La simple pensée d'essayer de vivre une vie plus saine peut être intimidante. Ce qui me vient généralement à l'esprit, c'est de passer des heures ridicules au gymnase, de couper tous les aliments agréables de votre alimentation jusqu'à ce qu'il ne reste plus que des légumes verts à feuilles et de prendre autant de rendez-vous chez le médecin qu'il ne reste plus de temps pour faire autre chose.
En réalité, cependant, aucune de ces choses n'est réellement requise pour améliorer votre santé. Vous pouvez aller au gymnase seulement quelques fois par semaine, équilibrer vos dîners de steak avec des petits déjeuners sains aux œufs et rendre visite au médecin seulement quelques fois par an, et vous vous sentirez mieux physiquement, mentalement et émotionnellement. Lisez la suite pour découvrir quelques-unes des meilleures (et des plus simples) façons d'être un homme en meilleure santé.
1 Mangez plus de noix.
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Les noix ne sont pas seulement délicieuses. Ils sont également utiles en matière de santé cardiaque. Une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American Heart Association a révélé que lorsque les sujets ajoutaient des noix à un régime faible en gras, ils réussissaient à abaisser leur tension artérielle. Et une pression artérielle basse est associée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires.
Faites-vous de nouveaux amis.
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Avoir beaucoup d'amis pourrait bien être la clé de la longévité. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Epidemiology and Community Health a révélé que, parmi 1 477 personnes, les personnes avec le plus d'amis vivaient en moyenne 22% de plus que les personnes avec le moins d'amis.
Demandez à votre médecin pour un test ECG.
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C'est quand vous êtes jeune et à votre apogée que vous devriez commencer à obtenir des électrocardiogrammes. Cela fournit une base de référence saine que votre médecin pourra éventuellement utiliser pour comparer les résultats futurs de l'électrocardiogramme.
4 Arrêtez de vous déplacer en voiture.
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Économisez de l'argent, réduisez votre niveau de stress dû au trafic et menez une vie plus saine en marchant ou en faisant du vélo pour aller au travail au lieu de conduire. Une étude de 2014 publiée dans le British Medical Journal a révélé que les hommes qui faisaient activement la navette avaient un IMC en moyenne inférieur d'un point à ceux qui voyageaient passivement, ce qui se traduisait par une différence de près de 7 livres.
Surveillez votre consommation d'ibuprofène.
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Bien que les analgésiques en vente libre connus sous le nom de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, remplissent leur fonction lorsque vous souffrez, ils ne doivent être utilisés qu'avec modération. Selon la National Kidney Foundation, de 3 à 5% des nouveaux cas d'insuffisance rénale chronique sont causés chaque année par une utilisation excessive de ces médicaments, car ils peuvent endommager les tissus rénaux et limiter le flux sanguin.
6 Et laver l'ibuprofène avec de la caféine.
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Lorsque vous devez prendre un analgésique, faites-le avec du café. L'ibuprofène pris avec une boisson contenant de la caféine peut soulager les maux de tête et autres douleurs plus efficacement que l'ibuprofène pris avec de l'eau, selon une analyse de recherche de 2015 publiée dans la base de données Cochrane des revues systématiques .
7 Soyez plus optimiste!
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De nombreuses études ont montré que les gens ont tendance à gérer le stress plus efficacement s'ils peuvent croire que les choses s'améliorent et maintenir une attitude positive. Prendre ces conseils à l'ancienne pour toujours regarder du bon côté de la vie pourrait être suffisant pour atténuer votre anxiété et vivre une vie longue et heureuse.
Réduisez votre consommation de viande rouge.
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Enregistrez votre dalle de steak préférée pour une occasion spéciale. Une étude de référence publiée dans la revue Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology en 1997 a révélé que les hommes en bonne santé produisaient 60% d'agents de coagulation plus dangereux après avoir mangé des repas riches en graisses chargés de viande et de produits laitiers.
Maintenez un mariage heureux.
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Si vous vous battez fréquemment avec votre partenaire, il est dans votre intérêt - tant du point de vue de la santé mentale que physique - de réparer votre relation ou de passer à autre chose. Une étude de 2005 publiée dans les Archives of General Psychiatry a révélé que les personnes mariées malheureuses avaient des temps de guérison plus longs que celles qui étaient satisfaites.
10 Et faites chaque jour quelque chose qui fait sourire votre conjoint.
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Une étude de 2019 publiée dans la revue Psychological Science a révélé que sur une période de huit ans, les personnes dont le partenaire était heureux étaient moins susceptibles de mourir que celles dont le conjoint était triste. Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que lorsque les gens sont tristes, leur régime alimentaire et leurs exercices ont tendance à tomber au bord du chemin - et lorsque le partenaire d'une personne est malsain, cela a également tendance à avoir un effet sur eux.
11 Bénévole.
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Être altruiste peut vous bénéficier autant qu'il profite aux gens ou aux causes que vous aidez. Une étude de 2012 publiée dans la revue Health Psychology a révélé que même si 4, 3% des personnes qui n'étaient pas volontaires étaient décédées à la fin de la période de recherche de 55 ans - seulement 1, 6% de celles qui se sont portées volontaires pour des raisons altruistes l'étaient.
Ralentissez votre respiration lorsque vous sentez votre rythme cardiaque s'accélérer.
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Bien que les attaques de panique puissent donner à une personne l'impression de perdre le contrôle, il existe un moyen de la combattre. Pour maintenir l'homéostasie en cas d'attaque de panique, inspirez simplement par le nez tout en pinçant une narine. Cela vous permettra de respirer plus lentement car vous ne pouvez pas inhaler autant d'air à la fois par une narine que par la bouche.
