Vous voulez booster votre humeur ou remonter le moral d'un ami qui se sent déprimé? Donnez-leur juste une pression. Vous pouvez sourire d'un air narquois à l'idée qu'une simple étreinte peut changer votre journée, mais les câlins peuvent le faire à plusieurs niveaux - émotionnel, physique et biologique. Qu'il s'agisse de réduire le stress ou de soulager la douleur, les bienfaits des étreintes vont au-delà du simple battement de cœur.
«Le toucher est un nutriment essentiel, tout autant que l'eau», explique Patrick Quillin, PhD, auteur de 12 clés pour un patient en meilleure santé . "Il a été démontré qu'il améliore la santé globale avec des réductions mesurables de la douleur, des troubles de l'humeur et de la fatigue." En fait, Quillin dit que les câlins peuvent même réduire le besoin de médicaments contre la douleur. C'est incroyable, non?
Avec ce fait étonnant à l'esprit, et en l'honneur de la Journée nationale des câlins le 21 janvier, rafraîchissez-vous sur les incroyables avantages pour le bien-être des câlins ici, puis sortez et embrasser ceux que vous aimez!
1 Il soulage le stress.
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La recherche scientifique montre qu'un contact humain régulier, comme des câlins quotidiens, peut réduire considérablement la quantité de stress qu'une personne subit. "Une étude réalisée en 2014 a montré que le fait d'être embrassé dans une étreinte une fois par jour diminue considérablement les symptômes de stress", explique GinaMarie Guarino, MA, LMHC, fondatrice de PsychPoint.
En plus de voir une diminution de leur niveau de stress, les participants à l'étude "étaient également plus sains mentalement et préparés à affronter des facteurs de stress quotidiens car ils se sentaient émotionnellement soutenus", a déclaré Guarino.
2 Et cela réduit l'anxiété.
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Rien ne se sent mieux lorsque vous ressentez de l'anxiété qu'une étreinte chaleureuse de la part de quelqu'un qui se soucie de vous. Et ce n'est pas une coïncidence, explique Jamie Bacharach, acupuncteur médical certifié et responsable de l'acupuncture Jérusalem.
"Il a été observé qu'il existe un lien entre les étreintes et la diminution des niveaux d'anxiété et de stress", dit-elle. "Les gens qui se font des câlins et pratiquent d'autres manifestations d'intimité sont moins susceptibles de souffrir de sentiments de stress intenses que ceux qui n'en souffrent pas."
3 Il peut garder les enfants en meilleure santé.
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"La présence d'un adulte chaleureux, aimant et affectueux peut amortir les effets toxiques de la maltraitance et de la négligence pendant l'enfance", explique Amy Ricke, MD, de Your Doctors Online.
Dans une étude de 2013 publiée dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) , les chercheurs ont examiné le lien entre la maltraitance infantile, la chaleur parentale et le risque futur de développer une maladie cardiaque. Et selon leurs conclusions, le toucher et l'affection avaient un effet protecteur contre la maladie coronarienne et même la mort.
«La maltraitance des enfants entraîne non seulement une multitude de conséquences psychologiques dommageables, mais entraîne également un risque accru de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, d'obésité et d'autres maladies inflammatoires chroniques», dit Ricke. "L'affection physique dans le contexte d'une relation amoureuse peut réduire ces risques négatifs pour la santé à l'âge adulte."
4 Et cela empêche les personnes de tous âges de contracter un rhume.
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Le simple fait de serrer vos bras autour du corps d'une personne peut réellement aider à la protéger contre les maladies. "Une étude a révélé que les personnes qui recevaient des câlins plus fréquemment étaient moins susceptibles d'être infectées par la maladie", explique Bacharach. "Après avoir été intentionnellement exposés au virus du rhume, les individus qui ont reçu des câlins fréquents étaient moins susceptibles de tomber malades que ceux qui ne l'ont pas fait."
5 Il peut réduire la douleur.
Bacharach note également que les personnes souffrant de douleur chronique peuvent trouver un soulagement en se serrant dans leurs bras. "Les câlins aident à libérer les endorphines, qui activent les récepteurs opioïdes dans le cerveau pour minimiser la douleur et l'inconfort", dit-elle. En fait, une étude de 2014 publiée dans la revue Holistic Nursing Practice a révélé que les «traitements tactiles» thérapeutiques réduisaient la douleur chez les patients atteints de fibromyalgie.
