Vous lisez probablement ceci sur votre téléphone. Eh bien, vous ne devriez peut-être pas l'être.
À l'heure actuelle, un nombre croissant de recherches indiquent que l'utilisation excessive du téléphone est vraiment mauvaise pour vous. Pour commencer, c'est mauvais pour votre cerveau, votre cou, vos yeux et vos doigts. Elle est également liée à un mauvais sommeil, à des niveaux de stress plus élevés et à la dépression. Cette semaine, l'auteur Adam Alter a publié un nouveau livre intitulé Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Us Hooked, qui consacre 368 pages à la science de la dépendance au téléphone et pourquoi vous devriez réduire la technologie dans votre poche.
Mais comment restreignez-vous réellement l' utilisation de votre téléphone? Après tout, votre smartphone n'est pas exactement une bouteille de Jack que vous pouvez verser dans l'évier. Vous avez besoin de l'étui à vos côtés à tout moment pour vous épanouir au 21e siècle - pour communiquer avec votre famille, vos amis, votre patron, même tout «match» romantique potentiel.
Nous avons donc retrouvé James A. Roberts, PhD, professeur de marketing à l'Université Baylor et auteur de Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Smartphone?, Qui a écrit plus de 75 articles sur le comportement humain et des consommateurs., et a rassemblé ses meilleurs conseils et astuces pour traverser la vie sans servir d'esclave à votre téléphone. Et pendant que vous vous améliorez, ne manquez pas ces 100 façons d'être un homme en meilleure santé.
1 Définissez un message d'absence du bureau, même lorsque vous travaillez
Si répondre à des e-mails sur votre téléphone n'importe où et partout est votre poison d'utilisation du téléphone - et, surtout, si vous avez un besoin insatiable de contacter tout le monde immédiatement - cette astuce est pour vous. Les jours de travail chargés, configurez une brève réponse automatique qui dit quelque chose comme: "J'ai reçu votre message et c'est important pour moi, mais j'essaie de faire beaucoup de travail aujourd'hui, donc je ne ferai que répondre aux e-mails à 10h, midi et 15h aujourd'hui. Merci. " Cela va très loin. "Les gens ne vont pas penser que vous les ignorez ou que vous êtes improductif", explique Roberts. Pour plus de façons de minimiser l'utilisation de votre téléphone au travail, voir ici.
2 Essayez le «jeûne des médias sociaux»
Choisissez une heure de la semaine et promettez-vous de ne pas publier du tout sur les réseaux sociaux pendant cette période. Roberts appelle ces «jeûnes des médias sociaux». Peut-être que c'est pour trois heures le samedi après-midi. C'est peut-être de midi au dîner les mardis et jeudis. Roberts suggère des soirées, pour trois raisons. Premièrement, vous êtes plus enclin à boire pendant la soirée, et donc plus enclin à envoyer un message que vous pourriez regretter. Deuxièmement, "les gens n'ont tout simplement pas besoin d'avoir de vos nouvelles à 10, 12, 2 heures du matin", explique Roberts. Ils peuvent attendre. Et trois, vous dormirez mieux. La lumière bleue qui émane des smartphones perturbe votre sommeil. Cela ressemble à un gagnant-gagnant-gagnant. Mais si vous avez besoin de votre téléphone pour pimenter votre vie sociale, nous comprenons. Voici les meilleures applications de rencontres pour les personnes de plus de 40 ans.
3 Surveillez votre utilisation avec cette application
L'ironie ici est palpable. Roberts dit que cette astuce est la version numérique de "cheveux du chien", le terme pour éviter les effets d'une gueule de bois en retournant à l'alcool le lendemain. Téléchargez des applications comme Moment et BreakFree, qui suivent l'utilisation de votre smartphone, afin que vous puissiez voir, dans les données brutes, combien de temps vous perdez. Parlez d'un test de réalité. Et si vous vous sentez stressé, ne manquez pas notre tour d'horizon des plus grands stresseurs masculins: conquis.
4 Essayez une "pochette pour smartphone"
C'est donc une chose. Sérieusement. Bien que les "pochettes pour smartphone" de Yondr soient indéniablement loufoques, elles sont en fait assez pratiques et sophistiquées. Tout d'abord, vous mettez votre téléphone dans une pochette scellée magnétiquement. Ensuite, vous désignez une zone sans smartphone dans votre maison ou votre lieu de travail. Pendant ce temps, la pochette reste verrouillée, vous ne pouvez donc pas l'utiliser. Si vous souhaitez utiliser votre téléphone, vous devez quitter physiquement la zone. La chambre à coucher pourrait être une bonne zone pour commencer, par exemple. Pour plus de hacks de vie, voici les 50 meilleures façons d'être un homme (beaucoup) meilleur.