13 Lavez votre taie d'oreiller chaque semaine.
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Une recherche menée par Amerisleep en 2018 a analysé une taie d'oreiller vieille d'une semaine et a révélé qu'elle contenait quelque 3 millions d'unités bactériennes formant des colonies par pouce carré, soit 17442 fois plus que ce que vous trouveriez sur un siège de toilette. Donc, si vous voulez rester en bonne santé, nettoyez cette taie d'oreiller chaque semaine.
14 Combattez le stress avec des exercices de groupe.
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Vous vous sentez anxieux ou dépassé? Inscrivez-vous à un cours d'entraînement. Une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'American Osteopathic Association a révélé que les personnes qui travaillaient en groupe pouvaient réduire leur niveau de stress de 26%.
15 Planifiez une sieste dans votre journée.
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Selon des experts du sommeil interrogés par le Wall Street Journal , si votre objectif ultime est la vigilance, la durée idéale de la sieste n'est que de 20 minutes. Cependant, si ce que vous désirez est une fonction de mémoire améliorée, alors 60 minutes sont meilleures pour votre répétition en milieu d'après-midi.
16 Portez un écran solaire, quelle que soit la saison.
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Que ce soit une journée froide à la mi-décembre ou un vendredi d'été brûlant, assurez-vous que vous ne quittez pas la maison sans crème solaire. Bien que les rayons UVB qui causent les coups de soleil diminuent en hiver, les rayons UVA qui peuvent entraîner des rides, le vieillissement et même le cancer de la peau demeurent.
17 Prenez les escaliers.
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Opter pour les escaliers au-dessus de l'ascenseur n'est pas seulement une sage décision pour votre tour de taille. Une étude de 2017 publiée dans la revue Physiology & Behavior a révélé que seulement 10 minutes d'activité dans la cage d'escalier entraînaient plus d'un regain d'énergie que 50 milligrammes de caféine, l'équivalent d'une demi-tasse de café.
18 Buvez du jus de cerise avant de vous coucher.
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Pourquoi du jus de cerise? Eh bien, les cerises acidulées sont une source naturelle de mélatonine, une hormone qui aide à la régulation du cycle veille-sommeil du corps. Assurez-vous simplement de ne pas faire le plein de jus de cerise transformé, car le sucre ajouté inclus dans cette boisson peut vous tenir éveillé plutôt que de vous endormir.
19 Et grignoter du fromage cottage.
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La plupart des hommes savent déjà que la protéine est le nutriment parfait lorsqu'il s'agit d'ajouter de la masse musculaire et de réduire. Cependant, une étude de 2018 publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que spécifiquement, manger une collation avec 30 grammes de protéines entre 30 et 60 minutes avant le coucher était associé à une meilleure qualité musculaire et à un métabolisme plus rapide.
20 Mangez la bonne nourriture avant de vous coucher.
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En parlant de ça, si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, les aliments suivants contiennent une source naturelle de mélatonine et peuvent vous y aider, selon la National Sleep Foundation:
- Amandes et noix
- Fruits comme les framboises, les cerises acidulées, les bananes, les ananas, les oranges, les kiwis, les pruneaux et les prunes
- Thé à la camomille, au gingembre et à la menthe poivrée (sans caféine, bien sûr)
- Un verre de lait chaud (oui, c'est en fait une chose!)
21 Entraînez-vous en équilibre sur une jambe à la fois.
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Utilisez les secondes que vous passez à vous brosser les dents pour travailler votre équilibre et votre agilité. Selon la Cleveland Clinic, tout ce que vous avez à faire est d'équilibrer chaque jambe pendant 10 secondes à la fois pendant que vous nettoyez vos blancs nacrés.
22 Sautez ce voyage au lit de bronzage.
23 Mangez beaucoup de fibres.
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Faites attention à votre apport quotidien en fibres. Une étude de 2009 publiée dans la revue Nutrition Reviews note que certains des avantages d'un régime riche en fibres comprennent un risque réduit de diabète, un cœur plus sain et une tension artérielle plus équilibrée.
24 Passez au moins deux heures par semaine à l'extérieur.
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Pourquoi deux heures? C'est le montant minimum nécessaire pour un bien-être physique et mental optimal, selon une étude de 2019 publiée dans la revue Scientific Reports . Donc, que votre cadre naturel de prédilection soit le parc ou la plage, assurez-vous de passer au moins 120 minutes par semaine à profiter de ce que Mère Nature a à offrir.
25 Donnez à votre chien des câlins.
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Pour réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, obtenez un chien. Sérieusement: une étude publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a révélé que caresser un chien lorsque vous êtes stressé peut réduire votre tension artérielle.
26 Intégrez des poids à votre programme d'entraînement.
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Les poids rendent vos biceps beaux, mais ils peuvent également protéger votre cœur. En fait, une étude de 2018 de l'Iowa State University a révélé que moins d'une heure d'haltérophilie par semaine était suffisante pour réduire votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral de 40 à 70%.
27 Buvez plus d'OJ.
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Le HDL est le «bon» cholestérol présent dans vos artères - en d'autres termes, le cholestérol que vous voulez réellement. Alors comment l'obtenir? Eh bien, une étude de 2000 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a révélé que des hommes et des femmes en bonne santé qui buvaient 750 ml - ou trois tasses - de jus d'orange par jour augmentaient avec succès leur cholestérol HDL de 21% et diminuaient leur ratio de cholestérol LDL-HDL d'un moyenne de 16% sur une période de quatre semaines.
28 Suivez votre consommation d'eau.
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Avec toutes les tâches fastidieuses qui occupent votre journée, la dernière chose à laquelle vous pensez est l'eau potable. Cependant, vous voulez - non, vous avez besoin - de boire au moins quatre à six verres d'eau de 8 onces par jour, selon la Harvard Medical School. Certains des effets secondaires de la déshydratation comprennent des maux de tête beaucoup plus fréquents, une peau plus affaissée et une fonction cérébrale ralentie.
