Être en bonne santé n'est pas facile, mais c'est sur le point de devenir beaucoup plus facile. Il y a tellement de petites choses que vous pouvez faire dans votre quotidien qui s'additionnent au fil du temps, non seulement pour vous aider à vous sentir bien dans le moment mais aussi pour vous assurer que vous vous sentez toujours au top de la route. De l'ajout d'un peu de curcuma à vos repas ou de la montée des escaliers au-dessus de l'ascenseur, voici 100 façons de devenir une femme en meilleure santé avec un minimum d'effort.
1 réduire le sodium
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Plus tard, salière. Cela pourrait améliorer le goût de tout, mais en avoir trop dans votre alimentation ne fera pas du bien à votre santé. Selon la Cleveland Clinic, un excès de sodium - la quantité quotidienne recommandée n'est que de 2 300 mg ou 1 cuillère à café, soit dit en passant - peut faire travailler votre cœur plus fort, augmentant ainsi votre tension artérielle. Mais la réduction aidera votre corps à fonctionner correctement et vous aidera à maintenir un poids santé.
2 Faites rire
Il y a une raison scientifique très saine de rire davantage: selon la Mayo Clinic, obtenir votre rire peut effectivement aider à prévenir le vieillissement prématuré en raison de sa capacité à abaisser les niveaux de l'hormone du stress, le cortisol et vous aider à vous débarrasser de tout ce supplément supplémentaire. une tension dans votre corps. Alors allumez un film, allez à un spectacle de comédie ou passez du temps avec des amis - tout ce dont vous avez besoin pour ajouter un peu plus de rire dans votre vie.
3 Gardez une attitude positive
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Il n'y a aucune raison de regarder la vie autrement qu'avec une mentalité à moitié pleine. Selon une étude de 2016 publiée dans la revue Personality and Individual Differences , cette attitude positive vous aidera non seulement à vieillir à un rythme plus lent, mais elle vous assurera également de vivre votre vie en vous sentant heureux et sans stress dans le processus.
4 Gardez des collations saines à portée de main
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Vous êtes une femme occupée - et cela signifie que vous êtes probablement toujours en déplacement. Pour ces moments où vous avez faim des heures avant le dîner, gardez quelques collations saines à portée de main. Au lieu de courir vers le distributeur automatique pour quelque chose qui vous fera sentir comme de la merde cinq minutes après avoir mangé, vous nourrirez votre corps et garderez votre niveau d'énergie jusqu'à votre prochain repas.
5 Obtenez des massages régulièrement
Comme si vous aviez besoin d'une excuse pour aller au spa, non? Étant donné que le stress a de nombreux effets négatifs sur le corps - de l'anxiété et de la dépression aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques - vous devez saisir toutes les occasions possibles pour réduire vos niveaux, et se faire masser est un excellent moyen de le faire. Soulager cette tension est excellent pour votre santé mentale et physique, vous permettant de vous sentir fort en vieillissant.
6 N'oubliez pas les rendez-vous chez le médecin
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Il est facile d'éviter le médecin jusqu'à ce que vous deviez absolument y aller, mais assurez-vous de faire vos examens régulièrement. Même si vous vous sentez bien, il peut y avoir quelque chose qui vous manque - et si c'est le cas, votre doc peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie et à rester en meilleure santé plus longtemps.
7 Obtenez un abonnement au Gym
Vous vous dites depuis des années que vous devez vous abonner à un gymnase, alors qu'attendez-vous? Lorsque vous déposez votre argent sur quelque chose, vous êtes plus susceptible de l'utiliser. Et aller au gymnase tous les jours est excellent pour votre santé, à la fois mentale et physique. Il ne faudra pas longtemps pour remarquer une différence dans ce que vous ressentez, même après quelques jours.
8 Arrêtez de manger tant de sucre
Soyons honnêtes, ce n'est pas facile d'éviter le sucre. C'est dans tout, de vos packs de gruau instantanés «sains» à la sauce pour pâtes, et s'additionne définitivement au fil du temps. Non seulement la surcharge en sucre conduit à l'obésité et au diabète de type 2, mais elle peut également vous donner des rides, des ridules et un affaissement sous les yeux, explique le Dr Nigma Talib, dans son livre Younger Skin Starts in the Gut . Pour éviter tous ces problèmes, essayez d'éviter les aliments transformés, arrêtez de sucrer votre café et mangez aussi sain que possible en ce qui concerne votre alimentation.
9 Prenez des multivitamines
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Même si vous pensez que vous obtenez toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin par le biais de votre alimentation, c'est difficile - et même les personnes les plus en bonne santé ont parfois encore besoin d'un peu d'aide supplémentaire. Pour améliorer votre santé, trouvez une multivitamine qui fonctionne pour vous: selon la Cleveland Clinic, c'est un moyen facile de protéger votre corps contre un régime imparfait. Parce que qui est parfait de toute façon?
10 Prendre des cours d'entraînement
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Certaines personnes ne sont pas des gymnastes, ce n'est pas grave, mais avant d'abandonner tout l'exercice, essayez plutôt des cours d'entraînement. Il existe de nombreuses options différentes avec différents niveaux d'intensité et différentes vibrations, et vous pouvez continuer à les cocher dans votre liste jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez.
