes sur dînent sandwiches saucisson et fromage et yogourt riche en matières grasses. La moitié des convives ont poursuivi le repas avec 40 g de noix, tandis que l'autre moitié a bu 5 cuillères à café d'huile d'olive. Des échographies effectuées immédiatement après ont révélé que la consommation de noix préserve mieux l'élasticité des vaisseaux sanguins après un repas riche en graisses que la consommation d'huile d'olive. Les chercheurs disent que, bien que l'huile d'olive et les noix réduisent l'inflammation dans les artères, les noix fonctionnent mieux pour garder les artères flexibles, ce qui est important pour réduire le risque de développer une hypertension. C'est en partie pourquoi les noix sont l'un de ces 25 aliments étonnants qui va vous garder jeune pour toujours!
12 Laissez tomber un peu d'acide
Plus de preuves que le folate, ou acide folique, est une arme puissante pour prévenir le cancer: la vitamine peut même guérir les lésions précancéreuses, selon une nouvelle étude dans la revue Cancer . Lorsque les chercheurs ont donné 15 mg d'acide folique (par jour pendant 6 mois) à 43 patients atteints de lésions de la gorge précancéreuses, 31 d'entre eux ont connu une réduction de 50% ou plus de la taille des lésions. Les légumes verts à feuilles, les agrumes, les céréales de petit déjeuner et les pains sont riches en folate. Obtenez au moins 400 mcg par jour. Un supplément d'acide folique est une assurance bon marché que vous atteindrez quotidiennement.
