Maintenant que c'est réellement la nouvelle année, il est temps d'arrêter de reporter ces résolutions et de commencer à agir. Et si vous êtes comme la majorité des gens, vos objectifs pour 2020 ont probablement quelque chose à voir avec l'amélioration de la santé. Eh bien, bonne nouvelle: nous sommes là pour vous aider. Ci-dessous, nous avons arrondi quelques façons simples d'améliorer votre bien-être mental et physique, selon la science. Préparez-vous pour une nouvelle année, une nouvelle décennie, une nouvelle santé pour vous!
1 Développez votre cercle social.
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Avoir beaucoup d'amis pourrait bien être la clé pour être en meilleure santé. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Epidemiology and Community Health a révélé que parmi 1 477 personnes âgées, les sujets avec le plus d'amis vivaient en moyenne 22% de plus que ceux qui avaient le moins d'amis.
2 Rendez vos déplacements plus actifs.
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Économisez de l'argent, réduisez votre niveau de stress lié à la circulation et adoptez un mode de vie généralement plus sain en marchant ou en faisant du vélo pour aller au travail au lieu de conduire. Une étude de 2014 publiée dans le British Medical Journal a révélé que les personnes qui faisaient activement la navette avaient un IMC d'environ un point de moins que celles qui voyageaient passivement en moyenne.
Même en prenant le métro, c'est mieux pour la santé que de conduire, selon l'étude. Les personnes qui faisaient la navette via les transports en commun avaient également un IMC plus faible que celles qui utilisaient des voitures et d'autres modes de transport privé.
3 Gardez une attitude positive.
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Plusieurs études, comme cette méta-analyse de mai 2010 publiée dans Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health, ont révélé que les gens ont tendance à gérer le stress plus efficacement lorsqu'ils conservent une attitude positive. Oui, simplement regarder du bon côté de la vie pourrait suffire à atténuer votre anxiété et à vivre une vie longue et heureuse.
4 Gardez votre conjoint heureux.
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Ce n'est pas seulement votre propre bien-être mental qui joue un rôle dans votre santé globale. Il s'avère que le niveau de bonheur de votre conjoint peut également avoir un impact sur votre santé. En fait, une étude de 2019 publiée dans Psychological Science a même révélé que le niveau de satisfaction du conjoint d'une personne était un meilleur prédicteur de leur mortalité que leur propre satisfaction personnelle.
Prenez des cours d'exercice en groupe.
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Vous vous sentez anxieux ou dépassé? Inscrivez-vous à un cours d'entraînement. Faire n'importe quelle forme d'exercice est bon pour votre santé, mais le faire avec d'autres pourrait être encore mieux, selon une étude de 2017 publiée dans le Journal of the American Osteopathic Association . La recherche a conclu que les personnes qui travaillaient en groupe étaient en mesure de réduire leur niveau de stress de 26% sur une période de 12 semaines.
6 Et intégrez l'haltérophilie à votre routine.
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Soulever des poids ne consiste pas seulement à avoir l'air chamois, il peut également protéger votre cœur. Une étude de 2018 de l'Iowa State University a révélé que moins d'une heure d'haltérophilie par semaine était suffisante pour réduire le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral de 40 à 70%.
7 Ou faites du yoga.
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Les bienfaits du yoga sont pratiquement infinis. Selon l'American Osteopathic Association, prendre quelques cours de yoga chaque semaine présente des avantages pour la santé mentale et physique qui vont d'une amélioration de la respiration et d'un métabolisme équilibré à une meilleure conscience de soi et une meilleure gestion du stress.
8 Bénévole de plus.
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Mais aller au gymnase et s'inscrire au yoga ne sont pas les seules choses que vous pouvez faire pour vivre plus sainement. Selon une étude publiée en 2018 dans BMC Public Health , les adultes qui se sont portés volontaires ont constaté des améliorations de leur santé mentale, de leur santé physique et de leur satisfaction générale à l'égard de la vie.
9 Passez au moins deux heures à l'extérieur chaque semaine.
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Pourquoi deux heures? C'est le montant minimum nécessaire pour un bien-être physique et mental optimal, selon une étude de 2019 publiée dans la revue Scientific Reports . Que votre cadre naturel de prédilection soit le parc ou la plage, assurez-vous de passer au moins 120 minutes chaque semaine pour profiter de ce que Mère Nature a à offrir.
Tenez-vous avec les nouvelles.
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En plus de vous tenir informé, la lecture des derniers titres dans le journal du matin ou le réglage du rassemblement de six heures tous les jours est un bon indicateur qu'une personne mange sainement. Selon une étude de 2012 publiée dans l' International Journal of Public Health , ceux qui sont les plus exposés aux informations des médias de masse étaient plus susceptibles d'adhérer à un régime méditerranéen, qui est connu pour offrir une variété d'avantages pour la santé.
Rejoignez un club de lecture.