11 Mangez des betteraves
Les betteraves sont définitivement un légume haineux, mais essayez de vous convaincre de les aimer - cela en vaut la peine pour les bienfaits pour la santé. Une étude de 2011 publiée dans la revue Nitric Oxide a révélé que le légume contient des nitrates qui aident réellement à augmenter vos performances mentales. Grâce à un flux sanguin supplémentaire vers votre caboche, vous penserez beaucoup plus clairement.
12 tonnes d'eau
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Boire de l'eau jour après jour peut devenir un peu ennuyeux, mais c'est très important pour votre corps. Une étude de 2013 publiée dans la revue Frontiers in Human Neuroscience a révélé que la déshydratation peut sérieusement affecter les performances de votre cerveau - et en plus de cela, vous pouvez également vous sentir fatigué, vous donner des maux de tête, vous donner des étourdissements et vous donner la peau sèche. Alors buvez, même si cela signifie ajouter des fruits pour le rendre un peu plus amusant.
13 Mangez équilibré
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Une alimentation saine semble beaucoup plus facile qu'elle ne l'est, mais poser son pied et se faire manger tous ces fruits et légumes est payant. Il y a une quantité infinie d'avantages pour la santé qui découlent de l'alimentation de votre corps correctement: vous aurez plus d'énergie, votre peau sera plus claire, votre système immunitaire sera de premier ordre et vous resterez fort avec l'âge.
14 Promenez-vous
Il y a tellement d'avantages à marcher qu'il est presque difficile de compter. Se déplacer est tellement mieux pour votre santé que d'être bloqué à un bureau toute la journée, et même une promenade de 10 minutes s'est révélée vous donner un excellent regain d'énergie pendant jusqu'à deux heures après. (Meilleure pause de travail jamais!)
15 Portez un écran solaire tous les jours
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La crème solaire n'obtient pas assez de crédit. Beaucoup de gens ne le recouvrent que sur la plage, mais c'est crucial toute la journée, tous les jours: les rayons UV peuvent endommager votre peau même par temps nuageux, donc en faisant partie de votre routine matinale empêchera les taches brunes, les rides et même le cancer de la peau. la ligne, dit l'American Academy of Dermatology. Et vous en aurez 30 à 60 ans à cause de cela.
16 Devenez meilleurs amis avec le curcuma
Il existe de nombreuses épices qui offrent des avantages vraiment impressionnants, et le curcuma en fait partie. Il existe depuis des milliers d'années et vous pouvez faire à peu près tout avec, que vous prépariez un lait au lait doré ou assaisonniez votre riz. Et quand il s'agit de votre santé, ajouter de la saveur à vos repas est payant: une étude de 2008 publiée dans les Annals of Indian Academy of Neurology a révélé que l'épice jaune peut aider à réduire l'inflammation et à soulager les symptômes de la maladie d'Alzheimer. Des trucs assez impressionnants, hein?
17 Boire du vin
Trinquons à ça! Contrairement à certains types d'alcool, le vin est en fait un excellent moyen de rester en bonne santé, tant que vous ne baissez pas toute la bouteille. De nombreuses études ont montré qu'il peut tout faire, de la lutte contre la dépression pour stimuler votre libido. Et, il a également des pouvoirs anti-âge. Alors, versez-vous un verre et profitez-en.
18 Manger plus de chou frisé
Vous devriez manger beaucoup de légumes verts en général, mais le chou frisé est un excellent ajout à votre assiette. Non seulement une étude de 2017 publiée dans la revue Frontiers in Aging Neuroscience a révélé que le chou frisé peut aider à ralentir le déclin cognitif lié à l'âge, mais le produit est également plein d'antioxydants anticancéreux, peut aider à prévenir l'inflammation et à maintenir votre taux de cholestérol en échec.
19 Mangez beaucoup de protéines
Les protéines n'obtiennent pas assez de crédit. Parce qu'il digère lentement, il vous permet de vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes - en plus, il aide à garder vos muscles forts, explique la Cleveland Clinic. Et la meilleure partie? Il est vraiment facile d'obtenir la bonne dose de 46 grammes par jour. Au lieu de se concentrer uniquement sur les protéines animales, ajoutez d'autres options à votre alimentation, comme le tofu, les légumineuses, les noix et les graines.
20 Avoir Des Rapports Sexuels Souvent
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Qui va contester avoir des relations sexuelles à des fins de santé? Des études ont montré que les couples qui ont des relations sexuelles régulières ont tendance à avoir l'air plus jeunes que ceux qui n'en ont pas. De plus, en raison de la libération d'endorphines lors de l'acte, c'est également un excellent moyen de réduire le stress, de renforcer votre immunité et de maintenir votre cœur en train de pomper fort.
21 Méditez au quotidien
Il y a beaucoup de stéréotypes autour de la méditation, mais cela fonctionne à merveille - et c'est probablement pourquoi certaines des personnes les plus saines et les plus prospères du monde le font religieusement. Tout ce dont vous avez besoin est de 10 à 20 minutes par jour pour que la méditation fasse ses merveilles, qui vont de la diminution du stress et de l'anxiété à un meilleur sommeil et à la prévention du vieillissement prématuré, explique la clinique Mayo.
22 Limitez votre consommation d'alcool
Bien sûr, prenez du vin, mais ne devenez pas fou. Alors qu'un verre vous donnera une bonne dose d'antioxydants, aller trop loin avec de l'alcool de toute nature peut interférer avec votre santé, vous faire vieillir prématurément et même conduire à certains cancers, maladies du foie et autres problèmes, explique la clinique Mayo. Alors buvez intelligemment et vous resterez en bonne santé sur toute la ligne.