29 Commencez chaque matin par un moment de pleine conscience.
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Définir le bon ton pour chaque jour ne nécessite que cinq à 10 minutes de votre temps. Comme Brittani Persha, LCSW-S, un travailleur social et propriétaire de Brittani Persha Counselling à Houston, Texas, explique, faire un exercice de pleine conscience de cinq à 10 minutes le matin "vous aide à vous vider la tête et à être intentionnel d'être présent."
Headspace et Insight Timer sont ses applications préférées pour un petit soulagement de l'anxiété matinale.
30 Et médite pour avoir un sommeil plus reposant.
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C'est vrai - simplement réserver quelques minutes de votre nuit pour respirer profondément et pratiquer la pleine conscience peut non seulement aider à combattre l'insomnie, mais cela peut également vous aider à avoir un sommeil plus réparateur, selon une étude de 2015 publiée dans la revue JAMA Internal Medicine .
Dans l'étude, ceux qui pratiquaient la pleine conscience et la méditation sur une base régulière ont trouvé leur sommeil beaucoup plus reposant que leurs homologues qui se contentaient de suivre les «meilleures pratiques de sommeil» génériques. En ralentissant le rythme cardiaque grâce à la méditation et à la pleine conscience, vous signalez au reste de votre corps, à savoir votre cerveau, que vous êtes prêt pour une bonne nuit de sommeil.
31 Lavez-vous les mains dans le bon sens.
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Croyez-le ou non, il existe une chose telle que se laver les mains dans le bon sens. Selon le ministère de la Santé du Minnesota, cela implique de faire mousser vos mains avec du savon pendant au moins 20 secondes d'une manière suffisamment vigoureuse pour éliminer la saleté et les débris. Cela vous protégera mieux des bactéries nocives avec lesquelles vous entrez en contact quotidiennement.
32 Hydratez-vous toujours après une séance de transpiration intense.
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Tout homme qui a déjà passé une pierre au rein peut attester du fait qu'ils ne sont pas amusants. Heureusement, il existe des moyens de les empêcher de se produire en premier lieu. Selon la National Kidney Foundation, s'assurer de se réhydrater après des activités particulièrement moites comme un cours de yoga chaud ou un passage au sauna est un moyen d'éviter les calculs rénaux.
"La perte d'eau due à la transpiration entraîne une baisse de la production d'urine", explique l'organisation. "Plus vous transpirez, moins vous urinez, ce qui permet aux minéraux responsables des calculs de se déposer et de se lier dans les reins et les voies urinaires."
33 Remplacez votre bière de choix par un cocktail à faible teneur en calories.
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En ce qui concerne l'alcool, la bière est à la fois l'une des options les plus caloriques et l'une des plus riches en glucides. Comme le note le département américain de la Santé et des Services sociaux, la portion moyenne de bière contient environ 153 calories, tandis que vous pouvez déguster un verre de vin avec aussi peu que 75 calories et un verre de liqueur droit pour seulement 97.
34 Gardez à portée de main les informations médicales essentielles.
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Dans votre portefeuille, conservez une liste qui comprend vos sensibilités ou allergies aux médicaments, tous les médicaments sur ordonnance et en vente libre que vous prenez, le nom et le numéro de téléphone de votre médecin traitant, toutes les conditions médicales pour lesquelles vous êtes traité, votre groupe sanguin, et vos coordonnées en cas d'urgence. Avoir à tout moment certaines de vos informations médicales les plus importantes pourrait faire la différence entre la vie et la mort dans une situation d'urgence grave, surtout si vous vous retrouvez évanoui ou incapable de parler.
35 Faites un test PSA.
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Un test PSA est ce que les médecins utilisent pour dépister le cancer de la prostate. L'American Cancer Society et l'American Urological Association recommandent de passer ce test tous les deux ans à partir de 50 à 55 ans. Si vous êtes afro-américain ou si vous avez des antécédents familiaux de cancer de la prostate, commencez ce test à 45 ans..
36 Étirez-vous après des entraînements intenses.
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En vieillissant, nos muscles deviennent de moins en moins souples. Après des entraînements intenses en particulier, il est important que vous preniez quelques minutes supplémentaires pour étirer vos membres afin qu'ils ne se tendent pas et ne se resserrent pas. Selon la Harvard Medical School, vous devriez viser à faire des exercices de flexibilité au moins deux à trois fois par semaine. Au cours de votre routine, essayez de toucher chaque groupe de muscles et tendons: le cou, les épaules, la poitrine, le tronc, le bas du dos, les hanches, les jambes et les chevilles.
37 Ajoutez des airs plus optimistes à votre liste de lecture d'entraînement.
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Il est peut-être temps de transmettre tous ces morceaux d'entraînement décontractés. Une étude de 2019 de l'Université de la Colombie-Britannique a révélé que lorsque les individus subissaient un entraînement par intervalles de sprint, ils trouvaient cela plus agréable et efficace lorsqu'ils écoutaient de la musique de motivation.
38 N'oubliez jamais de vous brosser les dents.
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Écoutez votre dentiste quand il vous dit de vous brosser les dents deux fois par jour. Non seulement cela empêchera les caries et la carie dentaire, mais la recherche de 2019 publiée dans la revue Science Advances montre qu'elle détruit également les bactéries qui peuvent migrer vers le cerveau et provoquer la maladie d'Alzheimer.
