Au début du XXe siècle, la durée de vie moyenne était de 31 ans; aujourd'hui, c'est presque le triple de cela, grâce à l'effet cumulatif de nombreux ajustements de la vie, pour la plupart mineurs, que la science a déterminé comme ayant un réel effet sur la longévité. Plus tôt vous commencerez à appliquer ces conseils, plus tôt vous pourrez commencer à planifier ce que vous ferez dans 50 ans. Alors qu'est-ce que tu attends? Commencez ces 100 façons de vivre jusqu'à 100!
1 Soyez plus gentil.
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Une étude de 2012 publiée dans la revue Aging a révélé une corrélation entre l'optimisme et une durée de vie plus longue. C'est vrai: une attitude positive envers la vie peut faire la différence entre un départ anticipé et le dernier à la fête.
Restez au courant des nouvelles, peut-être tout simplement pas à la télévision.
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Si vous êtes assis sur le canapé toute la journée, cela ne vous aidera probablement pas à atteindre les 100 ans, le fait de vous tenir au courant des nouvelles pourrait bien le faire. Une étude de 2011 publiée dans l' International Journal of Public Health a révélé que les sujets les plus exposés aux médias de masse, notamment les actualités télévisées, les actualités en ligne, les journaux et les magazines, étaient plus susceptibles de suivre un régime méditerranéen sain qui, selon WebMD, a été associée à une amélioration de la santé cardiaque et de la longévité. Il est donc peut-être grand temps que vous commenciez à prendre un journal pendant votre trajet du matin.
3 Pratiquer le yoga.
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Il est bien établi que le yoga est relaxant. Mais il s'avère que toute la relaxation peut avoir des effets cumulatifs sérieusement anti-âge. Selon une revue Vox de plus de 50 études, la pratique du yoga peut améliorer la qualité de vie des patients diabétiques, réduire le risque de maladie cardiovasculaire et aider à gérer l'hypertension artérielle.
4 Coupez la viande.
Une étude de 2013 sur plus de 70 000 personnes publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que les végétariens ont un risque de décès prématuré de 12% inférieur à celui des mangeurs de viande. Et bien que cette corrélation puisse être liée au régime alimentaire, les chercheurs ont également noté que les végétariens ont tendance à être plus instruits, moins susceptibles de boire de l'alcool ou de fumer du tabac, et plus susceptibles de faire de l'exercice en bonne santé que les non-végétariens.
5 Mariez-vous.
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Selon une étude de 2013 publiée dans la revue Annals of Behavioral Medicine , les baby-boomers qui restent attachés sont moins susceptibles de mourir tôt que leurs pairs célibataires. Les résultats étaient basés sur une enquête auprès de 4800 personnes nées dans les années 40.
Dormez nu.
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Croyez-le ou non, dormir dans le chamois pourrait vous aider à vivre plus longtemps, selon une étude de 2014 publiée dans la revue Diabetes . En effet, pendant que nous dormons, notre corps se refroidit légèrement, provoquant la libération d'hormones de croissance réparatrices. Si vous avez trop chaud, vous obtenez moins de ces hormones. De plus, être plus frais réduit le niveau de cortisol, l'hormone du stress qui peut entraîner une suralimentation, le diabète et une inflammation causant des maladies.
7 Riez plus.
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Non seulement c'est amusant de rire, mais c'est aussi bon pour vous! Une étude de 2016 publiée dans la revue Psychosomatic Medicine a révélé que les femmes avec un fort sens de l'humour avaient un risque de décès par maladie cardiaque de 73% inférieur, un risque de décès par infection inférieur de 81% et un risque de décès inférieur de 48% par tous causes.
8 Mangez des noix.
Si vous êtes fou pour les noix, vous avez de la chance: une étude de 2016 publiée dans BioMed Central a révélé que les personnes qui mangent des noix ont un risque de mort prématurée de 39% inférieur à celui des personnes qui n'en mangent pas; les mangeurs de noix, en particulier, ont un risque 45% plus faible de mourir tôt.
Soyez consciencieux.
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Dans leur livre The Longevity Project , les auteurs Howard S. Friedman et Leslie R. Martin ont écrit qu'être consciencieux était l'un des meilleurs prédicteurs d'une longue vie. Ils ont postulé que les personnes diligentes et responsables peuvent être plus susceptibles d'adopter des comportements sains, moins sujettes aux maladies et trouver plus de succès dans les relations et sur le lieu de travail que celles qui sont plus imprudentes.
10 Essayez un jeûne intermittent.
Selon une étude de 2015 publiée dans la revue Rejuvenation Research , les personnes qui pratiquaient le jeûne intermittent - manger pendant six jours et jeûner pendant un - ont montré une augmentation d'un gène stimulant la longévité appelé SIRT 3 après 10 semaines. Et avant de demander: Les participants n'ont pas suivi une alimentation particulièrement saine. Les régimes «festins» comprenaient des choses comme des Oreos, des gâteaux et des bagels avec du fromage à la crème.
Déménagez à Hawaï.
