Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne vous rendez pas au gymnase autant que vous le souhaitez. Vous êtes peut-être occupé. Vous êtes peut-être paresseux. Ou peut-être que votre salle de gym est trop loin. Selon une nouvelle étude de la firme de données Dstillery, les gens qui se rendent à 3, 7 miles de leur salle de gym, contre 5, 1 miles, se présentent avec une fréquence cinq fois plus élevée. En d'autres termes, si vous cherchez à vous remettre en forme, rejoindre un gymnase à proximité de votre domicile est un excellent point de départ. Mais que devez-vous faire d'autre?
Pour répondre à cela, nous avons recherché Michael Feigin, MS, CSCS, propriétaire de The Fitness Guru, pour les hacks les plus intelligents et les plus efficaces que les amateurs de gym les plus avertis utilisent pour se motiver à travailler davantage. "Après tout, à la fin de la journée, la responsabilité de rester en bonne santé incombe à l'individu", explique Feigin. Dans cet esprit, voici 11 conseils pour changer de vie et devenir un gymnase régulier. Et pour que certains mouvements éclatent une fois que vous y êtes arrivé, essayez les 7 plus grands exercices en un seul mouvement, corps entier.
1 N'ayez pas peur de commencer petit
Si vous êtes du genre à ne jamais aller au gymnase, vous ne voulez pas vous réveiller un jour et arrêter un régime de 90 minutes. "Si vous faites cela, vous allez vous réveiller amer et en colère et endolori", explique Feigin. Vous associez ensuite automatiquement la douleur à la salle de sport, et il faudra un certain temps avant de repartir. Au lieu de cela, commencez par viser à aller une ou deux fois par semaine, pendant vingt ou trente minutes à la fois. Et si vous êtes vraiment pressé par le temps, découvrez les 60 façons d'acheter 60 minutes supplémentaires chaque jour.
2 Avoir un plan d'action
Donnez un poisson à un homme, il n'ira jamais à la pêche. Mais apprenez à un homme à pêcher et, eh bien, il pourrait ne jamais aller à la pêche, mais au moins il aura les compétences nécessaires pour le faire. "Certains vont au gymnase, tout ce qu'ils voient, c'est un tas d'équipements dont ils ne savent pas vraiment quoi faire", explique Feigin. "Donnez-leur un plan d'attaque, ils savent exactement quoi faire."
3 Faites-le avec votre copain
Travailler avec un ami vous motive de deux manières. Tout d'abord, passer du temps avec vos amis est amusant, donc aller au gymnase n'est pas vraiment une corvée. Deuxièmement, cela vous permet de profiter du sens primitif de la concurrence en chacun de nous. Disons que votre ami peut courir un mile en moins de six minutes et que vous pointez toujours à près de sept heures; vous voudrez vous efforcer de les rattraper. Et si c'est l'inverse, vous voudrez travailler dur pour maintenir cette avance. "Plus quelque chose est primitif, mieux cela fonctionne", explique Feigin.
4 Relevez le défi
"Ce que j'ai découvert, c'est que si vous lancez à quelqu'un un défi qui est supérieur à sa norme" - dites, en terminant une course Spartan - "ils commenceront à suivre un régime particulier et se lanceront dans un entraînement pratique, ", explique Feigin. Relever un défi apparemment insurmontable peut stimuler des pensées d'échec, et personne ne veut échouer. Vous vous retrouverez de plus en plus au gymnase jusqu'à ce qu'un jour, hé, regardez ça - vous venez de faire un Spartan. Et si vous prévoyez de faire une relance, cela pourrait aider à apprendre la meilleure façon d'attacher vos chaussures avant une course.