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En plus de lire sur l'actualité, essayez de lire plus de livres cette année. À l'école, vous deviez lire tout le temps - cela faisait partie du programme, après tout. Mais maintenant que ce n'est pas obligatoire, pensez à rejoindre un club de lecture pour la joie. Vous pourrez lire des livres qui vous intéressent réellement et garder votre cerveau engagé pendant que vous y êtes.
12 Limitez la quantité de télévision que vous regardez.
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Votre affinité pour les crises de boulimie de Netflix pourrait nuire à votre santé, selon une recherche de 2012 publiée dans le British Journal of Sports Medicine . C'est vrai: chaque heure de télévision que vous regardez après l'âge de 25 ans réduit votre durée de vie d'environ 22 minutes, selon l'étude. De plus, les chercheurs ont découvert que les gens qui passaient en moyenne six heures par jour à regarder leur télévision mouraient près de cinq ans avant ceux qui ne regardaient pas du tout la télévision.
13 Lavez fréquemment votre taie d'oreiller.
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Non seulement c'est une bonne hygiène, mais une taie d'oreiller propre peut également réduire le risque de tomber malade. En 2018, la marque de matelas Amerisleep a étudié une taie d'oreiller vieille d'une semaine et a constaté qu'elle contenait environ 3 millions d'unités bactériennes formant des colonies par pouce carré. C'est 17 442 fois plus que ce que vous trouveriez sur le siège de toilette moyen!
14 Et testez la viabilité de votre oreiller pendant que vous y êtes.
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Pendant que vous mettez cette taie d'oreiller fraîchement lavée, prenez le temps de vérifier si votre oreiller est toujours à la hauteur - euh, duvet? Tout ce dont vous avez besoin est une chaussure. Oui, vous avez bien lu.
Pliez simplement votre oreiller en deux, en veillant à évacuer l'air et à placer la chaussure dessus (si vous craignez que votre chaussure ne transfère de la saleté, un livre de poche suffira également). Si l'oreiller reste plié, il est temps d'en obtenir un nouveau; si elle vous revient avec force, alors vous savez que votre cou et votre dos sont entre de bonnes mains.
15 Gardez le clavier de votre ordinateur propre.
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Pensez au temps que vous passez chaque jour sur votre ordinateur. Maintenant, considérez le nombre de germes que vous laissez sur votre clavier chaque fois que vous tapez une phrase. Ouais, c'est beaucoup.
En fait, une étude de 2018 publiée dans l' International Journal of Environmental Research and Public Health a analysé les surfaces des claviers d'ordinateur pour détecter des germes et trouvé des souches de bactéries pathogènes allant de Bacillus à Staphylococcus aureus . La bonne nouvelle? La même étude a conclu que l'utilisation d'une lingette humide antibactérienne sur votre clavier peut réduire la contamination jusqu'à 100%.
16 Lavez-vous les mains correctement.
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En parlant de germes, parlons de la façon dont vous vous lavez les mains. Parce que, croyez-le ou non, toutes les techniques de lavage des mains ne sont pas créées égales. Selon le ministère de la Santé du Minnesota, vous devez faire mousser vos mains avec du savon pendant au moins 20 secondes d'une manière suffisamment vigoureuse pour éliminer la saleté et les débris. Cela vous protégera mieux des bactéries nocives avec lesquelles vos mains entrent constamment en contact.
17 Douche seulement quelques fois par semaine.
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Bien que cela semble contre-intuitif, si vous voulez être en meilleure santé, vous devez commencer à vous doucher moins . Selon Medical News Today, les personnes âgées moins actives ne devraient viser à prendre une douche qu'une ou deux fois par semaine; douche plus que cela, et vous risquez de débarrasser votre peau des bactéries utiles et de la rendre plus sujette aux infections.
18 Prenez plus de bains.
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Bien que la douche soit l'option la plus rapide et la plus efficace, un bon bain chaud est meilleur pour votre santé physique et mentale. selon une étude de 2018 publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Les chercheurs ont constaté que les sujets qui se baignaient pendant seulement 10 minutes par jour ont vu leur niveau de stress et d'énergie s'améliorer. L'étude a également noté que le bain peut même augmenter le flux sanguin et accélérer le métabolisme, ce qui a également des effets positifs sur votre santé physique.
19 Adoptez un chien.
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Il y a une raison pour laquelle les chiens sont considérés comme le meilleur ami de l'homme. Non seulement en posséder un vous fait vous sentir mieux émotionnellement, mais cela a aussi des avantages physiques. Selon une étude de 2019 publiée dans Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcome , les propriétaires de chiens ont tendance à avoir une meilleure alimentation et une meilleure glycémie, qui contribuent tous deux à la santé cardiovasculaire. L'étude a révélé que les propriétaires de chiens sont généralement plus actifs, vous pouvez donc remercier votre copain ludique de vous avoir aidé à rester en forme.
20 Quittez ce travail que vous détestez et trouvez quelque chose de moins stressant.
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La vie est trop courte pour perdre du temps dans un travail que vous détestez. Et croyez-le ou non, rester dans un emploi qui vous stresse peut en fait limiter votre durée de vie. Une étude réalisée en 2013 par le Tel Aviv Sourasky Medical Center a conclu que les personnes qui se sentaient les plus brûlées avaient un risque accru de 79% de maladie coronarienne. En général, la sensation d'épuisement à tous les niveaux était associée à une augmentation de 40% du risque de maladie coronarienne.