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Un Hawaïen de 65 ans peut s'attendre à vivre encore 16, 2 ans en bonne santé. C'est comparé aux 10, 6 années de bonne santé auxquelles un 65 ans du Mississippi peut s'attendre, selon les données de 2013 des Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
12 Soulever des poids.
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Dans une étude de 2013 sur des personnes âgées en bonne santé publiée dans les Archives of Gerontology and Geriatrics , les chercheurs ont constaté que 32 semaines d'entraînement physique axé sur l'équilibre et la force musculaire des membres inférieurs (lire: musculation) ont aidé à améliorer la densité osseuse des participants. Selon les chercheurs, cela renforce l'idée que la musculation peut avoir des effets positifs sur le processus de vieillissement.
13 Adoptez le processus de vieillissement.
Il s'avère que le fait d'embrasser votre âge pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Une étude de 2002 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que les adultes qui ont développé des attitudes positives en vieillissant ont vécu plus de sept ans de plus que ceux qui en avaient des sentiments négatifs.
14 Ne mangez pas à emporter.
Cela pourrait vous faire taper. Une étude de 2012 publiée dans Public Health Nutrition a révélé que les personnes qui cuisinent à la maison jusqu'à cinq fois par semaine étaient 47% plus susceptibles d'être encore en vie 10 ans plus tard que celles qui ne le faisaient pas.
15 Prenez position.
Vous voulez une autre raison de rejoindre l'engouement du bureau debout? Assis moins de trois heures par jour pourrait ajouter deux ans à votre vie, selon une analyse de 2012 des données publiées dans BMJ Open .
16 Éteignez le téléviseur.
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Selon une étude publiée en 2012 dans le British Journal of Sports Medicine , chaque heure de télévision que vous regardez après 25 ans réduit votre durée de vie d'environ 22 minutes. Les chercheurs ont également constaté que les personnes qui passaient en moyenne six heures par jour à regarder la télévision sont décédées près de cinq ans plus tôt que les personnes qui ne regardaient aucune télévision.
17 Marchez vite.
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Attention, marcheurs: votre rythme pourrait en dire long sur votre mortalité. Selon une étude de 2019 publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings , les participants qui marchaient à un rythme plus rapide (5 km / h ou 100 pas par minute) vivaient plus longtemps que leurs homologues plus lents. De plus, la corrélation existait dans toutes les catégories de poids, de l'insuffisance pondérale à l'obésité morbide.
18 Envisagez de devenir un expatrié.
Depuis des années, le Japon a l'espérance de vie la plus longue du monde (84, 1 ans en 2016), selon l'Organisation de coopération et de développement économiques. Mais il n'est pas nécessaire de s'éloigner trop pour profiter des avantages de vivre à l'étranger: même les Canadiens vivent en moyenne trois ans de plus que les Américains (81, 8 ans contre 78, 6 ans respectivement).
19 Modifiez votre altitude.
Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Epidemiology & Community Health a révélé que les 20 comtés américains ayant l'espérance de vie la plus élevée avaient une altitude moyenne de 5 967 pieds au-dessus du niveau de la mer. Cela a ajouté 1, 2 à 3, 6 ans à la vie d'un homme, réduisant ainsi le risque de décès par maladie cardiaque.
20 Epouse quelqu'un de plus jeune.
Tu es aussi vieux que tu le sens. C'est censé être une blague, mais il peut y avoir juste une part de vérité, surtout si vous écoutez Daisy Dunnett, centenaire, qui dit qu'elle doit sa longévité à avoir un mari plus jeune. "Je pense vraiment que je serais morte sans lui", a-t-elle déclaré à SWNS.com. "Si vous êtes âgé et seul, il est facile d'abandonner et de ne pas se nourrir correctement."
21 Ne vous couchez pas en colère.
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Dans une étude réalisée en 2010 sur 1700 adultes mariés publiée dans la revue PLOS Medicine , des chercheurs de l'Université Brigham Young ont découvert que plus il y avait d'arguments dans une relation, plus la santé des partenaires était mauvaise.
22 Et si vous divorcez, restez social.
Les auteurs du projet Longevity ont constaté que, par rapport aux hommes, les femmes divorcées ont tendance à prospérer, tout comme les femmes célibataires et les veuves. Pourquoi? "Les femmes pouvaient compter sur d'autres amis, alors que de nombreux hommes dépendaient de leurs femmes pour leurs réseaux sociaux et étaient donc dévastés lorsqu'ils ont perdu ces liens", a déclaré l'un des chercheurs.
23 Brosse et soie dentaire.
Vous avez plus que des caries à vous soucier si vous ne vous brossez pas et ne passez pas la soie dentaire aussi souvent que votre dentiste le recommande. Une mauvaise hygiène bucco-dentaire a été associée à une espérance de vie raccourcie, selon les résultats d'une étude de 2013 publiée dans le Journal of Dental Sciences . Le maintien d'une bouche saine peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de démence et d'accident vasculaire cérébral. Il est donc peut-être temps d'investir dans une très bonne brosse à dents électrique.