5 Faites-le pour une raison noble
À ne pas confondre avec la culpabilité religieuse ou la pression sociale d'amis qui pensent qu'ils sont meilleurs que vous, le motivateur de l'altruisme est un facteur important de l'auto-amélioration de toute forme. Si vous vous inscrivez, disons, à une course-bénéfice comme le TCS New York City Marathon, et que vous demandez à vos amis de faire don de cent dollars chacun en votre nom, vous êtes redevable à la cause. Certains jours, vous en voudrez. Mais la plupart, "il vous maintient sur le point et concentré sur la cible", explique Feigin. "Et puis vous apprenez que votre cause a reçu X-dollars nécessaires." C'est une bonne chose, bien sûr. Mais c'est aussi juste une bonne chose.
6 objectifs fixés
Nous ne voulons pas dire des objectifs comme «Je veux des abdos». Nous ne voulons pas non plus dire des choses comme: "Je veux avoir fière allure samedi soir." Ce sont les plus grosses dérives, selon Feigin. Nous voulons devenir plus tangibles, plus précis. "Tout le monde a un secret", dit-il. Qu'il s'agisse de pouvoir courir plus d'un mile ou de pouvoir enfin grimper cette corde en cours de gym, tout le monde a un secret. "Et vous en êtes digne. Vous êtes digne de posséder cela et de vous efforcer pour cela." Alors, efforçons-nous, disons-nous. Cependant, si vous voulez des abdos, vous voudrez peut-être maîtriser la meilleure façon de faire un sit-up.
7 Investissez dans votre corps
Vous investissez déjà dans toutes sortes d'articles à long terme et coûteux: maison de plage, voiture de sport, vélo outrageusement cher. Mais rien ne fera partie de votre vie plus longtemps que votre corps, alors pourquoi n'investissez-vous pas dans cela? Sortez pour un grand entraîneur. "Si vous trouvez quelqu'un qui est bien formé et éduqué, qui a un œil particulièrement attentif à vos problèmes et objectifs particuliers, il peut vous aider à mettre en place même juste un plan d'action mensuel qui vous tiendra au courant et vous rapprochera de votre prochaine cible ", explique Feigin.
8 Considérez l'exercice comme une évasion numérique
"La plupart du temps, je dis de laisser tomber leur téléphone dans un seau à l'avant du gymnase", explique Feigin. "Tu vas passer une heure en temps réel." Dans notre vie trépidante et toujours active, une heure de sursis numérique est plus que bienvenue - c'est souhaité. Considérez la salle de gym comme le moment où vous vous déconnectez. Si vous avez besoin de musique, prenez l'appareil le plus archaïque: un iPod. Et pour plus de conseils sur la façon de rompre vos liens numériques, consultez les 11 façons les plus faciles de limiter la dépendance à votre smartphone.
9 Ou profitez des applications
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Pour certains, cette connexion numérique est essentielle; vous et votre téléphone êtes indissociables. Et ça va! Utilisez-le à votre avantage; en faire un jeu. Par exemple, presque toutes les applications de MapMyFitness, Inc. ont un composant "amusant". Dis que tu vas courir. Lorsque vous avez terminé, l'application superpose l'itinéraire que vous venez de suivre sur Google Maps. Les résultats créatifs - d'une représentation de Mario à une guitare en passant par le dessin détaillé d'un coureur - sont littéralement au coin de la rue.
10 Gamble
Le jeu peut être un excellent facteur de motivation. Nous suggérons Pact, une application où vous et les autres cotisez à un pool collectif et fixez des objectifs individuels. Si vous atteignez vos objectifs, vous encaissez. Si vous les manquez, c'est nul, mais vous perdez cet argent. C'est le meilleur type de jeu: sur vous-même. Parce que si vous ne pariez pas sur vous-même, personne ne le fera.
11 Rapprochez-vous du gymnase
Nous ne pouvons pas discuter avec les données. S'il n'y en a pas près de chez vous, trouvez-en un près de votre bureau et sortez pendant le déjeuner quelques jours par semaine. Et si vous avez besoin d'un entraînement, vous pouvez vous en sortir instantanément, essayez le meilleur entraînement Quickie que vous pouvez faire n'importe où.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.