5 Rédiger un contrat
Lorsqu'il s'agit d'aider les gens à arrêter de fumer, par exemple à boire ou à fumer, les psychologues utilisent des «contrats sociaux», où ils rédigent littéralement un contrat précisant où et quand le comportement est autorisé ou interdit, et attachent récompenses et punitions aux objectifs. Interdiction de fumer après 5h00, par exemple. Si vous réussissez pendant une semaine, vous pourrez regarder le match lundi. Sinon, eh bien…
Dans ce cas, il s'agirait d'un contrat d'utilisation du téléphone. Vous définissez vos propres règles, récompenses et sanctions. La partie la plus difficile est de trouver quelqu'un pour exécuter le contrat, idéalement quelqu'un qui ne succombera pas aux mêmes envies qui vous ont amené à rédiger la chose en premier lieu.
6 Conduite? Éteignez-le.
"J'aime à penser à cela comme les Néerlandais qui récupèrent la mer", explique Roberts. "Petit à petit. Petites victoires." Celui-ci est une évidence. Si vous prenez le volant, rangez votre téléphone. D'une part, envoyer des SMS et conduire est extrêmement irresponsable. D'autre part, même si votre lecteur ne dure que dix minutes, c'est dix minutes de plus sans votre téléphone. De petites victoires, en effet.
7 Avow pour prendre les dernières photos
Vous êtes dehors pour dîner, affamé, votre nourriture arrive, vous mourez d'anticipation, prêt à creuser. Mais attendez! Quelqu'un à la table a absolument besoin de cette image Instagram parfaite. Cela doit-il vraiment se produire? "Parfois, prendre une photo devient plus important que de vivre l'événement lui-même", explique Roberts. Alors la prochaine fois que vous êtes sur le point de sortir votre appareil photo, réfléchissez-y à deux fois. Vivez l'instant présent, ce qui est également un excellent moyen de revivre vos 20 ans.
8 Mise hors tension à chaque repas
C'est difficile, surtout si le dîner est avec vos beaux-parents. Mais ces dîners sont rares, et la plupart de vos repas sont probablement en compagnie de ceux que vous appréciez vraiment. Pour ne pas dire que vos beaux-parents ne sont pas grands! Le déjeuner avec Ted dans le couloir est plus stimulant pour la conversation. Alors rangez le téléphone et faites ce que vous êtes là pour faire: discuter. De plus, pour plus de preuves de la raison pour laquelle c'est une excellente idée, veuillez vous référer à l'astuce # 7.
9 Faites l'amour!
"L'une des raisons pour lesquelles nous sommes trop attachés à nos smartphones est parce que nous recevons une ruée vers la dopamine, la sérotonine", explique Roberts. L'étape naturelle serait de trouver un remplaçant. "Il y a tellement plus de façons d'obtenir des endorphines que d'une vidéo d'animal de compagnie drôle, comme une interaction agréable ou des démonstrations d'affection", explique Roberts. Il suggère des câlins. Best Life suggère quelque chose d'un peu plus distrayant. Si vous cherchez à améliorer vos performances dans le sac, voici les mouvements de yoga qui transformeront votre vie sexuelle.
10 Faites plus d'exercice avec un iPod Mini
Bien sûr, une autre façon de générer ces endorphines douces et sucrées est un classique. Aller courir. Soulevez quelques poids. Faire du yoga. (Que l'on peut aider beaucoup avec le conseil n ° 7.) Chaque minute passée à faire de l'exercice est une minute non passée à lire un article stupide sur Internet. Et quoi que vous fassiez, n'apportez pas votre smartphone comme juke-box. Cela va totalement à l'encontre de l'objectif. Cependant, vous n'avez pas besoin de passer entièrement en analogique. Voici les meilleurs trackers de fitness du marché.
11 Retournez simplement le téléphone
Lorsque tout le reste échoue, les solutions les plus simples sont parfois les plus efficaces. C'est peut-être d'une simplicité alarmante, mais prenez le téléphone qui se trouve sur votre bureau en ce moment et retournez-le. C'est le chat de la vie numérique de Schrödinger: si vous ne voyez pas les notifications, y a-t-il des notifications? Et bien sûr, cela peut nécessiter des niveaux de maîtrise de soi herculéens. Commencez donc petit. Une demi-heure la première semaine, puis une heure, puis deux, etc. Après tout, «sans maîtrise de soi, rien de bon ne peut être accompli dans la vie», explique Roberts.