24 Buvez du café.
Parce qu'une tasse de Joe est riche en antioxydants, elle peut en fait réduire votre risque de diabète, de lésions hépatiques, de plusieurs cancers et de dépression, selon une étude de 2018 publiée dans la revue Progress in Cardiovascular Diseases .
25 Mais ne devenez pas fou.
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Vous aurez envie de boire du café, mais certainement pas trop . Une étude à long terme de 2013 publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings a révélé que ceux qui buvaient en moyenne plus de quatre tasses de café par jour avaient un risque de décès 21% plus élevé que ceux qui en consommaient moins.
26 Continuez à apprendre.
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Selon une étude de l'Université Harvard de 2008 publiée dans la revue Health Affairs , les personnes qui restent à l'école pendant au moins 12 ans ont tendance à vivre plus longtemps que celles qui ne terminent pas leurs études secondaires. La recherche a impliqué une analyse des données de la National Longitudinal Mortality Study.
Un rapport de 2012 du Centre national des statistiques de la santé du CDC est allé encore plus loin, constatant que ceux qui ont obtenu un baccalauréat ont vécu neuf ans de plus que ceux qui n'ont terminé leurs études secondaires.
27 Regardez bien.
Une étude de 2003 publiée dans la revue Evolution and Human Behavior a trouvé une association entre l'attractivité et la longévité. Les chercheurs ont demandé aux gens d'évaluer l'attrait des jeunes de 17 ans à partir de photos prises dans les années 1920. Ceux qui ont obtenu un score d'attractivité plus élevé ont vécu plus longtemps - à 76 ans en moyenne - que leurs homologues moins attrayants, qui ont vécu jusqu'à 69 ans en moyenne.
28 Vivez dans une ville.
Une étude de 2013 publiée dans l' American Journal of Preventative Medicine a révélé que les citadins ont tendance à vivre plus longtemps et à rester en meilleure santé que leurs homologues pays-souris. On pense que c'est parce que ceux dans les bâtons ont des taux plus élevés de consommation de cigarettes, d'obésité et de problèmes de santé chroniques tels que le diabète et l'hypertension.
29 Faire face à tout traumatisme infantile.
Selon une étude de 2013 publiée dans le European Journal of Epidemiology , vivre un incident traumatisant pendant l'enfance pourrait en fait vous rendre plus susceptible de mourir tôt.
30 Et recadrez-le sous un jour positif.
Une étude de 2013 publiée dans le journal PLOS One a montré que les survivants masculins de l'Holocauste vivaient plus longtemps que les hommes du même groupe d'âge qui avaient immigré en Israël avant la domination nazie. Les auteurs de l'étude écrivent que ce résultat contre-intuitif pourrait être une manifestation de «croissance post-traumatique», conduisant ces hommes à «plus de sens et de satisfaction dans leur vie future».
31 Trouvez votre spiritualité.
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Dans une étude publiée en 2016 dans JAMA Internal Medicine , les chercheurs ont découvert que les femmes qui se rendaient à tout type de service religieux au moins une fois par semaine avaient 33% de chances de mourir au cours d'une période de suivi de 16 ans par rapport à leurs pairs non religieux.
32 Nap.
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Une courte sieste régulière réduit considérablement le risque de mourir d'une maladie coronarienne, en particulier pour les hommes qui travaillent. Une étude massive de 2007 sur près de 24000 personnes sur six ans publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que les nappeurs occasionnels avaient une mortalité coronarienne de 12% inférieure, tandis que ceux qui faisaient une sieste au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes avaient une mortalité inférieure de 37%.
33 Mangez des bleuets.
On estime que plus de cinq millions d'Américains souffrent de la maladie d'Alzheimer - un nombre qui devrait presque tripler d'ici 2050 s'il n'y a pas de percées médicales importantes, selon l'Association Alzheimer. Mais voici la chose: une étude de 2010 publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry a révélé que les personnes âgées qui s'adonnaient au jus de myrtille riche en antioxydants pendant seulement 12 semaines obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire que celles recevant un placebo.
34 Mangez moins.
Des portions plus petites et une suralimentation moins fréquente ne sont que deux des raisons pour lesquelles la population d'Okinawa, au Japon, a une forte concentration de centenaires, selon Dan Buettner, auteur de The Blue Zones: Endroits sur Terre où plus de gens vivent plus longtemps, des vies plus saines .
35 Coupez le sucre.
Le lien entre l'augmentation du sucre et le risque de diabète est là-haut avec «le tabagisme provoque le cancer du poumon». Mais les recherches de 2015 de la Mayo Clinic ont révélé que le fructose alimentaire ajouté - soit sous forme de sucre de table, soit comme composant principal du sirop de maïs riche en fructose - peut être la principale cause de diabète. Donc, couper du sucre à lui seul pourrait réduire les décès dus à cette maladie.