Portez un écran solaire tous les jours.
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Que ce soit une journée froide à la mi-janvier ou un après-midi brûlant pendant les journées canines de l'été, assurez-vous que vous ne quittez pas la maison sans appliquer un écran solaire. Bien que les rayons UVB qui causent les coups de soleil diminuent en hiver, les rayons UVA qui peuvent entraîner des rides, le vieillissement et même le cancer de la peau demeurent.
22 Et arrêtez de porter des lunettes de soleil bon marché.
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Il est temps d'arrêter de lésiner sur des lunettes de soleil de qualité. La vérité est que ces stores de pharmacies ne vous font aucune faveur. En général, les lunettes de soleil bon marché sont teintées sans protection UV. Comme Benjamin Bert, MD, ophtalmologiste au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Pasadena, en Californie, l'a expliqué précédemment à Best Life , cette teinture "provoque la dilatation de la pupille sans blocage UV, donc plus de rayonnement ultraviolet peut pénétrer dans l'œil".
23 Mangez plus de noix.
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Les noix ne sont pas seulement délicieuses; la collation nutritive peut fournir des avantages importants pour la santé cardiaque pour démarrer. Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American Heart Association , les participants qui ont ajouté des noix à un régime faible en gras ont réussi à abaisser leur tension artérielle, ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque.
24 Et plus de noix en général.
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Une étude de 2019 publiée dans la revue Circulation Research de l'American Heart Association a révélé que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui mangeaient cinq portions de noix par semaine réduisaient leur risque de maladie cardiovasculaire de 17%. De même, manger des noix riches en vitamine E, comme les amandes, peut prévenir les maladies cardiaques chez les personnes non diabétiques. Donc tant que vous n'êtes pas allergique, devenez fou!
25 Choisissez le bon pop-corn.
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Cela ne vous surprend probablement pas d'apprendre que le pop-corn micro-ondes faible en gras a deux tiers de calories de moins que la variété régulière. Mais, selon une étude de 2012 publiée dans le Nutrition Journal , cette alternative de collation plus saine est également plus rassasiante que les croustilles. Donc, en bref, non seulement vous vous sentirez plus satisfait après avoir terminé votre sac de pop-corn faible en gras, mais vous économiserez également des calories et des graisses à long terme.
26 Mangez des protéines avant de vous endormir.
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Il est largement admis que les protéines sont un élément clé d'une alimentation équilibrée, en particulier lorsqu'il s'agit de développer les muscles et de retrouver la forme. Peut-être moins connu, cependant, est que le moment de la journée où vous mangez des protéines joue un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à récolter ces avantages. Une étude de 2018 publiée dans le British Journal of Nutrition a déterminé que manger une collation contenant 30 grammes de protéines entre 30 et 60 minutes avant le coucher était associé à une meilleure qualité musculaire et à un métabolisme plus rapide.
27 Buvez plus de jus d'orange.
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Vous savez peut-être maintenant qu'il existe deux types de cholestérol et que le HDL est le «bon» type, c'est-à-dire celui que vous voulez réellement dans vos artères. Alors comment l'obtenir? Eh bien, une étude de 2000 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes en bonne santé qui buvaient trois tasses de jus d'orange par jour augmentaient avec succès leur cholestérol HDL de 21% et diminuaient leur ratio LDL-HDL de 16% en moyenne sur quatre. -période de semaine.
28 Mangez des aliments fermentés.
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Alors que certaines personnes ne peuvent pas obtenir suffisamment de kimchi ou de kombucha, d'autres préfèrent mourir de faim ou avoir soif avant de consommer ces collations fermentées. Mis à part les préférences personnelles, ce qui n'est pas sujet à débat, c'est le fait qu'ils, avec d'autres aliments contenant des probiotiques, ont de précieux avantages pour la santé. Par exemple, les aliments riches en bactéries probiotiques peuvent soulager la constipation, abaisser le cholestérol et favoriser une meilleure santé cérébrale, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Medicinal Food .
29 Ne sautez pas le petit déjeuner.
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Le petit-déjeuner, comme vous l'avez peut-être entendu, est le repas le plus important de la journée. L'une des raisons à cela est son lien avec une diminution du risque de maladie cardiaque. Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of the American College of Cardiology , ceux qui sautaient régulièrement le petit-déjeuner couraient un risque 87% plus élevé de mourir d'une maladie cardiovasculaire que ceux qui avaient commencé leur journée par un repas copieux.
30 Et commencez votre matinée avec de l'eau citronnée.
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Avant de prendre votre café, faites-vous un verre d'eau citronnée tiède. Selon la Cleveland Clinic, l'augmentation de la vitamine C et du potassium facilite la digestion et protège contre les maladies, vous aidant à rester en bonne santé.