23 Mangez des aliments fermentés
Certaines personnes préfèrent les aliments fermentés et d'autres peuvent à peine les supporter. Quoi qu'il en soit, leurs pouvoirs de garder votre intestin en bonne santé et heureux sont bien connus: En fait, une étude de 2014 publiée dans le Journal of Medicinal Food a révélé que les probiotiques dans les aliments comme le kimchi et le kombucha peuvent tout faire, de la promotion de la santé du cerveau à la lutte contre l'anxiété. et la dépression.
24 Asseyez-vous droit
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La posture ne semble pas être un gros problème, mais elle affecte votre santé plus que vous ne le pensez. Non seulement s'asseoir droit ou debout en toute confiance vous fait vous sentir vraiment bien, mais selon la Mayo Clinic, un bon alignement du corps peut également aider à prévenir les tensions sur la colonne vertébrale, les muscles et les articulations. Et cela pourrait aider à prévenir toute blessure à l'avenir.
25 Mangez plus de fruits et légumes
Les experts disent que vous devriez viser sept à neuf portions de fruits et légumes par jour. Et oui, cela semble beaucoup. Mais si vous faites le plein de plantes, il n'y a pas de place (littéralement!) Pour que n'importe quelle ordure se faufile dans votre alimentation. Lorsque vous mangez, la Cleveland Clinic recommande de se concentrer sur l'absorption d'un arc-en-ciel de couleurs, des carottes orange aux fraises rouges et à la laitue verte.
26 Obtenez une bonne quantité de sommeil
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Le sommeil est quelque chose que vous ne devriez jamais lésiner sur votre santé. Un manque de sommeil peut vous rendre somnolent, irritable, perturber votre mémoire et même changer votre personnalité - oui, c'est quelque chose de puissant. Fixez une heure de coucher tous les soirs et respectez-la pour vous assurer d'être en bonne santé.
27 Investissez dans les soins de la peau naturels
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Les soins de la peau naturels explosent en ce moment pour une bonne raison. Des études ont révélé que de nombreux produits sur les étagères des magasins ne sont pas tout ce qu'ils sont, qu'ils contiennent des allergènes ou des toxines, donc choisir des options qui vous feront briller naturellement est un investissement qui vaut la peine d'être fait. Des années plus tard, lorsque votre peau est toujours plus belle que jamais, vous vous remercierez de lui avoir donné un peu de TLC supplémentaire.
28 Réservez des séances avec un entraîneur personnel
Au fur et à mesure que votre corps change, il est difficile de savoir ce qui est le mieux en termes d'entraînements et d'exercices, mais c'est là qu'un entraîneur personnel peut intervenir. Réservez des séances avec quelqu'un dans votre salle de sport et laissez-les vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Peut-être que vous voulez rester avec eux à long terme, ou peut-être voulez-vous simplement apprendre tout ce que vous pouvez d'eux et continuer par vous-même - de toute façon, c'est un investissement en santé qui vaut la peine d'être fait.
29 Essayez le yoga
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Le yoga existe depuis des siècles et la popularité ne montre aucun signe de chute. La pratique corps-esprit est exactement cela: un exercice qui vous aide non seulement à vous mettre en forme avec des mouvements qui vous aident à devenir plus forts et plus flexibles, mais les techniques de respiration impliquées sont également très apaisantes. À la fin du cours, vous serez en sueur et votre stress aura disparu.
30 Prenez du temps pour vos amis
En vieillissant, il peut être de plus en plus difficile de prendre du temps pour ses amis. Entre le travail, les enfants et le bonheur de vos beaux-parents, même un dîner relaxant avec vos filles est presque impossible. Mais il est important de prendre ce temps: une étude de 2015 publiée dans PNAS a révélé que le fait d'avoir de solides amitiés peut sérieusement avoir un impact positif sur votre santé, non seulement pour vous aider à vivre plus longtemps, mais aussi pour vous sentir plus jeune.
31 Mangez beaucoup d'aliments anti-inflammatoires
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Rien de bon ne vient de l'inflammation. Si elle persiste trop longtemps, elle peut endommager votre corps, provoquant même des maladies chroniques - et une façon d'aider votre corps à le combattre est par le biais de votre alimentation. Selon la clinique Mayo, l'ajout de beaucoup de fruits et légumes, de graisses saines de noix et d'avocats et même un peu de vin rouge donnera un coup de pouce à votre santé.
32 Ne jamais sauter le petit déjeuner
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Tous les repas sont importants, mais c'est celui qui prépare toute votre journée au succès. Si vous sautez, vous vous sentez affamé, fatigué et vous risquez de trop manger en raison de graves envies plus tard. Mais des études ont montré que manger un premier repas riche en protéines aidera votre corps à fonctionner sans heurts toute la journée.
33 Dites adieu à vos mauvaises habitudes
Que vous buviez trop ou fumiez, il est temps d'arrêter. Ces mauvaises habitudes ne font que vous faire reculer en termes de santé, et plus elles durent, plus elles nuisent à votre bien-être. Heureusement, il n'est jamais trop tard pour arrêter — et vous vous sentirez bien une fois que vous le ferez.