36 Obtenez vos oméga-3.
Une étude de 2013 publiée dans la revue Annals of Internal Medicine a montré que les personnes âgées avec les niveaux les plus élevés d'oméga-3 dans leur sang vivaient 2, 2 ans de plus (en moyenne) que celles avec de faibles taux sanguins d'oméga-3. Vous pouvez trouver de nombreux acides gras oméga-3 dans le poisson, ainsi que certains légumes et graines.
37 Bénévole.
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Les bénévoles peuvent vivre plus longtemps que les personnes qui ne donnent pas de leur temps - et c'est quelque chose qui est soutenu par la science. Une étude de 2012 publiée dans la revue Health Psychology a postulé que les personnes qui redonnaient pourraient être récompensées par une pression artérielle plus basse et donc une durée de vie plus longue.
38 Pensez à la mort.
Plusieurs études (comme cette analyse de recherche de 2018 publiée dans Current Directions in Psychological Science ) ont montré que lorsque nous nous rappelons notre propre mortalité, nous sommes plus susceptibles de prendre de meilleures décisions concernant notre propre santé, comme utiliser un écran solaire, fumer moins, et faire plus d'exercice.
39 Ralentissez votre fréquence cardiaque au repos.
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Une étude de 2018 publiée dans la revue Heart a découvert qu'un facteur prédictif clé de la longévité des hommes d'âge moyen et âgés autrement en bonne santé était le rythme cardiaque au repos, quel que soit le niveau de forme physique ou d'autres comportements sains. Selon Harvard Health, vous pouvez réduire le vôtre en faisant plus d'exercice, en réduisant le stress, en évitant les produits du tabac et en maintenant un poids santé.
40 Mangez des épinards.
En plus de diminuer votre risque d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose, les épinards sont également une riche source d'oméga-3 d'origine végétale et de folate, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, selon une étude de 2015 publiée dans la revue Clinical Nutrition Research . Visez une tasse ou des épinards frais ou 1/2 tasse cuite par jour.
41 Prenez toujours les escaliers.
Une étude de 2010 publiée dans l' European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation a calculé que chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire, le simple fait de monter les escaliers représentait une activité physique suffisante pour brûler la graisse corporelle et abaisser la tension artérielle, à tel point que cela réduisait leur risque de mort précoce de 15 pour cent.
42 Allez-y doucement avec les viandes transformées.
Une étude de 2013 publiée dans la revue BMC Medicine a lié un régime alimentaire riche en viandes transformées - comme les saucisses et le bacon - à un risque plus élevé de mourir du cancer et des maladies cardiaques.
43 Entraînez-vous 150 minutes par semaine.
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Selon l'American Heart Association, respecter ou dépasser la recommandation de 150 minutes d'exercice modéré par semaine de l'Organisation mondiale de la santé peut ajouter environ quatre ans à votre vie, par rapport à ne jamais faire d'exercice.
44 Faites-vous des amis au travail.
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Une étude de 2011 publiée dans la revue Health Psychology a suivi 820 adultes pendant 20 ans et a constaté que ceux qui bénéficiaient du plus de soutien social de la part de leurs collègues vivaient le plus longtemps. Les personnes qui sont restées seules pendant leur quart de travail de 9 à 5 ans étaient 2, 4 fois plus susceptibles de mourir pendant la période d'étude.
45 Souriez comme vous le pensez.
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Pour une étude de 2010 publiée dans la revue Psychological Science , les chercheurs ont examiné l'intensité du sourire parmi une série de photos de joueurs de baseball des années 1950. Ceux qui ne souriaient pas sur leurs photos vivaient en moyenne 72, 9 ans, tandis que les plus grands souriciers vivaient sept années de plus.
46 Lavez-vous les mains.
Le simple fait de se laver les mains pourrait sauver plus de vies dans le monde que n'importe quel vaccin ou autre intervention médicale, selon le CDC.
47 Exécuter — avec modération.
Selon une analyse de 2012 des données présentées à l'Association européenne pour la prévention et la réadaptation cardiovasculaires, une habitude modérée de jogging peut ajouter entre cinq et six ans à votre vie.
Mais avant de vous préparer pour un entraînement en ultramarathon, pensez à la recherche de 2015 publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings . Il a constaté que les personnes qui courent plus de 30 kilomètres par semaine, plus rapidement que 11 kilomètres à l'heure ou plus de cinq fois par semaine, semblent perdre cet élan de longévité.
48 Mangez du brocoli.
Une étude de 2011 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui mangeaient des légumes crucifères, tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou, avaient tendance à vivre jusqu'à 100. Les chercheurs suggèrent que cela pourrait être lié à la vitamine C des légumes et le nombre de nutriments.
49 Trouvez une raison de vivre.
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Une étude de 2012 sur 1 400 personnes âgées publiée dans JAMA Psychiatry a révélé que ceux qui pensaient vivre pour une raison avaient un taux de déclin cognitif de 30% inférieur à ceux qui ne le pensaient pas. Cette croyance peut protéger votre cerveau contre les effets de la maladie d'Alzheimer.
