Les jours où vous pouviez accrocher une serviette de plage mouillée à votre érection sont peut-être révolus (en supposant que vous n'ayez plus 18 ans), mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer l'angle du balancement. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour apprendre à venir plus fort, à élever votre érection et à avoir de meilleurs orgasmes sans avaler une pilule. Et il y a de bonnes raisons de faire l'effort au-delà de l'évidence: de plus en plus de preuves suggèrent que ce qui est bon pour votre pénis est également bon pour votre cœur et vos perspectives de frapper 100 ans. Essayez ces secrets scientifiquement prouvés pour savoir comment faire plus dur, avoir une érection plus rigide et des orgasmes plus puissants et meilleurs. Et pour propulser votre vie sexuelle à des niveaux stratosphériques, lisez les 10 meilleurs boosters de pulsion sexuelle quotidiens pour hommes.
1 Obtenez beaucoup de vitamine B12
B12 est A-1 en ce qui concerne votre santé sexuelle. Dans une étude récente, des chercheurs de Harvard ont lié une carence en vitamine B12 à une dysfonction érectile. Ils pensent que c'est parce que la vitamine est cruciale pour la production de sang, et nous prendrons leur parole. Vous avez besoin de 6 microgrammes par jour, mais ne comptez pas sur les suppléments; il est toujours préférable d'obtenir vos nutriments pour les aliments entiers. Les aliments les plus riches en vitamine B12 sont des bivalves comme les palourdes - une portion de 3 onces vous donnera deux semaines de valeur - mais les aliments de tous les jours comme le saumon, les céréales enrichies, le bœuf et le yogourt sont d'excellentes sources qui vous mettront au-dessus.
2 Avoir un orgasme tous les jours
Pas d'objections? Selon le rapport de la Harvard Medical School Sex and the Prostate , les érections sont une sorte de chose "à utiliser ou à perdre": "Certaines recherches suggèrent que lorsque le pénis est flasque pendant de longues périodes - et donc privé de beaucoup de sang riche en oxygène - le faible niveau d'oxygène fait que certaines cellules musculaires perdent leur flexibilité et se transforment progressivement en quelque chose qui ressemble au tissu cicatriciel. Ce tissu cicatriciel semble interférer avec la capacité du pénis à se dilater lorsqu'il est rempli de sang. " Une autre raison de garder la peau dans le jeu: Des recherches récentes montrent qu'un orgasme quotidien peut réduire de 20% le risque de cancer de la prostate en éliminant les produits chimiques et les vieilles cellules; la maladie de la prostate est un contributeur majeur aux problèmes d'érection. Apprenez-en plus dans notre rapport exclusif Comment protéger votre prostate contre le cancer!
3 Mangez des aliments riches en arginine
Assurez-vous d'avoir du gaz dans le réservoir avant de partir. L'oxyde nitrique est le Marvin Gaye des produits chimiques naturels du corps - c'est un gaz qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre, de sorte que le sang peut accélérer là où il doit aller, en particulier sous la ceinture. Cela ne peut pas se produire sans l'acide aminé essentiel L-arginine, qui produit de l'oxyde nitrique. Assez avec la science - la prochaine fois que vous êtes au supermarché, remplissez votre panier avec les sources alimentaires naturelles les plus élevées de la substance: dinde et poitrine de poulet, longe de porc maigre, noix, lentilles et graines de citrouille.
4 Frappez ce numéro d'exercice magique chaque semaine
Un ticker sain garantit un pénis sain: l'exercice améliore la santé cardiovasculaire et réduit le stress, deux facteurs cruciaux pour obtenir une érection de qualité. Mais quel est le sweet spot? Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine a la réponse. Les chercheurs ont examiné 300 hommes et ont constaté que ceux qui faisaient le plus d'exercice signalaient la fonction sexuelle la plus élevée, y compris l'érection et la qualité de l'orgasme. Plus précisément, les gars qui avaient 18 METS, ou équivalents métaboliques, par semaine, ont déclaré le meilleur sexe. Les METS sont des mesures de la quantité d'énergie dépensée pour une activité, et 18 METS entraînent deux heures de cardio intense comme la course ou la natation ou trois heures et demie d'exercice modéré par semaine. Démarrez votre forme physique avec l'entraînement complet du corps le plus rapide au monde!