34 Gardez votre instinct heureux
Lorsque vous gardez les minuscules bactéries vivant dans votre intestin heureux, vous serez heureux aussi. La bactérie du ventre en colère n'a pas seulement été liée à des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression, mais elle est également liée à des problèmes de santé comme le cancer du côlon, explique la Mayo Clinic. Pour tout garder sous contrôle, prenez des aliments fermentés, devenez meilleurs amis avec des probiotiques et faites régulièrement de l'exercice.
35 Volontaire Souvent
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Lorsque vous faites du bénévolat, vous ne bénéficiez pas uniquement aux autres, vous bénéficiez également de votre propre santé. Des études ont montré que passer du temps à faire quelque chose de bien pour le monde peut augmenter considérablement votre bien-être psychologique, vous aidant même à vivre plus longtemps et à être moins susceptible de mourir d'une mortalité toutes causes confondues. De plus, savoir que vous faites une différence est un véritable stimulant de l'humeur.
36 Stretch régulièrement
Les étirements peuvent sembler une perte de temps, mais donnez-lui une chance - cela pourrait faire une grande différence dans votre bien-être. Selon la Harvard Medical School, il maintient votre corps fort et flexible, augmentant votre amplitude de mouvement. Non seulement cela aide à prévenir les blessures, mais cela conduit également à des articulations et des muscles plus sains. Alors, la prochaine fois que votre émission préférée sera diffusée, descendez du canapé et étirez-la à la place.
37 Obtenez des soins du visage régulièrement
Bien sûr, être en bonne santé signifie prendre soin de son corps, mais vous ne pouvez pas oublier que la peau est votre plus grand organe. Assurez-vous de vous offrir un soin du visage toutes les quelques semaines pour non seulement vous sentir rafraîchi, mais aussi garder votre peau éclatante et éclatante. Lorsque vous avez confiance en votre apparence, vous vous sentez mieux dans l'ensemble.
38 Faire du thé vert
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Faire une tasse de thé n'est pas seulement un moyen apaisant de se détendre après une longue journée, c'est aussi très bon pour la santé. Selon la Harvard Medical School, les antioxydants du thé vert en particulier peuvent aider à tout, de la prévention du diabète à la réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
39 Mangez du chocolat noir
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Parce que oui, vous avez maintenant une excuse saine pour vous adonner au chocolat. Mais au lieu de manger du chocolat au lait, optez pour des variétés sombres qui contiennent au moins 70% de cacao. Une étude de 2013 publiée dans le British Journal of Clinical Pharmacology a révélé que les flavonoïdes contenus dans ces délicieuses bouchées peuvent réellement aider à préserver votre puissance cérébrale à mesure que vous vieillissez.
40 Ne buvez pas de versions diététiques de soda
Les versions diététiques de vos sodas préférés peuvent sembler plus saines, mais elles ne le sont pas. La recherche a montré qu'ils peuvent également nuire à votre corps, entraînant une prise de poids et des problèmes de santé comme le diabète. Au lieu de cela, restez à l'eau et laissez les boissons dites "plus saines" derrière.
41 Manger plus de gras
Eh bien, des graisses saines, bien sûr. Les graisses ont tendance à avoir un mauvais rap, mais cela ne devrait pas: plusieurs études ont montré que l'ajout de plus d'avocats, de noix, de graines, d'huile d'olive et d'autres oméga-3 dans votre alimentation aide à la perte de poids, à une meilleure fonction cérébrale, vous met dans un meilleure humeur, et même réduire votre risque de cancer et de maladie cardiaque.
42 Partez en randonnée
Rien de tel que de partir en randonnée en pleine nature. Bien sûr, travailler au gymnase est génial, mais une étude de 2016 publiée dans la revue Nature a révélé que la nature peut vous rendre plus heureux, plus énergique et plus jeune. Alors lacer ces bottes et trouver une piste que vous aimez.
43 Manger plus de fruits
Pour une raison quelconque, les gens ont tendance à avoir peur des fruits, mais cela ne devrait pas être le cas. Bien sûr, ils sont pleins de sucre, mais contrairement aux autres douceurs sucrées, c'est totalement naturel. De plus, obtenir votre apport quotidien approprié peut vous aider à tout, de la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque à la stimulation de votre système immunitaire.
44 Mangez moins de gras saturés et de gras trans
Alors que les graisses saines provenant d'aliments comme les avocats et les noix sont excellentes pour votre santé, les autres types… enfin, pas tellement. Les graisses saturées - qui se trouvent généralement dans les produits d'origine animale, comme la viande et les produits laitiers (oui, cela inclut le fromage!) - devraient être limitées à 5 à 6% de vos calories quotidiennes totales. Et les gras trans - qui proviennent des aliments frits et de la plupart des fast-foods - doivent être maintenus aussi bas que possible. Selon la Cleveland Clinic, manger trop peut entraîner des maladies cardiaques, du diabète et de l'obésité, toutes choses auxquelles vous ne voulez certainement pas faire face.
45 Trouvez un passe-temps que vous aimez
Avec le travail et les factures constamment à l'esprit, vous devez avoir un point de vente qui vous aide à rester sain d'esprit et trouver un passe-temps que vous aimez est le moyen idéal pour réduire tout ce stress accumulé. Qu'il s'agisse de peindre, d'apprendre un nouvel instrument, de chanter ou d'écrire, avoir quelque chose qui vous passionne vous donnera toujours quelque chose à espérer et vous aidera à rester en bonne santé dans le processus.