50 Soyez riche.
Avoir plus d'argent à la banque signifie avoir de meilleures chances de vivre jusqu'à 100, selon une étude de 2019 publiée dans le journal JAMA . En effet, les un pour cent d'entre nous ont un meilleur accès à l'éducation, aux soins de santé et un risque plus faible de crimes violents.
Obtenez un animal de compagnie.
La recherche montre que les propriétaires de chats et de chiens ont tendance à vivre plus longtemps que leurs pairs sans animaux. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Vascular and Interventional Neurology a révélé que posséder un chat pouvait réduire le risque de crise cardiaque de près d'un tiers. Non seulement cela, mais une étude similaire publiée en 2017 dans la revue Scientific Reports a révélé que les propriétaires de chiens réduisaient leur risque de décès de 11%.
52 Dormez suffisamment…
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Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of Sleep Research , dormir moins de six heures par nuit entraîne une augmentation de 10% du risque de décès. Des études ont identifié sept à huit heures de fermeture optimale.
53… mais pas trop.
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Mais les longs dormeurs pourraient faire face à un risque 30% plus élevé de décès prématuré, selon une étude de 2010 publiée dans la revue Sleep .
54 Ayez plus de sexe.
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Une étude réalisée en 2010 sur 1165 hommes d'âge moyen publiée dans l' American Journal of Cardiology a montré que le fait d'avoir des relations sexuelles une fois par mois ou moins est lié à un risque de maladie cardiaque 45% plus élevé que d'avoir des relations sexuelles deux à trois fois par semaine.
55 Devenez plus religieux.
Selon une revue de recherche publiée en 2006 dans le Journal of the American Board of Family Medicine , assister à des services religieux hebdomadaires peut ajouter 1, 8 à 3, 1 ans à votre espérance de vie.
56 Et si vous allez à l'église, rejoignez la chorale.
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Selon les résultats d'une étude de 2013 publiée dans la revue Frontiers in Psychology , chanter dans une chorale a les mêmes avantages pour la santé que le yoga. Ils ont découvert que les battements cardiaques des membres de la chorale commençaient à se synchroniser, entraînant un effet calmant sur l'esprit et le corps.
57 Faites des changements sains.
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Une étude de 2013 dans Lancet Oncology a démontré que des changements de vie sains sont associés à des télomères plus longs, les «bouchons» aux extrémités des chromosomes. Des télomères plus courts ont été liés dans des recherches antérieures au vieillissement cellulaire, ainsi qu'à des risques plus élevés de maladies liées à l'âge. Ajuster vos habitudes quotidiennes pour manger des aliments entiers, faire de l'exercice, méditer et vous appuyer sur votre système de soutien peut ajouter des années à votre vie.
58 Espoir pour une fille si vous êtes un homme.
Selon une étude de 2006 sur une population rurale polonaise publiée dans l' American Journal of Human Biology , avoir des filles peut augmenter la durée de vie des pères. Pour chaque fille née, les papas étudiés vivaient environ 74 semaines de plus.
59 Prenez plus de vacances.
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Une analyse de 2014 de la célèbre Framingham Heart Study publiée dans The Lancet a montré que plus les hommes prenaient souvent des vacances, plus ils vivaient.
60 Avoir deux enfants.
Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Epidemiology & Community Health , devenir parent peut augmenter la longévité en diminuant le risque de maladies comme le cancer et les maladies cardiaques. Mais, selon l'étude, ce bénéfice pour la santé n'a pas augmenté au-delà de deux enfants.
61 Manger méditerranéen.
Une étude de 2011 publiée dans la revue Age a montré que les chances de vivre plus longtemps augmentaient de 20% en suivant un régime méditerranéen, ce qui signifie des aliments riches en graisses saines (comme l'huile d'olive), du poisson et des produits frais.
62 Cycle.
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Une étude présentée au Congrès de la Société européenne de cardiologie en 2013 a montré que les cyclistes français du Tour de France vivent généralement plus longtemps que leurs homologues non cyclistes. L'étude comprenait des données de 786 cyclistes français qui ont participé à la course au moins une fois entre 1947 et 2012.
63 Comme vous pouvez!
Une étude de 2011 sur les cyclistes de Copenhague présentée à la Société européenne de cardiologie a révélé que les hommes qui pédalaient le plus vite vivaient environ cinq ans de plus que les hommes qui pédalaient le plus lentement. À emporter? L'activité physique est bonne, mais une activité vigoureuse est encore meilleure.
64 Danse!
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Une recherche publiée en 2013 dans la revue Anthropology & Aging a révélé que les personnes (en particulier les personnes âgées) peuvent danser leur chemin vers l'amélioration de la santé et du bonheur en raison des avantages sociaux, mentaux et physiques de l'activité.
65 Ne prenez pas votre retraite.
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Le projet de longévité a révélé que la plupart des hommes qui ont atteint un âge avancé avaient une carrière réussie et satisfaisante et ont continué à travailler - au moins à temps partiel - dans la soixantaine.