31 Mangez moins de sucre.
32 Achetez vos courses aux bords du magasin.
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Comment est aménagée votre épicerie? Le flux naturel vous dirige-t-il vers le centre, où se trouvent tous les frites et biscuits et autres aliments transformés? Eh bien, il existe un moyen plus simple et plus sain de magasiner. "J'essaie de m'en tenir aux bords du magasin", a déclaré précédemment à Best Life le spécialiste de la médecine sportive Jessalynn G. Adam, MD. "C'est là que se trouvent tous les ingrédients frais et non transformés."
33 Limitez votre consommation de soda.
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En plus de vous fournir plus que votre juste part de calories vides, les boissons gazeuses contiennent de grandes quantités de fructose, ce qui peut affaiblir vos os et contribuer à l'ostéoporose, selon une étude de 2018 publiée dans la revue Missouri Medicine .
34 Et cela inclut également les boissons gazeuses.
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Les versions diététiques de vos sodas préférés peuvent sembler plus saines, mais elles ne le sont pas. Une étude de 2015 dans la revue Nutrients a montré que les boissons gazeuses diététiques étaient associées à une augmentation du tour de taille. Au lieu de cela, restez à l'eau et laissez les boissons dites "plus saines" derrière.
35 Investissez dans un vrai réveil.
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Se réveiller avec un vrai réveil au lieu de votre téléphone pourrait vous aider à mieux dormir. En effet, la lumière rougeoyante de votre smartphone peut perturber votre cycle de sommeil, selon la National Sleep Foundation.
36 Et gardez votre téléphone hors de la chambre à coucher.
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Dormir sans votre smartphone à proximité n'est pas seulement meilleur pour votre cycle de sommeil, c'est bénéfique pour votre bonheur en général. Dans une recherche publiée en 2018 dans Computers in Human Behavior , les participants à l'étude qui n'étaient pas autorisés à utiliser leur téléphone dans la chambre pendant une semaine se sont révélés plus heureux, moins anxieux et moins dépendants de leur téléphone que ceux qui n'avaient pas de telles restrictions.
37 Dormez nu.
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Selon un article de 2019 dans Medical News Today, aller au lit dans votre combinaison d'anniversaire peut améliorer votre capacité à avoir un sommeil réparateur. En effet, lorsque vous dormez nu, la production de mélatonine de votre corps, qui vous rend somnolent et diminue la température de votre corps, n'est pas entravée par la présence de couches de vêtements. De plus, rester au frais la nuit réduit le niveau de cortisol, l'hormone du stress qui peut entraîner une suralimentation, le diabète et une inflammation causant des maladies.
38 Baissez le thermostat avant le coucher.
39 Buvez du jus de cerise avant de vous coucher.
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Pourquoi du jus de cerise? Eh bien, comme le rapporte une étude publiée en 2012 dans le European Journal of Nutrition , les cerises acidulées sont une source naturelle de mélatonine, cette même hormone qui fait son travail plus librement lorsque vous dormez sans vêtements. Ne buvez tout simplement pas la version transformée, car le sucre ajouté peut réellement vous tenir au lieu de vous aider à vous endormir.
40 Méditez avant de dormir.
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Avec votre horaire chargé, il est plus facile de dire que de faire une bonne nuit de sommeil. Pourtant, c'est l'une des choses les plus importantes pour votre santé, c'est pourquoi vous devriez envisager de simplement mettre de côté quelques minutes de votre nuit pour respirer profondément et pratiquer la pleine conscience. Cela peut non seulement aider à lutter contre l'insomnie, mais aussi vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur, selon une étude de 2015 publiée dans la revue JAMA Internal Medicine . Dans l'étude, ceux qui pratiquaient la pleine conscience et la méditation sur une base régulière ont trouvé leur sommeil beaucoup plus reposant que leurs homologues, qui ont simplement suivi les «meilleures pratiques de sommeil» génériques.
41 Obtenez la bonne quantité de repos.
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En ce qui concerne une bonne nuit de sommeil, vous devez vous donner comme priorité d’obtenir au moins six, mais pas plus de neuf heures de fermeture. Sinon, vous pourriez mettre votre cœur en danger.
Dans une étude de 2019 sur près d'un demi-million de personnes publiée dans le Journal of the American College of Cardiology , les chercheurs ont découvert qu'obtenir moins de six heures de sommeil était associé à un risque accru de 20% d'une crise cardiaque. Pendant ce temps, les personnes qui dormaient plus de neuf heures par nuit avaient un risque accru de 34%.
Parlez à votre médecin de vos ronflements.
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Et lorsque vous n'obtenez pas la bonne quantité de yeux fermés chaque nuit, vous êtes plus susceptible de souffrir d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de problèmes hépatiques. Donc, si vous ressentez un ronflement chronique, il est préférable de consulter un spécialiste du sommeil pour discuter de vos options de traitement.
43 Dormez avec une fenêtre ouverte.
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Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Indoor Air , une façon simple de vous assurer de bien dormir et de rester en bonne santé est de casser une fenêtre. La brise qui s'infiltre dans votre pièce abaisse les niveaux de dioxyde de carbone dans l'air, ce qui aide à passer une bonne nuit de sommeil.