39 Arrêtez de rincer après vous être brossé les dents.
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Lorsque vous vous brossez, évitez de vous rincer la bouche pour vous débarrasser de ces résidus de dentifrice. Comme l'explique le gouvernement du Queensland en Australie sur son site Web du ministère de la Santé, cette pratique dépouille la bouche et les dents de la couche protectrice de fluorure fournie par le dentifrice, qui à son tour invite les bactéries à entrer.
40 Faites tremper votre brosse à dents dans un rince-bouche tous les soirs.
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Selon Dynamic Dental, un cabinet d'hygiène dentaire ayant des bureaux dans tout le Massachusetts, l'utilisation de ce produit antibactérien comme agent désinfectant est un moyen infaillible de prévenir la propagation des germes via votre brosse à dents, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe.
41 Limitez votre consommation de soda.
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En plus de vous fournir plus que votre juste part de calories vides, les boissons gazeuses contiennent de grandes quantités de fructose, qui, selon les chercheurs, peuvent affaiblir vos os et contribuer à l'ostéoporose.
42 Gardez des collations saines avec vous où que vous alliez.
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Vous ne savez jamais quand vous allez vous retrouver dans une situation où vous mourrez de faim et la seule chose disponible est des beignets collants et d'autres friandises sucrées. Une façon d'éviter de succomber à ces offres sucrées est d'avoir des collations plus saines avec vous. Nous vous recommandons de garder au moins un sac de noix, une barre de protéines ou un fruit sur vous à tout moment.
43 Diluez votre jus.
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Vous n'avez pas à abandonner entièrement vos jus de fruits préférés juste pour être en bonne santé. Au contraire, vous pouvez réduire de moitié le nombre de calories que vous consommez simplement en diluant votre boisson avec de l'eau. C'est la même saveur avec la moitié du sucre!
44 Mangez plus de beurre d'arachide.
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Le beurre d'arachide contient suffisamment de graisses monosaturées qui, selon les recherches de l'école de santé publique Harvard TH Chan, peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. De plus, il est copieux, ce qui signifie que vous pouvez enfiler un morceau de pain grillé pour une collation rassasiante l'après-midi.
45 Arrêtez de sauter le petit déjeuner.
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Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants pour perdre du poids et le garder. Un rapport de 2002 publié dans la revue Obesity Research a noté que, parmi près de 3000 sujets qui ont pu perdre au moins 30 livres et ne pas le reprendre pendant au moins un an, 78% ont déclaré prendre leur petit-déjeuner tous les jours.
46 Tenez un journal alimentaire.
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Bien que fastidieux, tenir un journal alimentaire, en particulier au début d'un voyage de perte de poids, peut s'avérer extrêmement bénéfique à long terme. Une étude réalisée en 2008 par Kaiser Permanente a même révélé que lorsque les gens notaient ce qu'ils mangeaient, ils perdaient deux fois plus de poids que ceux qui ne tenaient pas de registres.
47 Attendez 20 minutes avant de repartir pendant quelques secondes.
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Avant de retourner à la cuisine pour prendre une collation après le dîner, accordez-vous 20 minutes pour digérer. C'est le temps qu'il faut à votre corps pour réaliser qu'il est plein, selon la Harvard Medical School.
48 Demandez une boîte à emporter avant de commencer à manger.
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Les portions de restaurant, en particulier en Amérique, sont notoirement plus grandes qu'elles ne devraient l'être. Par conséquent, vous devez prendre l'habitude de mettre la moitié de votre repas dans une boîte avant de commencer à creuser. Cela garantit que vous ne mangerez pas trop simplement parce qu'il y a de la nourriture dans votre assiette, et cela économise de l'argent en transformant un repas en deux!
49 Binge mentalement avant de le faire réellement.
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Cela peut sembler étrange, mais écoutez-nous: une étude de 2010 publiée dans la revue Science a révélé que les personnes qui imaginaient consommer leur nourriture trichée convoitée en mangeaient ensuite moins que celles qui n'avaient pas pris le temps de l'envisager. L'imagination est une chose puissante!
50 Gardez vos dîners légers.
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Vous allez seulement vous alourdir - littéralement - en mangeant un lourd dîner de steak et de pommes de terre juste avant de vous coucher. Après tout, la dernière chose que votre corps veut faire pendant qu'il dort est de digérer les aliments.
51 Gardez votre cholestérol à distance.
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Étant donné que les hommes ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de cholestérol dans leur corps, ils ont également tendance à être plus à risque de développer une maladie coronarienne, une maladie cardiaque qui survient lorsque les artères coronaires se rétrécissent ou se bloquent. Pour vous assurer que votre taux de cholestérol reste sain, essayez de réduire la quantité de graisses saturées dans votre alimentation, de perdre un excès de poids, de faire de l'exercice régulièrement et de réduire votre habitude de fumer (si vous en avez un), car la cigarette diminue la quantité de bonne le cholestérol dans votre corps, selon la US National Library of Medicine.
52 Prenez des pauses fréquentes de la position assise.
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Passer de longues périodes assis peut être extrêmement nocif pour tous les aspects de votre santé globale. De la perte de flux sanguin à vos extrémités qui peut provoquer des caillots sanguins à un abdomen comprimé pouvant entraîner des problèmes digestifs, il existe de nombreux risques pour la santé qui peuvent être évités en prenant simplement quelques minutes pour marcher à l'extérieur ou même autour de votre bureau.
53 Testez votre fonction pulmonaire avec une bougie.
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Voici une astuce séculaire pour tester votre fonction pulmonaire: Tenez une bougie allumée à 6 pouces de votre visage, ouvrez grand la bouche et respirez profondément. Essayez d'éteindre la bougie sans pincer les lèvres. Si vous pouvez éteindre la flamme, vos poumons fonctionnent probablement normalement.