66 Mangez plus de fibres.
Une étude de 2011 publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que les personnes qui respectaient les recommandations alimentaires en matière de fibres - 25 grammes par jour pour les femmes et 38 grammes par jour pour les hommes - avaient un risque plus faible de mourir sur une période de neuf ans.
67 Ne devenez pas fou avec des suppléments vitaminiques.
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Bien que de nombreux professionnels de la santé préconisent de prendre des vitamines pour aider à prévenir les carences en nutriments essentiels, une revue de l'Université de Copenhague de 815 essais cliniques publiée en 2007 dans le JAMA a révélé que la prise de suppléments avait un effet néfaste sur la durée de vie.
68 Buvez du café grec.
Les habitants de l'île grecque d'Ikaria vivent généralement jusqu'à 90 ans ou plus. Une étude de 2013 sur 71 hommes et 71 femmes qui vivaient sur Ikaria publiée dans Vascular Medicine a révélé que ceux qui buvaient du café grec bouilli quotidiennement avaient un meilleur fonctionnement endothélial que ceux qui buvaient d'autres types de café.
69 Nagez plus souvent.
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Une étude de 2003 publiée dans l' International Journal of Aquatic Education and Research a montré que la natation régulière réduisait de 50% le risque de décès chez les hommes, par rapport à la course, la marche ou la sédentarité.
70 Gardez votre esprit actif.
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Un autre secret des habitants d'Okinawa, au Japon, est de garder votre cerveau activement impliqué dans les jeux et la stimulation intellectuelle. Un sondage WebMD de 2008 a révélé que 89% des centenaires gardent leur esprit actif.
71 Vivez dans un état bleu.
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Les 10 États américains ayant l'espérance de vie la plus élevée avaient également une orientation démocratique fiable aux élections présidentielles, selon une étude de 2018 publiée dans le journal JAMA .
72 Soyez créatif.
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Une étude de 2012 sur les anciens combattants militaires américains publiée dans le Journal of Aging and Health a montré que ceux qui faisaient preuve de plus de créativité réduisaient leur risque de mortalité de 12%.
73 Ajoutez des événements à votre calendrier social.
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Les engagements sociaux fréquents peuvent ajouter autant à votre durée de vie que la réduction du cholestérol ou la baisse de la pression artérielle. C'est la conclusion de Thomas Glass, professeur agrégé à la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, qui a suivi les activités de près de 3000 personnes âgées de 65 ans et plus sur 13 ans.
74 Explorez de nouveaux territoires.
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Selon une étude publiée en 2012 par la Cochrane Library, changer votre routine et vous engager fréquemment dans des activités stimulantes et intellectuellement stimulantes peut réduire votre risque d'Alzheimer plus tard dans la vie.
75 Travaillez dur.
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Un trait de personnalité assidu prolonge la vie en moyenne de deux à trois ans, selon les recherches citées dans The Longevity Project .
76 Mangez des tomates.
Les aliments riches en antioxydants, en particulier les fruits et légumes de couleur foncée, peuvent aider à combattre l'effet oxydant des rayons UV. Une étude de 2011 dans le British Journal of Dermatology a révélé que les participants qui mangeaient quotidiennement cinq cuillères à soupe de pâte de tomate (une forme très concentrée de tomates fraîches) présentaient une protection 33% plus élevée contre les coups de soleil qu'un groupe témoin.
77 Méditez.
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Des études montrent que la méditation aide à améliorer de nombreux types de conditions, y compris la dépression, l'anxiété, la douleur chronique, le diabète et l'hypertension artérielle, ainsi qu'à améliorer la concentration, la mémoire et les capacités de raisonnement, selon l'Institut EOC.
78 Ne travaillez pas pour un con.
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Selon Gary Namie, Ph.D., fondateur du Workplace Bullying Institute, de plus en plus de recherches indiquent que l'intimidation et le stress excessif au travail peuvent entraîner de graves conséquences pour la santé. Cherchez le soutien de votre famille et les conseils d'un médecin pour savoir quand il est temps de jeter l'éponge. "Personne ne mérite les maladies cardiovasculaires pour un chèque de règlement", explique Namie. "Peu importe la taille du chèque de paie."
79 Ne mangez que lorsque vous avez faim.
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La diététiste Zoe Nicholson, cofondatrice du mouvement de la consommation modérée, préconise une «alimentation intuitive», ou évite les repas réguliers et les collations stupides pour ne manger que lorsque nous avons faim. «Lorsque nous mangeons intuitivement, notre corps a soif d'une variété d'aliments nourrissants, nous sommes beaucoup moins susceptibles de trop manger ou de manger confortablement et il devient plus facile de maintenir un poids plus sain et stable», dit-elle.
80 À consommer avec modération.
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Avez-vous déjà remarqué que plus de quelques centenaires dans l'actualité attribuent leur longue vie à boire du bon whisky? Il ne s'agit pas seulement de bavardage: dans les directives diététiques pour les Américains de 2010, le ministère de la Santé et des Services sociaux a déclaré qu'il y avait "des preuves solides" qu'une consommation modérée d'alcool empêchait les maladies cardiaques et des "preuves modérées" qu'elle aidait à prévenir la démence.