N'oubliez pas de vous brosser les dents.
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Écoutez votre dentiste quand il vous dit de vous brosser les dents deux fois par jour. Non seulement cela empêchera les caries et la carie dentaire, mais la recherche de 2019 publiée dans la revue Science Advances montre qu'elle détruit également les bactéries qui peuvent migrer vers le cerveau et provoquer la maladie d'Alzheimer.
45 Et assurez-vous que vous utilisez la soie dentaire, aussi.
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La soie dentaire est beaucoup plus importante que vous ne le pensez. En plus de garder vos gencives et vos dents en bonne santé, il empêche également les bactéries dans votre bouche de se déplacer vers le reste de votre corps.
"Les bactéries dans la bouche impliquées dans le développement de la maladie des gencives peuvent se déplacer dans la circulation sanguine et provoquer une élévation de la protéine C réactive, un marqueur de l'inflammation dans les vaisseaux sanguins", Garth Graham, cardiologue et ancien secrétaire adjoint adjoint aux États-Unis. Le ministère de la Santé et des Services sociaux, avait précédemment déclaré à Best Life .
46 Faire tremper votre brosse à dents dans un bain de bouche.
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Selon Dynamic Dental, un cabinet d'hygiène dentaire ayant des bureaux dans tout le Massachusetts, l'utilisation de ce produit antibactérien comme agent désinfectant est un moyen infaillible de prévenir la propagation des germes via votre brosse à dents, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe.
47 Arrêtez de rincer après vous être brossé.
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Évitez de vous rincer la bouche après que vous brossez vos dents. Comme l'explique le gouvernement du Queensland en Australie sur son site Web du ministère de la Santé, cette pratique dépouille la bouche et les dents de la couche protectrice de fluorure fournie par le dentifrice, qui à son tour invite les bactéries à entrer.
48 Et équilibre sur une jambe pendant votre routine matinale.
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Nous savons que cela semble idiot, mais une étude de 2012 publiée dans l' American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation a révélé qu'une flexibilité accrue peut entraîner une durée de vie plus longue.
Donc, si vous voulez garder votre équilibre en règle (jeu de mots voulu) avant qu'il ne commence à s'estomper, la Cleveland Clinic recommande de se tenir debout sur chaque jambe pendant 10 secondes à la fois pendant que vous vous brossez les dents. Cet exercice facile entraînera vos neuromoteurs, qui aident à l'équilibre, à l'agilité et au mouvement. Bien sûr, vous pourriez avoir l'air un peu étrange de le faire, mais c'est un petit prix à payer pour une longue vie.
49 Riez plus souvent.
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Non seulement c'est amusant de rire, mais c'est aussi bon pour vous! Une étude de 2016 publiée dans la revue Psychosomatic Medicine a révélé que les femmes avec un fort sens de l'humour avaient un risque de décès par maladie cardiaque de 73% inférieur, un risque de décès par infection inférieur de 81% et un risque de décès inférieur de 48% par tous causes.
Soyez plus consciencieux.
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Dans leur livre de 2012 The Longevity Project , les auteurs Howard S. Friedman et Leslie R. Martin écrivent qu'être consciencieux est l'un des meilleurs prédicteurs d'une longue vie. Ils postulent que les personnes diligentes et responsables sont plus susceptibles d'adopter des comportements sains, moins sujettes aux maladies et peuvent avoir plus de succès dans les relations personnelles et sur le lieu de travail que celles qui sont plus imprudentes.
51 Souriez plus.
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Souriez comme vous le pensez! Pour une étude de 2010 publiée dans la revue Psychological Science , les chercheurs ont examiné l'intensité du sourire parmi une série de photos de joueurs de baseball des années 1950. Ceux qui ne souriaient pas sur leurs photos vivaient en moyenne 72, 9 ans, tandis que les plus grands souriciers vivaient sept années de plus.
52 Soyez plus gentil avec les autres.
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Faire quelques bonnes actions pourrait vous assurer de voir votre 90e anniversaire. Selon une étude menée en 2012 au Albert Einstein College of Medicine de l'Université Yeshiva, il existe une corrélation scientifiquement prouvée entre le fait de traiter les autres avec gentillesse et une durée de vie plus longue.
53 Commencez à suivre votre consommation d'eau.
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Avec toutes les tâches fastidieuses qui occupent votre journée, boire suffisamment d'eau est probablement l'une des dernières choses à laquelle vous pensez. Cependant, vous devez commencer à faire une priorité de boire au moins quatre à six verres d'eau de 8 onces par jour, selon la Harvard Medical School. De cette façon, vous pouvez éviter les effets secondaires de la déshydratation, qui comprennent des maux de tête beaucoup plus fréquents et un ralentissement de la fonction cérébrale.
54 Et buvez beaucoup d'eau au gymnase.
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Toute personne qui a déjà passé une pierre au rein peut attester du fait qu'elle n'est pas amusante. Heureusement, il existe des moyens de les empêcher de se produire en premier lieu. Selon la National Kidney Foundation, s'assurer de se réhydrater après des activités particulièrement moites comme un cours de yoga chaud, une course du matin ou un passage au sauna est un moyen d'éviter les calculs rénaux.