46 Commencez à faire du Pilates
Bien que le yoga soit une excellente option d'exercice, le Pilates est également un gagnant en matière de santé. L'entraînement se concentre sur une bonne respiration, maintient la colonne vertébrale et le bassin alignés et tonifie votre corps par des mouvements fluides et fluides. C'est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque et de soulager un peu de stress en même temps.
47 Ajoutez Açaí à votre alimentation
Maintenant que l'açaï gagne en popularité, les fruits tropicaux sont plus facilement accessibles - vous pouvez même les ramasser dans la section surgelée de votre épicerie. Mais cela ne fait pas seulement un joli bol de smoothie: une étude de 2013 publiée dans la revue Neuroscience Letters a également révélé que ses niveaux élevés d'antioxydants peuvent vous protéger contre la maladie d'Alzheimer sur la route.
48 Dites adieu à la restauration rapide
Ouais, ouais, la restauration rapide est délicieuse. Le seul problème? Il est créé pour vous aspirer et une fois accroché, il peut causer de graves problèmes de santé. Manger de la restauration rapide sur une base régulière peut entraîner une prise de poids, de l'obésité et même du diabète, alors continuez à conduire par votre articulation préférée et rentrez chez vous pour faire une version plus saine de vos favoris.
49 East Less Junk Food
Croyez-moi, il y a un moment et un endroit pour la malbouffe, et c'est définitivement nécessaire de temps en temps. Mais la clé principale pour être en bonne santé? Ne le mangez qu'avec modération. Au lieu de descendre une pile d'Oreo tous les soirs, conservez-les pour votre soirée cinéma une fois par semaine. Et au lieu de manger une pinte de crème glacée, prenez quelques cuillerées lorsque vous avez envie. De cette façon, vous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussi - sans que cela affecte votre bien-être.
50 Mangez des glucides sains et résistez aux mauvaises choses
Les glucides ne sont pas mauvais, c'est comme ça qu'ils sont représentés. En fait, manger des options saines comme le riz brun et les grains entiers qui stimulent le corps peut vous donner beaucoup d'énergie, vous aidant à vous alimenter tout au long de la journée, explique la Cleveland Clinic. Pour rester aussi sain que possible, évitez simplement les glucides qui causeront des dommages, comme le pain blanc, le riz blanc et les produits de boulangerie: contrairement aux bonnes choses, ils sont généralement stockés sous forme de graisse dans votre corps.
51 Arrêtez de faire des régimes à la mode
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De temps en temps, un nouveau régime passionnant sort qui prétend aider les femmes à perdre une quantité importante de poids en peu de temps. Mais devinez quoi? La seconde où vous cessez de manger de la soupe au chou et du pamplemousse toute la journée, tout le poids perdu reviendra immédiatement, explique la clinique Mayo. Au lieu de vous concentrer sur ce qui est à la mode, faites ce qui est bon pour votre corps et adoptez un régime nutritif sain qui comprend tous les groupes alimentaires.
52 Montez les escaliers
Ouais, ouais - les ascenseurs ont été faits pour une raison. Mais une façon de devenir un peu plus sain sans presque aucun effort supplémentaire consiste simplement à prendre les escaliers à la place. Non seulement vous atteindrez vos objectifs de pas quotidiens, mais vous en profiterez également avec votre dent qui a toujours fière allure dans 20 ans.
53 Levez-vous plus tôt
Il n'y a rien de mieux que d'appuyer sur le bouton snooze sept fois de suite, jusqu'à ce que vous vous réveilliez paniqué parce que vous allez probablement être en retard au travail. Au lieu de dormir pendant vos précieuses heures du matin avant le travail, levez-vous plus tôt et utilisez-les à votre avantage. C'est le seul moment de la journée où vous avez vraiment à vous-même sans que les courriels, les messages texte et les notifications ne vous envahissent.
54 Pratiquer les soins personnels
Certaines personnes pourraient penser que prendre soin de soi est égoïste, mais c'est la chose la plus éloignée de la vérité. Il est si facile de se laisser prendre au quotidien et d'oublier de prendre le temps de se concentrer sur soi et sur sa santé mentale et physique, mais cela peut faire une énorme différence sur son bien-être. Passez du temps chaque jour à faire quelque chose pour vous-même si ce n'est que 20 minutes - pour vivre une vie plus heureuse et moins stressante.
55 Utilisez des huiles essentielles
Que vous les appliquiez sur votre peau ou que vous les mettiez dans un diffuseur, les huiles essentielles sont utilisées depuis des siècles - et elles peuvent vous aider à tout, de stimuler votre humeur (bonjour, citron!) À vous aider à mieux dormir (quoi de neuf, lavande?). Et la meilleure partie? Pour tout ce qu'ils font pour votre corps, ils sont assez bon marché.
56 Boire de l'eau citronnée au réveil
Avant de prendre votre café, faites-vous un verre d'eau citronnée tiède. Selon la Cleveland Clinic, l'augmentation de la vitamine C et du potassium facilite la digestion et protège votre corps contre les maladies, vous aidant à rester en bonne santé.