54 Faites une vérification de l'intestin.
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Une étude de 2018 publiée dans le European Journal of Heart Failure a révélé que «l'obésité centrale» (mieux connue sous le nom de ventre) augmente le risque de maladie cardiaque. Pour vérifier votre ventre, utilisez un ruban à mesurer pour faire une lecture sur votre taille au milieu entre la côte inférieure et l'os de la hanche. Mesurez ensuite vos hanches à leur point le plus large. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches, et vous avez votre rapport taille-hanches. Si ce ratio est de 0, 90 ou moins et que votre taille est inférieure à 40 pouces, vous venez d'éliminer un facteur de risque clé de maladie cardiaque.
55 Vérifiez votre audition.
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Dans une pièce calme, étendez votre bras droit sur le côté et frottez légèrement le pouce et l'index ensemble. Déplacez lentement les doigts qui se frottent vers une oreille, en prenant note de leur distance lorsque le son devient audible. Répétez de l'autre côté. De moins de 60 ans, une personne ayant une audition normale devrait être capable de distinguer le son entre 6 et 8 pouces. Si vous avez moins de 60 ans et que vous avez du mal à terminer ce test, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé, selon le livre 2008 Live Now Age Later d' Isadore Rosenfeld, MD.
56 Découvrez votre vrai âge.
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Ce test d'élasticité de la peau mesurera votre âge fonctionnel (quel âge votre corps agit), par opposition à votre âge chronologique: pincez la peau sur le dos de votre main entre votre pouce et votre index pendant cinq secondes, puis le temps nécessaire pour aplatir complètement. Pour les personnes de moins de 50 ans, la peau devrait revenir en 5 secondes environ; jusqu'à 60 ans, 10 à 15 secondes; et jusqu'à 70, 35 à 55 secondes.
57 Prenez vos repas à la maison.
58 Faites contrôler votre vision pour réduire la fatigue oculaire.
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Si vous avez plus de 40 ans et que vous avez des maux de tête ou une fatigue oculaire en lisant, vous pouvez souffrir de presbytie: la perte de la capacité de se concentrer fortement sur les choses de près. Pour savoir si vous le faites, ouvrez un annuaire et choisissez des numéros. (Si vous portez normalement des lunettes, gardez-les.) Éloignez le livre jusqu'à ce que vous puissiez vous concentrer sur les chiffres. Si vous devez étendre complètement vos bras ou les plier légèrement pour voir clairement, vous êtes probablement prêt à lire des lunettes ou des lunettes bifocales. Si tel est le cas, consultez un optométriste ou un ophtalmologiste pour un test plus précis.
59 Trouvez des moyens de réduire votre stress.
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Si nous devions donner un seul conseil de santé aux hommes, ce serait «éliminer le stress dans votre vie». Le stress chronique chez les hommes a été lié à tout, des allergies aux maladies cardiaques. Des experts de l'American Institute of Stress affirment que jusqu'à 90% des visites chez le médecin peuvent concerner des troubles liés au stress. Donc, pour lutter contre ce grave risque pour la santé, commencez à trouver des moyens de réduire activement votre stress, de passer plus de temps avec vos amis et votre famille à réduire votre consommation de caféine.
Sautez la deuxième tasse de café.
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La caféine dans deux tasses ajoute 16 battements par minute à votre fréquence cardiaque et vous rend plus irritable et anxieux, selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Psychopharmacology . Si vous consommez plus de 400 milligrammes par jour (environ quatre tasses de café), il est probable que votre irritabilité sera testée.
61 Dormez nu.
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Selon Sleep Help, dormir nu peut améliorer votre capacité à avoir un sommeil réparateur et, en général, votre santé globale. En effet, lorsque vous dormez nu, la production de mélatonine de votre corps, qui vous rend somnolent et diminue la température de votre corps, n'est pas entravée par la présence de couches de vêtements. De plus, en plus de vous assurer un sommeil vraiment réparateur, le fait de rester au frais la nuit réduit le niveau de cortisol du corps, une hormone du stress qui peut entraîner une suralimentation, le diabète et une inflammation causant des maladies.
62 Essayez kur pour maintenir un sommeil réparateur.
63 Obtenez une heure de sommeil supplémentaire.
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Il fournit l'équivalent énergétique de 2 tasses de café, mais uniquement si vous vous couchez plus tôt que d'habitude. Dormir plus tard ne fonctionne pas car cela perturbe votre rythme circadien, vous faisant vous sentir un peu groggy et désordonné pour le reste de la journée, explique Rachel Salas, professeur agrégé de neurologie qui étudie les troubles du sommeil à l'Université Johns Hopkins.
64 Mangez plus d'oeufs.
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S'il y a un aliment pour le petit-déjeuner que vous ne devriez jamais hésiter à manger plus, ce sont les œufs. Cet aliment de base du matin est chargé de vitamine D, et des études ont montré que les personnes ayant des quantités suffisantes de cette vitamine dans leur système sont moins susceptibles de développer un diabète de type 2.
65 Testez la viabilité de votre oreiller avec une chaussure.
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Vous voulez tester si votre oreiller est encore en peluche — euh, tabac à priser? Tout ce dont vous avez besoin est une chaussure. Pliez simplement votre oreiller en deux, en veillant à évacuer l'air et à placer la chaussure dessus (si vous craignez que votre chaussure ne transfère de la saleté, un livre de poche suffira également). Si l'oreiller reste plié, il est temps d'en obtenir un nouveau; si elle vous revient avec force, alors vous savez que votre cou et votre dos sont entre de bonnes mains.