Qu'est-ce que la modération? Dans une méta-analyse de 34 études qui ont suivi des sujets pendant des années, l'American Medical Association a déclaré qu '"un à deux verres par jour pour les femmes et deux à quatre verres par jour pour les hommes sont inversement associés à la mortalité totale". Mais restez modéré: il a été démontré que la consommation excessive d'alcool et l'alcoolisme raccourcissent la durée de vie (jusqu'à une décennie pour ce dernier).
81 Buvez du thé vert.
Des chercheurs des Norwich BioScience Institutes ont récemment découvert que les polyphénols, un type de micronutriments dans le thé vert, bloquent quelque chose appelé VEGF, une molécule de signalisation dans le corps qui déclenche l'accumulation de plaque dans les artères pouvant entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies vasculaires.. Le breuvage prolongeant la vie peut également éloigner les rides en combattant l'inflammation et en améliorant l'élasticité de la peau, vous gardant jeune à l'intérieur comme à l'extérieur.
82 Exploser la graisse du ventre.
La graisse viscérale - la graisse qui s'enroule autour de vos organes internes, la graisse du ventre AKA, vous rend deux fois plus susceptible de mourir d'une cause que d'être réellement obèse, selon une étude de 2008 publiée dans le New England Journal of Medicine . En effet, il crache des toxines et provoque le diabète, les maladies cardiaques, l'insuffisance hépatique et toutes sortes d'autres problèmes. La bonne nouvelle: vous pouvez cibler la graisse du ventre en mangeant de délicieux aliments qui désactivent les gènes responsables de sa production.
83 Prenez des précautions contre le cancer du côlon.
À l'heure actuelle, le cancer du côlon est la troisième cause de décès par cancer chez les hommes aux États-Unis, selon l'American Cancer Society. Mais lorsque les polypes précancéreux sont retirés du côlon avant qu'ils ne deviennent malins, le cancer du côlon est presque complètement évitable. C'est pourquoi il est essentiel de subir une coloscopie préventive aussi souvent que votre médecin vous le recommande, généralement une fois tous les 10 ans.
84 Soyez réaliste.
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Bien que l'optimisme soit une qualité qui améliorera considérablement votre qualité de vie, être pragmatique peut également allonger votre vie. Selon Leslie R. Martin, l'un des auteurs de The Longevity Project , l'optimisme aveugle peut vous rendre moins capable de faire face aux revers de la vie et de les surmonter.
85 Mangez du yaourt.
Les avantages pour la santé de cet aliment vieux de 2000 ans ne sont pas contestés: la fermentation engendre des centaines de millions d'organismes probiotiques qui servent de renfort aux bataillons de bactéries bénéfiques dans votre corps. Cela aide à renforcer votre système immunitaire et offre une protection contre le cancer, selon la Harvard's School of Public Health. Cependant, tous les yaourts ne sont pas probiotiques, alors assurez-vous que l'étiquette indique «cultures vivantes et actives». Visez une tasse par jour.
86 Buvez du jus de pomme.
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Dans une étude publiée en 2010 dans le Journal of Alzheimer's Disease , les chercheurs ont découvert que boire deux verres de jus de pomme par jour est associé à la rupture des plaques dans le cerveau qui peut conduire à la démence.
87 Obtenez des soins préventifs.
Une étude de 2007 publiée dans le Scandinavian Journal of Public Health a suivi 2 000 personnes âgées de 30 à 49 ans sur une période de 15 ans. Les chercheurs ont découvert que ceux qui demandaient des soins préventifs réguliers avaient une durée de vie "significativement plus longue" que ceux qui ne l'avaient pas fait. (Vous pouvez trouver les directives actuelles de l'Institut national de la santé pour les examens et tests réguliers ici.)
88 Protégez votre peau du soleil.
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Éviter les coups de soleil diminue vos chances de développer des cancers de la peau comme le mélanome, qui peut être l'une des tumeurs malignes les plus difficiles à traiter. Vous pouvez réduire votre risque en vous couvrant ou en frappant sur un écran solaire pour éviter une brûlure.
N'allez pas par dessus bord et refusez de quitter la maison. L'exposition au soleil est cruciale pour votre production naturelle de vitamine D, qui est associée à un risque plus faible de plusieurs cancers, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Frontiers in Endocrinology .
89 Allez vous coucher une heure plus tôt.
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Une recherche publiée en 2014 dans le Journal of Sleep Research a révélé que les personnes qui dormaient normalement pendant sept heures ou moins par nuit et se couchaient une heure plus tôt ont connu une baisse mesurable de la pression artérielle. Cela réduit le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
90 Analysez votre arbre généalogique.
Jetez un œil à votre arbre généalogique pour noter les maladies auxquelles vous êtes probablement prédisposé grâce aux antécédents familiaux. Si une certaine maladie s'est produite chez plus d'un parent proche ou s'est produite chez un parent à un âge plus précoce que prévu, vous pourriez être plus à risque pour cette maladie que la personne moyenne, selon Understanding Genetics .