57 Mangez moins d'aliments transformés
Les aliments transformés sont partout - et les Américains ont tendance à en manger beaucoup. Malheureusement, c'est aussi l'une des principales raisons pour lesquelles l'obésité aux États-Unis continue d'augmenter d'année en année. Au lieu de faire le plein de boîtes de pâtes, de croustilles et de boîtes de soupe, dépensez votre argent pour des aliments sains de la section des produits. Vous vous sentirez aussi bien que vous le regardez.
58 Prenez souvent un bain
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Bien que les douches soient un moyen rapide et facile de se nettoyer, rien de plus relaxant que de ralentir et de profiter d'un bon bain chaud et apaisant. À l'aide de bougies et d'une bombe de bain pétillante, ce bain paisible apaisera vos nerfs et vous aidera à vous débarrasser du stress et de l'anxiété.
59 Commencez à utiliser les affirmations quotidiennes
Au lieu de vous rabaisser, commencez à vous concentrer. Et un bon point de départ est d'utiliser des affirmations quotidiennes. Avant de vous diriger le matin, prononcez un discours d'encouragement: dites «vous êtes beau», «vous êtes puissant» ou «vous pouvez le faire» à voix haute dans le miroir. Cela peut sembler idiot, mais cela vous donnera un coup de pouce.
60 Gardez un journal de gratitude
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Dans votre esprit, vous savez probablement ce dont vous êtes reconnaissant, mais l'écrire peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Passez cinq minutes chaque nuit à noter des choses dont vous êtes reconnaissant dans un journal ainsi que les choses que vous avez le plus aimées de la journée. Cela vous rappellera à quel point votre vie est belle et vous donnera un coup de fouet important.
61 Obtenez de la vitamine D
Évidemment, un écran solaire est important, mais obtenir un peu de vitamine D est également très bon pour la santé. Puisqu'il n'est pas communément trouvé dans la nourriture, vous devez l'absorber de toutes les manières possibles, même si vous vous promenez et que vous vous imprégnez de la lumière du jour. Selon la Cleveland Clinic, vous obtiendrez non seulement une bonne humeur et un regain d'énergie, mais c'est également idéal pour votre santé mentale en général.
62 Appelle ta maman
63 Souriez plus souvent
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Certains jours, la dernière chose que vous voulez faire est de vous imposer un sourire géant, mais cela en vaut la peine, même si vous n'en avez pas envie. Selon une étude de 2016 publiée dans PLoS One , le sourire peut agir comme un anti-âge instantané, vous faisant paraître plus jeune et vous donner une confiance qui améliore la santé dans le processus.
64 Ne vous asseyez pas trop pendant la journée
65 Cuisinez des choux de Bruxelles
Les choux de Bruxelles - qui sont essentiellement des choux pour bébés - peuvent donner un coup de pouce à votre système immunitaire avec leurs quantités élevées de vitamine C, améliorer votre digestion et même aider à contrôler vos taux d'hormones. De plus, une étude de 2012 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'ils peuvent également vous aider à garder votre mémoire forte avec l'âge.
66 Faites une pause dans la technologie
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Que vous fassiez défiler Instagram, "aimiez" tous les statuts de vos amis sur Facebook, ou que vous envoyiez des SMS à vos amis, vous passez probablement une bonne partie de votre journée collée à votre téléphone. Aussi amusant que cela soit, il est toujours bon de prendre un peu de temps. Non seulement cela donne à vos yeux une pause de la lumière bleue nocive, mais cela donne également à votre cerveau une chance de vraiment se détendre. (Et oui, cela signifie aussi l'ordinateur et la télévision.)
67 Respirez profondément
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Soyons réalistes - tout le monde ne veut pas consacrer une partie de sa journée à méditer. (Même si vous devriez absolument le faire!) Si vous ne le voyez tout simplement pas bientôt, optez plutôt pour de belles respirations profondes. Selon la Cleveland Clinic, la respiration de notre abdomen opposée aux respirations courtes et peu profondes typiques peut aider à contrer la réponse de lutte ou de fuite qui peut nuire à votre bien-être.
68 Ne sautez pas toujours le dessert
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Les gens pensent que pour être en bonne santé, ils doivent toujours abandonner le dessert, mais ce n'est pas le cas. Vous n'avez pas à couper quelque chose que vous aimez de votre alimentation tant que vous pouvez trouver de la modération - et si cela vous arrive de manger quelques bouchées de crème glacée après le dîner de temps en temps, c'est tout à fait bien. Au lieu de vous interdire et éventuellement de binging, vous saurez que vous pouvez l'avoir à tout moment et probablement moins à cause de cela.
69 Go Nuts for Nuts
70 Blast the Tunes
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Mettre votre liste de lecture préférée tous les matins peut faire du bien à votre santé. Selon une étude de 2013 publiée dans The Journal of Positive Psychology, ces airs non seulement augmentent vos niveaux d'énergie et vous excitent pour la journée, mais ils vous rendent également heureux et vous aident à rester en bonne santé dans le processus.
71 Portez quelque chose d'agrumes
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Votre humeur a un grand rôle dans votre santé, et un moyen instantané de vous sentir un peu plus heureux et plus énergique est de vaporiser un parfum d'agrumes. De plus, en plus d'avoir un impact sur votre santé mentale, une étude de 2011 publiée dans la revue Chemical Senses a également révélé que cela peut vous faire sentir et paraître plus jeune. Prime!