66 Demandez de l'aide pour votre apnée du sommeil.
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Et, parce que votre corps ne peut pas obtenir la bonne quantité de yeux fermés par nuit, vous êtes plus susceptible de souffrir d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de problèmes hépatiques. Alors s'il vous plaît, pour votre santé, cherchez de l'aide médicale pour soigner votre apnée du sommeil - votre santé en dépend.
67 Combattez votre insomnie.
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Si vous combattez actuellement l'insomnie (et cela ressemble à une bataille perdue), vous devrez peut-être utiliser des tactiques plus intelligentes afin d'obtenir le sommeil précieux dont vous avez besoin, selon la National Sleep Foundation. D'une part, vous devriez trouver un moyen de vous détendre 30 minutes avant que votre tête ne touche l'oreiller. Ce temps de relaxation peut inclure n'importe quoi, de la lecture à l'écoute de musique apaisante, bien qu'il ne devrait pas impliquer d'appareils électroniques, car ils ne font qu'inspirer votre esprit à rester éveillé.
Cependant, si vous vous êtes détendu pendant 30 minutes et que vous n'arrivez toujours pas à trouver l'endroit idéal pour dormir, les experts de la National Sleep Foundation suggèrent en fait de vous lever du lit et de reprendre vos activités de détente dans une autre partie de votre maison. "Le fait de rester éveillé au lit peut créer un lien malsain entre votre environnement de sommeil et l'éveil. Au lieu de cela, vous voulez que votre lit évoque uniquement des pensées et des sentiments endormis", notent-ils.
68 Adoptez un régime hypocalorique.
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Une étude de 2017 publiée dans The Journals of Gerontology a révélé que les participants qui s'en tenaient à un régime hypocalorique pendant deux ans n'avaient que 0, 11 ans chaque année dans l'étude, tandis que leurs homologues qui se sont tenus à un régime normal âgés de 0, 71 an chaque année, démontrant ainsi la puissance d'un régime restreint sur le processus de vieillissement.
69 Réduisez au minimum les frissons de votre téléviseur.
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Votre affinité pour les récapitulations ESPN tard dans la nuit pourrait nuire à votre santé, selon une recherche de 2012 publiée dans le British Journal of Sports Medicine. C'est vrai: chaque heure de télévision que vous regardez après l'âge de 25 ans réduit votre durée de vie d'environ 22 minutes. De plus, les chercheurs ont découvert que les gens qui passaient en moyenne six heures par jour à regarder leur télévision mouraient près de cinq ans avant ceux qui ne regardaient pas du tout la télévision.
70 Mangez plus de pastèque pour protéger votre prostate.
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Comme la tomate, la pastèque contient du lycopène, un phytochimique qui peut réduire votre risque de cancer de la prostate, selon une analyse de recherche menée par le National Cancer Institute. Après avoir parcouru pendant des décennies des recherches sur l'association entre les aliments riches en lycopène et le risque de cancer de la prostate, les chercheurs du National Cancer Institute ont pu dire définitivement que 95% des recherches aboutissent à la même conclusion, à savoir que la consommation de lycopène sur une base cohérente peut aider à prévenir le cancer de la prostate. (Fait amusant: une seule tranche de pastèque d'un pouce contient autant de lycopène que quatre tomates).
71 Coupez le bacon.
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Bien que les viandes transformées comme les saucisses et le bacon soient des façons vraiment délicieuses d'ajouter des protéines à votre alimentation, une étude de 2013 publiée dans la revue BMC Medicine a conclu que les viandes transformées sont liées à un risque plus élevé de maladies cardiaques et de cancer. Donc, comme toute autre chose, il est préférable de consommer ces viandes transformées avec modération.
72 Mangez plus de poisson.
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Selon l'American Heart Association, deux portions par semaine de poisson riche en acides gras oméga-3 sains, comme le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le thon germon, peuvent avoir un effet positif sur la santé de votre cœur. En «diminuant le risque de rythmes cardiaques anormaux pouvant entraîner une mort subite, en diminuant les niveaux de triglycérides et en ralentissant la croissance des dépôts graisseux qui obstruent les artères», le poisson peut vraiment vous aider à protéger votre ticker à long terme.
73 Mangez des bleuets pour protéger votre érection.
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La capsule de puissance bleue originale de Mère Nature est la myrtille. Ils sont remplis de composés qui aident à détendre vos vaisseaux sanguins, améliorant la circulation, explique Mary Ellen Camire, Ph.D., professeur de science alimentaire à l'Université du Maine. De plus, "ils sont chargés de fibres solubles, ce qui aide à pousser l'excès de cholestérol dans votre système digestif avant qu'il ne puisse être décomposé, absorbé et déposé le long des parois de vos artères", explique-t-elle. Une baisse du cholestérol et une meilleure circulation sanguine signifient plus de sang vers le pénis pour assurer une puissance et des performances maximales à mesure que vous vieillissez. Mangez des bleuets frais ou dans un smoothie au moins trois fois par semaine.
74 Avoir un ou deux cocktails par jour.
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Selon des recherches souvent citées de 2001 et publiées dans le Postgraduate Medical Journal , boire un à deux verres par jour peut prévenir les maladies cardiaques de deux manières: premièrement, en augmentant modestement les taux sanguins de HDL, le cholestérol qui nettoie les artères des dépôts graisseux; et deuxièmement, en rendant les plaquettes ou les cellules formant des caillots moins susceptibles de coller ensemble et d'entraver la circulation sanguine. Les résultats de plus de 30 études à long terme suggèrent que ceux qui s'imprègnent de cette plage réduisent leur risque de crise cardiaque de 25 à 40% par rapport aux non-buveurs.