91 Dump soda — même régime.
La recherche indique que cela peut raccourcir votre vie. Une étude de 2014 publiée dans l' American Journal of Public Health a suivi 5300 personnes en bonne santé qui buvaient régulièrement du soda et ont constaté qu'elles avaient subi un vieillissement cellulaire avancé pouvant aller jusqu'à quatre ans, ce qui pourrait réduire d'autant leur durée de vie. Et même le soda est une mauvaise nouvelle: les niveaux élevés de phosphore dans les sodas sombres affaiblissent les os.
92 Mangez du saumon.
Les poissons gras, comme le thon, le saumon sauvage, le maquereau et les sardines, contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, des nutriments dont il a été prouvé qu'ils réduisent le risque de mortalité global jusqu'à 27% et réduisent les chances de mourir d'une maladie cardiaque en environ 35 pour cent.
Ils offrent également de nombreux avantages anti-âge. Selon Harvard's School of Public Health, manger quelques portions de poisson gras chaque semaine a aidé à prévenir la maladie d'Alzheimer et à réduire la douleur et la raideur articulaires en supprimant la production d'enzymes qui érodent le cartilage.
93 Obtenez votre vitamine K.
Grâce à leur teneur élevée en vitamine K, le fait de museler les légumes à feuilles comme le chou frisé, le chou vert et la moutarde verte peut aider à ralentir le déclin cognitif, selon une étude de 2017 publiée dans la revue Neurology . En fait, les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient une à deux portions de légumes par jour avaient les capacités cognitives d'une personne de 11 ans de moins que celles qui n'en consommaient pas.
94 Soyez adaptable.
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Des chercheurs de la Georgia Centenarian Study 2010 ont interrogé 244 personnes âgées de 100 ans ou plus sur une période de huit ans. Leurs résultats, publiés dans la revue Current Gerontology and Geriatrics Research , ont montré que l'adaptation et la gestion des situations stressantes étaient cruciales pour un vieillissement réussi. Ceux qui méditaient sur des situations stressantes étaient en meilleure santé que ceux qui faisaient des réactions émotionnelles rapides.
95 Faites attention à votre cholestérol.
Une étude de 2015 publiée dans BMJ a suivi un groupe d'hommes pendant 50 ans et a constaté que les hommes qui vivaient jusqu'à 100 ans avaient trois choses en commun: ils ne fumaient pas, ils ne buvaient pas plus de quatre tasses de café par jour et ils avait un taux de cholestérol sain, ce qui réduit considérablement le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
96 Sentez-vous en contrôle et utile.
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Selon une étude publiée en 2014 dans The Lancet , les personnes qui se sentaient le plus en contrôle de leur vie et estimaient que cela en valait la peine avaient 30% de chances de mourir de moins que celles qui se sentaient le moins en contrôle.
97 Mangez des patates douces et du curcuma.
Celui-ci est une autre astuce d'Okinawa, au Japon. Environ 60% du régime alimentaire de ces gens comprend des patates douces, qui sont riches en flavonoïdes, en fibres et en bons glucides. Également un aliment de base: le curcuma, une épice avec des antioxydants qui aident à prévenir le cancer et les maladies cardiaques, selon une recherche de 2018 publiée dans la revue Advanced Biomedical Research .
98 Arrêtez de fumer.
Celui-ci est vraiment une évidence. Mais si vous insistez pour voir une étude qui montre que fumer des cigarettes, c'est comme jouer à la roulette russe, vous êtes ici: une recherche de 2012 publiée dans la revue The Lancet a suivi 1, 3 million de personnes entre 1996 et 2001. L'étude a montré que renoncer à la cigarette aidait les sujets à vivre 10 ans de plus que s'ils avaient continué à fumer.
99 Sachez qu'il n'est jamais trop tard.
Les auteurs du projet Longevity soulignent que vous pouvez apporter des changements positifs, même mineurs, et voir un effet mesurable. Ne soyez pas intimidé et ne vous y attardez pas. «Penser à apporter des changements comme prendre des« mesures »est une excellente stratégie», conseillent les auteurs. "Vous ne pouvez pas changer des choses importantes sur vous du jour au lendemain. Mais faire de petits changements et répéter ces étapes peut éventuellement créer ce chemin vers une vie plus longue."
100 Profitez de la vie.
En fin de compte, les chercheurs du Longevity Project ont isolé un trait commun aux centenaires qui est le meilleur prédicteur de survie: ce qu'ils pensent de leur santé, de leur bien-être et de leurs systèmes de soutien. Si vous ne vous sentez pas bien où vous en êtes aujourd'hui, faites un plan, même petit, en utilisant cette liste comme point de départ et commencez à changer cela aujourd'hui! Et pour savoir comment arrêter aujourd'hui, consultez La chose la plus importante que vous puissiez faire qui vous aidera à arrêter de fumer.