72 Arrêtez de faire des nettoyages
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Les nettoyages semblent super sains, mais ils sont en fait tout à fait le contraire. Au lieu de profiter à votre corps, vous le mettez en danger: selon la Harvard Medical School, il n'y a aucune preuve que ces détoxifications approuvées par des célébrités fonctionnent réellement. De plus, comme ils manquent de choses dont votre corps a besoin pour survivre, comme les protéines et les acides gras, ils pourraient causer de graves problèmes de santé.
73 Ne sautez pas votre rendez-vous annuel d'Ob-Gyn
Chaque femme sait que se rendre à l'ob-gyn n'est pas amusant: personne n'est excité pour cette visite. Mais, c'est important: en vous assurant de respecter votre rendez-vous annuel, vous pouvez vous assurer de rester en aussi bonne santé que possible grâce aux examens des seins, des examens pelviens et des frottis vaginaux. Bien sûr, ils sont mal à l'aise, mais ils pourraient leur sauver la vie.
74 Boire de l'eau infusée
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Au lieu de boire du soda, optez pour de l'eau infusée naturellement sucrée. Qu'il s'agisse de concombres pour une expérience de spa zen ou de baies, vous serez hydraté, énergisé et prêt à affronter le monde. Et la meilleure partie? Contrairement au soda, il n'y aura aucun impact négatif sur votre santé.
75 Arrêtez de compter les calories
Il est tentant de compter les calories, mais il n'y a aucune raison de le faire. Si vous voulez être en bonne santé, abandonnez la méthode et adoptez simplement une alimentation saine et nutritive composée principalement de fruits et légumes. Vous vous sentirez à l'aise, cesserez de penser à la nourriture 24h / 24 et 7j / 7 et vous vous sentirez mieux que jamais.
76 Faites un essai de préparation de repas
77 Obtenez plus de plantes
Avoir des plantes dans votre espace n'est pas seulement un moyen instantané d'animer votre humeur et d'augmenter votre niveau de bonheur, mais elles réduisent également les niveaux de dioxyde de carbone, éliminent les polluants nocifs dans l'air. Alors remplissez votre maison: vous respirerez mieux, vous aurez un air plus pur et vous vous sentirez vraiment bien tout autour.
78 N'arrêtez jamais d'apprendre
Après avoir finalement quitté l'école pour de bon, vous étiez probablement plus que prêt à abandonner tout ce que vous apprenez. Mais la grande chose est que lorsque vous n'êtes pas assis dans une salle de classe, vous pouvez défier votre esprit comme vous le souhaitez, que vous lisiez sur un sujet qui vous intéresse vraiment ou que vous appreniez une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps. Quoi que ce soit, gardez votre cerveau actif et travaillez dur et ce sera encore plus net sur toute la ligne.
79 N'ayez pas peur de soulever des poids
Les femmes ont tendance à éviter de soulever des poids de peur de devenir volumineuses, mais le volume n'est pas toujours le résultat. Au lieu de cela, vous pouvez vous tonifier, développer des muscles qui non seulement ont fière allure mais gardent également votre corps fort - et en plus de cela, c'est aussi un excellent moyen d'augmenter vos niveaux d'énergie et de garder votre corps (et votre apparence!) Jeune, dit la Cleveland Clinic.
80 Arrêter complètement le régime
Pas de régimes à la mode, pas de nettoyage de jus, rien. Au lieu de vous concentrer sur un régime spécifique, travaillez dur pour changer votre style de vie. De cette façon, vous mangerez naturellement sainement et apprécierez les friandises avec modération, car cela vous fait vous sentir bien. De plus, il restera à long terme. Les régimes vont et viennent, mais votre style de vie est ce qui vous maintient en pleine forme.
81 Swap Soda pour Seltzer
82 Mangez en pleine conscience
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Il est si facile de préparer un repas et de s'asseoir devant la télévision en le mangeant. Mais avant de le savoir, vous baisserez les yeux et remarquerez qu'il ne vous reste même plus de nourriture dans votre assiette. Au lieu de manger de la nourriture avec des distractions, concentrez-vous sur ce que vous mangez et appréciez
chaque bouchée.
83 Allumez des bougies
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Il y a quelque chose de si apaisant à allumer une bougie. Que ce soit le scintillement doux dans l'obscurité ou l'odeur vibrante, ils sont certainement relaxants. Être capable de s'asseoir et de calmer vos nerfs est excellent pour votre santé mentale, et s'il faut des bougies trop chères pour créer l'ambiance, tant pis.
84 Boire du Matcha
Le matcha, une poudre à base de feuilles de thé vert moulu, est apprécié au Japon depuis des siècles. Et comme il s'agit essentiellement de thé vert sous une forme différente, vous en tirerez des avantages majeurs pour la santé: grâce à tous les antioxydants, il peut aider à garder votre cœur en bonne santé, à donner un coup de souffle à votre esprit et même à combattre le vieillissement.
85 Gardez toujours votre réfrigérateur rempli d'aliments sains
86 Essayez l'acupuncture
Cela peut sembler effrayant, mais si vous avez besoin d'un moyen facile de vous détendre, vous rendre à une séance d'acupuncture est un excellent moyen de le faire. Non seulement il a été démontré qu'il aide à lutter contre les allergies, mais il est également idéal pour lutter contre le stress et la fatigue, vous donnant ainsi plus d'énergie à utiliser tout au long de la journée.