75 Consommez plus de noix.
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Une étude de 2019 publiée dans Circulation Research , une revue de l'American Heart Association, révèle que les personnes souffrant de diabète de type 2 qui mangent cinq portions de noix par semaine ont diminué leur risque de maladie cardiovasculaire d'au moins 17%. Manger des noix riches en vitamine E pourrait également prévenir les maladies cardiaques chez les personnes sans diabète.
76 Devenez un yogi.
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Monsieur, il est temps de sortir vos tapis de yoga. C'est vrai - selon l'American Osteopathic Association, aller à un cours de yoga plusieurs fois par semaine a des avantages à la fois pour la santé mentale et physique qui vont de l'amélioration de la respiration, de la santé cardiovasculaire et d'un métabolisme équilibré à une meilleure conscience de soi et une meilleure gestion du stress.
77 Choisissez le bon pop-corn.
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Le maïs soufflé micro-ondes faible en gras a deux tiers de calories de moins que la variété régulière. Non seulement cela, mais selon une étude de 2012 publiée dans le Nutrition Journal , cette alternative de collation plus saine s'est avérée en fait plus rassasiante par rapport à l'alternative de collation plus malsaine des croustilles. Donc, en bref, non seulement vous vous sentirez plus satisfait après avoir terminé votre sac de pop-corn faible en gras, mais vous économiserez également des calories et des graisses à long terme, le tout sans vouloir chercher une autre collation après vous. ai baissé le sac.
78 Buvez du lait écrémé pour éviter l'ostéoporose.
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Pour éviter l'ostéoporose, assurez-vous d'obtenir au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour. Cette quantité de calcium, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Calcified Tissue International , peut aider à empêcher activement l'ostéoporose de s'installer à un âge précoce. Un verre de 8 onces de lait écrémé fournit environ 300 milligrammes.
79 Prenez de la vitamine C deux fois par jour.
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Prenez deux comprimés de 500 milligrammes de vitamine C - un le matin et un avec le dîner. Cela peut offrir une meilleure protection contre le cancer et les maladies cardiaques qu'une seule grande dose, car la vitamine traverse votre corps dans les 12 heures suivant l'ingestion. Ainsi, alors qu'une dose unique prise au petit-déjeuner maintiendra le niveau de vitamine C de votre corps élevé jusqu'à l'heure du dîner, deux doses plus petites prises aux extrémités opposées de la journée devraient maintenir le niveau et fournir des avantages contre la maladie 24 heures sur 24, selon une étude de 2010 publiée dans la revue Health.
80 Faites des craquements pour soulager les maux de dos.
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Un grand pourcentage de problèmes de bas du dos peut être évité en développant vos muscles ab. "Les muscles autour de votre colonne vertébrale et dans votre abdomen contribuent à la santé du bas du dos. Des muscles abdominaux lâches ou faibles peuvent provoquer des douleurs au bas du dos en encourageant une posture inclinée vers l'avant" , a déclaré Ronald B. Tolchin, DO, de Baptist Health South Florida, à ShareCare.. "Les abdominaux travaillent en conjonction avec les muscles du dos lorsqu'ils se plient, se redressent ou se soulèvent. C'est pourquoi les muscles abdominaux faibles, endommagés ou séparés peuvent être associés à des douleurs lombaires."
81 Mangez plus d'ail.
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Une alimentation riche en ail rend votre aorte plus flexible et peut augmenter la circulation. En fait, une gousse d'ail frais tous les jours peut diminuer votre cholestérol total de près de 10%, selon une étude de 2005 publiée dans la revue American Family Physician .
L'ail possède également de puissantes propriétés antivirales qui combattent les infections. Juste quelques gousses d'ail, mélangées à de la nourriture, relanceront votre système immunitaire et amélioreront vos chances de combattre un rhume ou une grippe.
82 Commandez le rouge chilien.
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Pour réduire votre risque de cancer, buvez du vin rouge du Chili. Comparé au Cabernet Sauvignon de France, le Cabernet chilien contient 38% de flavonols en plus, des antioxydants qui pillent les radicaux libres cancérigènes.
83 Prenez votre supplément de vitamine E avec du lait entier.
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Le nutriment, qui aide à protéger contre les maladies cardiaques, est liposoluble. Vous améliorerez l'absorption si vous le prenez avec une boisson contenant de la graisse. (Le lait ou l'eau écrémé ne fera pas l'affaire.)
84 Commandez une pizza à croûte mince.
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Non, vous n'avez pas à abandonner entièrement la pizza juste pour vivre longtemps. Au contraire, une étude de 2018 publiée dans la revue The Lancet a révélé que les régimes pauvres en glucides, qui ont tendance à favoriser les protéines et les lipides, peuvent contribuer à raccourcir la durée de vie. Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous devriez boire des baguettes entre les repas; mais opter pour une simple pizza à croûte mince est un excellent moyen de satisfaire vos envies de glucides et est beaucoup moins de calories que votre tarte à croûte typique.
85 Débarrassez-vous du hoquet avec des glaçons.
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Frottez un glaçon sur la pomme d'Adam pendant une minute. La froideur interrompt l'arc réflexe de votre cerveau à votre diaphragme qui provoque le hoquet, explique le biochimiste et chiropraticien Dr David Williams.
86 Lisez l'article.
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Selon une étude de 2012 publiée dans l' International Journal of Public Health , ceux qui sont le plus exposés aux informations et aux médias en général sont également les plus gros mangeurs - une corrélation qui, selon les chercheurs, n'était pas une anomalie. Ainsi, le réglage de la rafle de six heures tous les jours pourrait vous aider à vivre encore quelques années.
87 Brisez la fièvre.
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Selon la Harvard Medical School, il existe plusieurs façons de vaincre la fièvre - tant qu'elle est inférieure à 104 degrés Fahrenheit. (S'il fait plus de 104 degrés, consultez immédiatement un médecin). Pour les fièvres gérables que vous souhaitez briser par vous-même, la Harvard Medical School suggère de boire beaucoup de liquides, de se reposer, de prendre de l'ibuprofène, du naproxène, de l'acétaminophène ou de l'aspirine et de prendre un bain légèrement chaud.