"La perte d'eau due à la transpiration entraîne une baisse de la production d'urine", explique l'organisation. "Plus vous transpirez, moins vous urinez, ce qui permet aux minéraux responsables des calculs de se déposer et de se lier dans les reins et les voies urinaires."
55 Asseyez-vous droit.
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La posture peut ne pas sembler être un gros problème, mais elle affecte en fait votre santé plus que vous ne le pensez. Non seulement s'asseoir droit ou debout avec confiance vous fait vous sentir bien mentalement, mais selon la Mayo Clinic, un bon alignement du corps peut également aider à prévenir les tensions sur la colonne vertébrale, les muscles et les articulations, ce qui pourrait aider à prévenir les blessures sur toute la ligne.
56 Mieux encore, investissez dans un bureau debout.
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Vous voulez une autre raison de rejoindre l'engouement pour le bureau debout? Assis moins de trois heures par jour pourrait ajouter deux ans à votre vie, selon une analyse de 2012 des données publiées dans BMJ Open .
57 Liez d'amitié avec vos collègues.
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Il vaut la peine de faire plaisir à vos collègues. Une étude de 2011 publiée dans la revue Health Psychology a suivi 820 adultes pendant 20 ans et a constaté que ceux qui bénéficiaient du plus de soutien social de la part de leurs collègues vivaient le plus longtemps. Les personnes qui sont restées seules pendant la journée de travail étaient 2, 4 fois plus susceptibles de mourir au cours des 20 années de l'étude.
58 Buvez du café.
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Parce qu'une tasse de Joe est riche en antioxydants, elle peut en fait réduire votre risque de diabète, de lésions hépatiques, de plusieurs cancers et de dépression, selon une étude de 2018 publiée dans la revue Progress in Cardiovascular Diseases .
59 Mais pas trop de café.
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Cela dit, vous pouvez avoir trop d'une bonne chose: une étude à long terme de 2013 publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings a révélé que ceux qui buvaient en moyenne plus de quatre tasses de café par jour avaient un risque de décès 21% plus élevé que ceux qui ont consommé une quantité plus modérée.
60 Prends la danse.
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Une recherche publiée en 2013 dans la revue Anthropology & Aging a révélé que les gens peuvent danser pour améliorer leur santé et leur bonheur, en particulier les personnes âgées. Tout cela grâce aux avantages sociaux, mentaux et physiques de l'activité.
Allez chez le médecin régulièrement.
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Faites-en un point pour obtenir des contrôles réguliers. Dans une étude de 2007 publiée dans le Scandinavian Journal of Public Health, qui a suivi 2 000 personnes âgées de 30 à 49 ans sur une période de 15 ans, les chercheurs ont découvert que ceux qui recherchaient des soins préventifs réguliers avaient une durée de vie "considérablement plus longue" que ceux qui ne l'avaient pas fait. 't. (Curieux de savoir à quelle fréquence vous devriez consulter un médecin? Vous pouvez trouver ici les directives actuelles du National Institute of Health pour les examens et tests réguliers.)
62 Montez les escaliers chaque fois que vous le pouvez.
63 Sautez les lits de bronzage.
64 Arrêtez de ranger votre portefeuille dans votre poche arrière.
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Vous avez des douleurs au bas du dos? Essayez de sortir votre portefeuille de votre poche arrière. Comme le souligne une étude de 2018 publiée dans la revue Cureus , s'asseoir sur votre portefeuille peut exercer une pression sur votre nerf sciatique, le nerf majeur traversant les fesses.
65 Cultivez un jardin.
66 Faites quelques énigmes.
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Les énigmes sont à la fois amusantes et bonnes pour la santé. Selon la Cleveland Clinic, ils aident à exercer votre cerveau et à améliorer son fonctionnement, favorisent la croissance de nouvelles cellules cérébrales et réduisent votre risque de développer une démence.
67 Buvez quelques verres de lait chaque jour.
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Prendre au moins 1000 milligrammes de calcium par jour peut aider à empêcher l'ostéoporose de s'installer, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Calcified Tissue International . (Pour référence, un verre de 8 onces de lait écrémé fournit environ 300 milligrammes.)
68 Diluez votre jus avec de l'eau.
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Vous n'avez pas à abandonner entièrement vos jus de fruits préférés juste pour être en bonne santé. Mais vous pouvez réduire de moitié le nombre de calories que vous consommez simplement en diluant votre boisson avec de l'eau. C'est la même saveur avec la moitié du sucre!
69 Notez ce que vous mangez.
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Tenir un journal alimentaire, en particulier au début d'un voyage d'alimentation saine, peut s'avérer extrêmement bénéfique à long terme. Une étude de 2008 de Kaiser Permanente a révélé que lorsque les gens notaient ce qu'ils mangeaient en essayant de perdre du poids, ils perdaient deux fois plus de livres que ceux qui ne tenaient pas de registres.