5 Mangez vos anthocyanes
Les produits chimiques naturels qui donnent aux aliments bleu, violet et rouge leur teinte, les anthocyanes sont un type d'antioxydant qui, tout comme l'arginine, aide votre corps à produire ce merveilleux oxyde nitrique de Wingman. Ajoutez des bleuets, des mûres, des betteraves, des cerises et des raisins à votre alimentation pour améliorer la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire.
6 Mélanger les choses
À mesure que nous vieillissons et que nos relations se familiarisent, nous avons besoin de stimuli sexuels plus nombreux et variés pour garder les choses excitantes. N'oubliez pas que l'excitation sexuelle vient aussi bien des sens que de la fantaisie. Non seulement il n'y a rien de mal à fantasmer, mais créer votre propre festival de Sundance sexuel privé dans votre tête peut la satisfaire.
7 Vérifiez votre tête
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Nous sommes censés être toujours prêts à partir, n'importe quand, n'importe où. Non seulement cela n'est pas pratique (malgré ce que ces publicités de Cialis suggèrent de faire dans une barque ou une salle de cinéma), la pression pour jouer est injuste et peut conduire à une prophétie auto-réalisatrice. Devinez quoi: c'est OK de ne pas être d'humeur. "Une fois que l'anxiété devient la pensée prédominante, non seulement elle inonde le système d'adrénaline, mais elle laisse peu de place à de véritables pensées érotiques qui stimulent l'excitation", explique Madeline Castellanos, MD, psychiatre et sexologue. «Le sexe est toujours meilleur quand c'est un« envie », pas un« devoir ».» Alors ne vous sentez pas coupable de renflouer quand vous n'êtes pas prêt pour le sexe; ne vous mettez pas la pression sur les performances passées et donnez-vous suffisamment de temps et d'espace pour profiter du processus. Vous aurez certainement de meilleurs orgasmes pour cela.
8 Marcher plus
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Avoir de meilleures érections est littéralement aussi facile que de mettre un pied devant l'autre. Une étude de 2015 publiée dans l'American Journal of Cardiology a révélé qu'un groupe d'hommes qui ont signalé des problèmes d'érection ont connu une diminution de 71% des symptômes d'impuissance après avoir adopté un programme de marche. Si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, visez 30 minutes de marche rapide par jour. Prenez les escaliers au travail, garez votre voiture plus loin de vos destinations et mettez-la à l'intérieur, ou planifiez des réunions de marche avec vos collègues (c'est en fait une tendance). Ou, si vous voulez vraiment brûler de la graisse, consultez la séance d'entraînement qui a fait ses preuves pour remonter le temps et faire fondre la graisse!
9 Déposez la bière
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Mettre votre habit de bricolage sur la glace peut sembler douloureux, mais la raison pour laquelle vous devriez vous faire grimacer: Le houblon de la bière est riche en phytoestrogènes, des produits chimiques à base de plantes qui augmentent la quantité d'oestrogène dans le sang. Trop d'entre eux, et ils prédomineront sur la testostérone, réduisant votre libido et conduisant à la sueur flop dans le sac.
10 Gonflez l'imprononçable
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En faisant des exercices qui renforcent le pubococcygeus, les muscles du plancher pelvien vous donneront un meilleur contrôle éjaculatoire et vous aideront à augmenter la puissance et l'intensité de vos éjaculations. Vous en avez entendu parler, non? Les exercices de kegel? Voici la marche à suivre: trouvez d'abord votre pubococcygeus - les muscles profonds dans vos régions inférieures que vous serrez pour arrêter de faire pipi. Tendez-les pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes et répétez. Vous pouvez les pratiquer tout en faisant la navette, en regardant la télévision, sur la ligne Starbucks, et personne ne le saura. Commencez par de courts intervalles et travaillez jusqu'à 20 secondes. Vous pouvez également vous entraîner nu avec une érection (mais, espérons-le, pas pendant les déplacements ou dans une ligne Starbucks); serrez et relâchez vos muscles pour faire monter et descendre votre érection.
11 Vivez à la limite
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Utilisez vos muscles PC nouvellement chamois pour un autre exercice utile appelé «bordure» ou retarder l'orgasme. Pendant la masturbation, entraînez-vous au bord de l'orgasme mais pas au point de non-retour, puis arrêtez-vous ou ralentissez pour reprendre le contrôle et répétez plusieurs fois la séquence de démarrage / ralentissement. Une étude récente publiée dans le Journal of Sex Research a révélé que les personnes qui ralentissaient lorsqu'elles atteignaient 90% du chemin vers l'orgasme puis recommençaient à se réveiller ont rapporté des climax plus puissants et plus agréables.
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