88 Inclinez votre rétroviseur pour sauver votre dos.
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La grande majorité de vos douleurs dans le bas du dos est causée par un affaissement. Inclinez un peu votre rétroviseur. De cette façon, vous vous asseyez parfaitement droit pour voir les voitures derrière vous. Si vous ne voyez pas les voitures, vous vous effondrez.
89 Remplacez vos chaussures de course usées.
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En plus de choisir de porter des chaussures de soutien en général, la Mayo Clinic suggère de jeter vos chaussures de course tous les 400 à 500 miles afin de vous assurer d'obtenir la bonne quantité de soutien et de coussin pour vos arches. Si vous ne jetez pas vos chaussures usées, vous risquez de développer une fasciite plantaire, une inflammation de la bande épaisse de tissu qui traverse le bas de votre pied et relie votre os du talon à vos orteils.
90 Mâchez de la gomme sans sucre pour vous débarrasser des brûlures d'estomac.
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Mâcher un bâton de gomme sans sucre pendant une demi-heure après les repas peut prévenir ou réduire les brûlures d'estomac. Selon Harvard Medical School, la mastication augmente le flux de salive, ce qui neutralise l'acide gastrique et l'éloigne de votre œsophage.
91 Lutter contre les aphtes avec de l'aspirine.
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Popping 125 milligrammes d'aspirine par jour peut réduire la durée d'un bouton de fièvre d'une moyenne de huit jours à cinq. Comment? L'aspirine aide à réduire l'inflammation qui provoque un bouton de fièvre, de sorte que la zone guérit plus rapidement, selon la Herpes Viruses Association.
92 Ou utilisez des sachets de thé pour vos boutons de fièvre.
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Lorsque vous sentez un aphte apparaître, tenez un sachet de thé mouillé dessus. Le tanin du thé agit comme un astringent, se débarrassant des aphtes tout en soulageant simultanément une partie de la douleur associée, explique Alpenglow Dental.
93 Et si cela ne fonctionne pas, aidez-les à les réguler avec du yaourt.
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Recherchez les yaourts qui contiennent des cultures actives - et, selon le Dr Deborah Gordon, MD, d'autres aliments riches en lysine (un acide aminé dont il a été prouvé qu'il arrête la production de nouveaux aphtes liés à l'herpès), comme le poisson, le poulet, le bœuf et le fromage sont également utiles.
94 Toujours apaiser et traiter un coup à l'aine.
95 Traitez correctement une piqûre d'abeille.
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Tout d'abord, assurez-vous de retirer le dard de l'abeille de votre peau. Ensuite, réduisez l'inflammation avec de la glace, explique l'American Academy of Dermatology. Ensuite, frottez de l'aspirine ou un attendrisseur de viande sur le site pour décomposer le venin. Soulagez la douleur et les démangeaisons en tamponnant la zone avec un baume pâteux d'eau et de bicarbonate de soude. Si vous avez constaté que le gonflement s'est propagé à d'autres parties de votre corps, comme votre visage ou votre cou, rendez-vous immédiatement aux urgences, car vous pourriez avoir une réaction allergique à la piqûre d'abeille.
96 Soyez plus gentil.
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Selon une étude menée en 2012 au Albert Einstein College of Medicine de l'Université Yeshiva, il existe une corrélation scientifiquement prouvée entre le fait de traiter les autres avec gentillesse et une durée de vie plus longue. Un peu de positivité dans votre vie pourrait vous assurer de voir votre 90e anniversaire.
97 Retirez votre portefeuille de votre poche arrière.
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Si vous avez des douleurs au bas du dos, essayez de sortir votre portefeuille de votre poche arrière. Comme le souligne une étude de 2018 publiée dans la revue Cereus , s'asseoir sur votre portefeuille peut exercer une pression sur votre nerf sciatique, le nerf majeur traversant les fesses.
98 Frappez la salle de gym pour un coup de pouce de cerveau.
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L'exercice ne procure pas seulement des avantages physiques. Il augmente également le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau, vous rendant ainsi mentalement plus rapide et potentiellement même vous protégeant contre la maladie d'Alzheimer. Une étude de 2018 publiée dans la revue Neurology a révélé que les personnes âgées avec un déclin cognitif noté qui faisaient régulièrement de l'exercice pendant six mois ont vu un changement significatif dans leurs capacités de fonctionnement exécutif.
99 Arrêtez de serrer les dents.
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Serrer les dents peut rendre vos muscles tendus et provoquer des douleurs à la mâchoire. Pour un soulagement rapide, Colgate suggère d'appuyer un poing sous votre menton puis d'essayer d'ouvrir la bouche, résistant au mouvement de la mâchoire avec le poing. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez si nécessaire.
100 Buvez plus de thé vert.
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Le thé vert est bon pour vos allergies. Comme l'explique une étude de 2010 publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry , un produit chimique dans le thé vert bloque en fait la production d'un composé déclenchant des allergies appelé immunoglobuline E, vous donnant ainsi la possibilité de faire une pause dans vos allergies.
101 Mangez des épinards.
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Pour vous assurer que votre téléscripteur et vos régions inférieures sont en bonne santé pendant vos années d'or, hachez des épinards. Riche en oméga-3 et en acide folique, les épinards peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'ostéoporose et de problèmes sexuels liés à l'âge. Et pour plus d'ingrédients à ajouter à vos listes de courses, consultez Les 50 meilleurs aliments pour votre cerveau.