70 Demandez une boîte à emporter avant de commencer à manger.
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Les portions de restaurant, en particulier en Amérique, sont notoirement plus grandes qu'elles ne devraient l'être. Par conséquent, vous devriez prendre l'habitude de mettre la moitié de votre repas dans une boîte avant de commencer à creuser. Cela garantit que vous ne mangerez pas trop simplement parce qu'il y a de la nourriture dans votre assiette. (De plus, cela permet d'économiser de l'argent en transformant un repas en deux!)
71 Mangez plus de repas à la maison.
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En fin de compte cependant, si vous voulez vivre une vie plus longue et plus saine, vous devriez manger plus souvent à la maison. Une étude de 2012 publiée dans le journal Public Health Nutrition a révélé que les personnes qui cuisinent à la maison jusqu'à cinq fois par semaine étaient 47% plus susceptibles d'être encore en vie 10 ans plus tard, par rapport à celles qui mangeaient plus de plats à emporter.
72 Attendez 20 minutes avant de saisir les secondes.
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Avant de prendre une autre portion au dîner, accordez-vous 20 minutes pour digérer. C'est le temps qu'il faut à votre corps pour réaliser qu'il est plein, selon la Harvard Medical School.
73 Mettez quelques plantes en pot autour de la maison.
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Avoir des plantes dans votre espace est un moyen facile d'animer votre humeur et d'augmenter votre bonheur. De plus, les plantes réduisent également les niveaux de dioxyde de carbone, éliminant les polluants nocifs dans l'air. Alors remplissez votre maison de verdure: vous respirerez mieux et vous vous sentirez bien tout autour.
74 Ralentissez votre fréquence cardiaque au repos.
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Une étude de 2018 publiée dans la revue Heart a découvert qu'un facteur prédictif clé d'une longue vie chez des personnes d'âge moyen et âgées par ailleurs en bonne santé était la fréquence cardiaque au repos, quel que soit le niveau de forme physique ou d'autres comportements sains.
Alors, comment ralentissez-vous votre fréquence cardiaque au repos? Selon les experts de la Harvard Medical School, vous pouvez réduire le vôtre en faisant plus d'exercice, en réduisant le stress, en évitant les produits du tabac et en maintenant un poids santé.
75 Continuez vos vacances.
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Vous voulez être en meilleure santé en 2020? Profitez ensuite de vos congés payés. Une analyse de 2014 de la célèbre Framingham Heart Study publiée dans The Lancet montre que plus les gens prennent des vacances fréquemment, plus ils vivent longtemps.
76 Faites des siestes pendant la journée.
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Une courte sieste régulièrement planifiée réduit considérablement le risque de mourir d'une maladie coronarienne. Une étude massive de 2007 de près de 24000 personnes sur six ans publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que les nappeurs occasionnels avaient une mortalité coronarienne de 12% inférieure, tandis que ceux qui faisaient une sieste au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes avaient une mortalité inférieure de 37%.
77 Abandonnez ces mauvaises habitudes une fois pour toutes.
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Que vous buviez trop ou fumiez des cigarettes traditionnelles ou des cigarettes électroniques, il est temps d'arrêter. Ces habitudes ne font que vous faire reculer en termes de santé, et plus elles durent, plus elles sont préjudiciables à votre bien-être. Heureusement, il n'est jamais trop tard pour arrêter — et vous vous sentirez bien une fois que vous le ferez.
78 Réveillez-vous plus tôt.
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Au lieu de dormir pendant ces premières heures du matin, levez-vous et utilisez-les à votre avantage. C'est le seul moment de la journée où vous avez vraiment à vous-même sans que les courriels, les messages texte et les notifications ne vous envahissent. Que vous utilisiez le temps pour aller au gymnase, méditer ou préparer un petit déjeuner nutritif, ces heures supplémentaires valent le réveil précoce.
79 Et commencez votre séance d'entraînement.
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Si la seule fois où vous devez vous entraîner est la nuit, c'est très bien. Cependant, si vous avez le choix entre une séance d'entraînement le matin ou une soirée, optez pour la première. Une recherche publiée dans une édition de 2013 du British Journal of Nutrition note que les gens peuvent brûler jusqu'à 20% de graisse corporelle de plus simplement en faisant de l'exercice le matin avant de prendre le petit déjeuner.
80 Remplacez vos chaussures de course usées.
81 Portez des chaussettes.
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Vous devriez porter des chaussettes avec la plupart de vos chaussures. Pourquoi? Comme l'a expliqué la podiatre Stephanie Fields, DPM, DABPM à Best Life , ne pas porter de chaussettes provoque une transpiration excessive qui, à son tour, "provoque la formation de cloques et le développement de champignons des pieds et des ongles".
82 Gardez vos ongles courts.
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Faites de l'entretien des ongles une partie de votre routine quotidienne; sinon, que " la saleté peut causer une infection, " Matthew Ross, co-fondateur et directeur de l' exploitation de The Yard Slumber, a dit auparavant Best Life.