6 Et cela peut en particulier soulager les douleurs au cou et aux épaules.
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Selon Jeep Naum, DO, un médecin de famille de Wheeling, Virginie-Occidentale, les câlins "stimulent la sécrétion de dopamine dans le cerveau, ce qui améliore encore la sensation de bien-être détendu".
À quoi cela ressemble-t-il exactement? Eh bien, Naum explique: «Les contractions musculaires de la tête et du cou s'arrêtent, le tonus des muscles au repos se normalise, la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins diminue, la circulation sanguine s'améliore, l'amplitude des mouvements musculaires s'améliore et la douleur disparaît».
7 Il aide votre corps à produire davantage de «l'hormone de l'amour».
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L'hormone ocytocine est parfois appelée l'hormone du «bien-être» parce que sa présence dans votre corps vous fait, bien, vous sentir bien. Et si vous voulez plus de ce sentiment - et soyons honnêtes, qui ne le veut pas - alors l'étreinte est une bonne façon de s'y prendre. "Les câlins sont un excellent moyen de produire beaucoup d'hormone ocytocine", explique Anna Cabeca, DO. "Les étreintes ou le contact physique" de cœur à cœur "peuvent améliorer la cohérence, diminuer le cortisol - l'hormone du stress - et augmenter l'ocytocine."
8 Cela peut abaisser votre tension artérielle.
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En plus de toutes ces sensations chaudes et floues que vous ressentez d'une poussée d'ocytocine, l'hormone peut également aider à abaisser votre tension artérielle. Une étude de 2005 publiée dans Biological Psychology suggère que des étreintes plus fréquentes entre partenaires abaissent la tension artérielle chez les femmes préménopausées. Et, comme le souligne Ricke, "éviter l'hypertension artérielle est un facteur clé pour réduire le risque de maladie cardiaque et une variété d'autres risques chroniques pour la santé."
9 Et cela peut également diminuer votre fréquence cardiaque.
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Comme mentionné, les câlins peuvent aider à gérer le stress et l'anxiété. La raison en est qu'ils aident à ralentir votre rythme cardiaque à un état plus détendu. "En cas de stress, la glande surrénale libère de l'adrénaline, ce qui provoque une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la fréquence respiratoire et du tonus musculaire", explique Naum. "L'épinéphrine libérée de manière excessive peut provoquer des arythmies cardiaques et de l'anxiété."
Mais les câlins mènent à la relaxation, qui "diffuse le stress parce que les câlins sont un acte d'affection positive. Lors de la diffusion du stress, l'épinéphrine est diminuée de sorte que votre fréquence cardiaque est diminuée et la tension artérielle chute."
10 Les câlins peuvent aider à résoudre les conflits.
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Une étude de 2018 publiée dans la revue PLOS One a révélé que les câlins peuvent aider à la résolution des conflits, ainsi que diminuer votre humeur négative. "Selon la recherche, un câlin peut atténuer les sentiments négatifs pendant et après un combat, et augmenter les sentiments positifs après un combat", a déclaré Guarino. Étant donné que la réduction de la tension dans votre vie peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, ce n'est qu'un autre exemple du rôle puissant des câlins dans l'amélioration de votre bien-être.
11 Elle peut conjurer une crise existentielle.
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Quand il semble que rien ne puisse apaiser les inquiétudes générales sur le but et la mortalité qui vous viennent à l'esprit à l'occasion, essayez de faire un câlin. "Même des exemples éphémères et apparemment insignifiants de contacts interpersonnels peuvent aider les gens à faire face plus efficacement aux préoccupations existentielles", a déclaré Sander Koole, chercheur principal sur une série d'études sur la connexion, dans un communiqué en 2013.
12 Et cela vous aide à nouer des relations étroites avec votre animal de compagnie.
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Bien qu'il n'y ait pas d'études spécifiques sur le lien entre étreindre vos animaux de compagnie et la santé humaine, les experts conviennent que donner à vos animaux une pression peut être une grande source de confort pour les deux parties. "Une des raisons pour lesquelles les propriétaires d'animaux sont en meilleure santé est peut-être les étreintes et les attouchements qu'ils obtiennent avec leurs animaux", explique Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg est un rédacteur pigiste en alimentation, santé et style de vie.