87 Réduire la caféine
88 Préparez votre déjeuner
Combien de fois êtes-vous laissé affamé pendant votre pause déjeuner au travail pour finir par attraper quelque chose de malsain à la hâte? Au lieu d'aller au fast-food le plus proche, commencez à préparer votre déjeuner la veille pour avoir un repas qui vous nourrira.
89 câlin avec votre autre significatif
Un moyen super facile d'améliorer votre santé? Faites beaucoup de câlins. En raison de la libération d'ocytocine dans votre corps qui provient de ce contact humain amoureux, vous obtiendrez un regain de bonheur instantané, ce qui contribuera à votre santé mentale.
90 Passer à emporter
Bien sûr, il est facile de commander votre nourriture tout le temps, mais cela ne fait rien pour votre bien-être. Lorsque vous obtenez des plats à emporter, il est impossible de savoir quels ingrédients sournois se cachent dans vos aliments. Pour tout ce que vous savez, il pourrait y avoir 500 calories d'huile seulement. Au lieu de cela, apprenez à préparer vos propres repas et cela profitera grandement à votre santé.
91 Conduisez votre vélo au travail
Si vous êtes suffisamment proche pour travailler que vous pouvez faire du vélo, faites-le: faire un peu d'exercice avant de vous diriger vers le bureau vous préparera pour une journée énergique à venir. De plus, vous aurez de l'air frais et un peu de vitamine D, et rien n'est mieux pour votre bien-être
que ça.
92 Achetez-vous de nouveaux vêtements d'entraînement
Ouais, ouais, ils vont juste être en sueur de toute façon. Mais lorsque vous vous habillez pour impressionner dans votre vie réelle et au gymnase, vous voudrez vraiment faire de l'exercice. De plus, il est difficile de battre le regain de confiance que vous obtenez d'une paire de leggings parfaitement ajustés. Pour une paire vraiment polyvalente, consultez ces 10 leggings d'entraînement incroyables avec poches pour téléphones, argent et clés.
93 N'achetez pas faim
Vous avez probablement entendu cela un milliard de fois, mais cela sonne toujours vrai: quand vous allez au supermarché affamé, vous allez repartir avec un tas d'articles dont vous n'avez pas besoin, en particulier ceux très malsains. La prochaine fois que vous irez faire du shopping, assurez-vous d'être rassasié et vous vous retrouverez avec des choses qui méritent vraiment une place dans votre réfrigérateur.
94 Exercice en voyage
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Il est difficile d'obtenir une séance de transpiration pendant que vous voyagez, mais en prenant le temps de garder votre niveau de stress sous contrôle, de vous débarrasser de votre anxiété et de vous sentir heureux. Même si cela signifie simplement faire des pompes et des squats dans votre chambre d'hôtel pour augmenter votre rythme cardiaque.
95 N'utilisez pas votre téléphone comme réveil
Celui-ci est délicat, non? Même si vous n'en avez pas eu depuis des années, de vrais réveils existent toujours - et en obtenir un pourrait en fait vous aider à mieux dormir. Étant donné que la lumière bleue des téléphones portables peut perturber votre cycle de sommeil, il est préférable de le garder loin de votre lit. En fait, laissez-le dans une autre pièce. Ensuite, une fois que vous vous réveillez après une nuit paisible de fermeture des yeux, vous pouvez vous lever et l'attraper.
96 Prenez de la mélatonine
En parlant de sommeil, si vous avez tendance à avoir des problèmes d'évanouissement, la mélatonine pourrait vous aider. Selon la Cleveland Clinic, la prise de certains suppléments avant le coucher pourrait aider à remettre vos rythmes circadiens sur la bonne voie. De cette façon, vous ne compterez pas les moutons toute la nuit - vous serez dérivé vers le pays des rêves avant de le savoir.
97 Prenez des probiotiques
Manger des aliments fermentés est un excellent moyen de garder vos bactéries intestinales heureuses, mais parfois vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire et c'est là que les probiotiques entrent en jeu. Selon l'Institut Kresser, ils aideront à garder votre corps en douceur, non seulement en gardant vos hormones en échec, mais aussi en renforçant votre système immunitaire.
98 Dîner plus tôt
La vie est occupée: manger tard le soir arrive. Mais une étude réalisée en 2011 par Northwestern Medicine a révélé que ce phénomène régulier peut perturber votre métabolisme, augmentant votre risque d'obésité, ainsi que de troubles cardiovasculaires, gastro-intestinaux et cérébrovasculaires.
99 Rejoignez un club de lecture
En grandissant, vous deviez lire tout le temps. (Cela faisait partie du programme, après tout!) Et maintenant que vous n'êtes pas à l'école, vous pouvez garder l'habitude mais le faire selon vos propres conditions. En rejoignant un club de lecture, vous pourrez lire des livres qui vous intéressent réellement et garder votre cerveau engagé pendant que vous y êtes.
100 Dormir avec la température en baisse
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Avant de vous endormir, baissez la température: selon la National Sleep Foundation, il est préférable d'attraper les Z lorsque la pièce se situe entre 67 et 70 degrés. La température plus froide facilite non seulement un sommeil REM de haute qualité, mais elle facilite également l'endormissement. Et ne vous inquiétez pas: vos couvertures vous garderont toujours agréables et confortables. Et pour des conseils de santé plus étonnants, volez ces 100 secrets anti-âge pour regarder et vous sentir plus jeune que jamais.
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