83 Buvez du vin ou de l'alcool au lieu de la bière.
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En ce qui concerne l'alcool, la bière est à la fois l'une des options les plus caloriques et l'une des plus riches en glucides. Comme le note le département américain de la Santé et des Services sociaux, la portion moyenne de bière contient environ 150 calories, tandis que vous pouvez déguster un verre de vin avec aussi peu que 100 calories et un verre de liqueur droit pour seulement 91 calories.
84 Et optez en particulier pour le vin rouge.
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Dans un document présenté à la réunion nationale de l'American Chemical Society en 2003, les scientifiques ont révélé que le vin rouge contient un groupe de produits chimiques appelés saponines qui sont capables d'abaisser le taux de cholestérol. Parmi les vins rouges analysés dans l'étude, le Zinfandel rouge avait les niveaux les plus élevés de saponines, suivi du Pinot noir et du Cabernet Sauvignon.
85 Mais assurez-vous de toujours boire modérément.
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Le vin rouge peut être bon pour votre cœur, mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire une bouteille entière. Comme le note Alcohol.org des American Addiction Centers, une consommation excessive d'alcool peut entraîner des pertes de mémoire, le cancer, l'hypertension artérielle et la fibrose hépatique. Pour profiter des bienfaits de l'alcool sans en abuser, limitez-vous à 14 verres par semaine si vous êtes un homme et à sept verres par semaine si vous êtes une femme.
86 Concentrez-vous sur les choses dont vous êtes reconnaissant.
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Lorsque vous êtes reconnaissant, vous avez une meilleure vision de la vie. Dans une étude réalisée en 2003 par l'Université de Miami, les psychologues ont constaté que les personnes qui écrivaient les choses dont ils étaient reconnaissants au cours de la semaine se sont révélées les plus optimistes, par rapport à ceux qui ont écrit sur les choses qui les dérangeaient et à ceux qui ont simplement écrit sur occurrences quotidiennes, ni positives ni négatives.
87 Mais journal de vos inquiétudes aussi.
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Cela dit, écrire ce qui vous dérange peut également vous aider à soulager votre fardeau mental. Une étude de 2017 publiée dans la revue Psychophysiology a révélé que les personnes anxieuses qui se livraient à l'écriture expressive réduisaient efficacement leurs sentiments d'inquiétude.
88 Trouvez des moyens de lutter contre le stress.
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La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé est de gérer votre niveau de stress. Des experts de l'American Institute of Stress affirment que jusqu'à 90% des visites chez le médecin peuvent concerner des troubles liés au stress. Pour lutter contre ce grave risque pour la santé, commencez à trouver des moyens de réduire activement votre stress, que ce soit en passant plus de temps avec vos amis et votre famille ou en réduisant votre consommation de caféine.
89 Respirez profondément.
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Faire une pause pour prendre quelques respirations profondes tout au long de la journée peut améliorer à la fois votre humeur et votre santé globale. Une étude de 2017 publiée dans la revue Breathe a révélé que la respiration profonde peut réduire la variabilité de la fréquence cardiaque et augmenter les sentiments de calme et de bien-être général.
90 Utilisez des affirmations quotidiennes.
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En 2020, faites-vous votre mission de commencer à vous concentrer sur vos émotions quotidiennes. Avant de vous diriger le matin, donnez-vous un coup de pouce dans le miroir. Dites-vous des choses comme «je suis puissant» et «je peux le faire». Cela peut sembler stupide et vous sembler idiot, mais cela vous aidera à commencer votre journée avec une dose de positivité.
91 Appelez votre maman.
92 Gardez la température basse dans votre maison pendant l'hiver.
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L'air chaud et sec qui sort d'un appareil de chauffage à manivelle est l'une des causes de la sécheresse oculaire. Et, comme Jonathan Wolfe, un optométriste basé à New York, l'a déjà dit à Best Life , "les yeux secs ne sont pas seulement une nuisance - ils peuvent en fait endommager la surface avant de l'œil." Si vous voulez garder vos yeux en sécurité, maintenez la température basse et utilisez un humidificateur pendant les mois secs d'hiver.
93 Arrêtez de vous frotter les yeux.
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Oui, une habitude aussi simple que de se frotter les yeux pourrait mettre votre santé en danger. Une étude de 2017 publiée dans Case Reports in Ophthalmology a révélé un lien entre le frottement des yeux, la perte de vision et le kératocône, qui est un changement dans la forme de l'œil. Il est donc préférable de garder vos mains loin de vos yeux autant que possible.
94 Buvez plus de thé vert.
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Le thé vert a longtemps été salué comme une puissante substance à base de plantes. Selon une méta-analyse de 2010 publiée dans la revue Chinese Medicine , elle a été liée à une diminution du risque de cancer et de maladies cardiovasculaires; il possède des propriétés anti-inflammatoires, anti-arthritiques, antibactériennes, anti-angiogéniques, anti-oxydantes et antivirales; il peut protéger votre système neurologique; et cela peut aider à réduire le cholestérol.
95 Faites des épinards une partie régulière de votre alimentation.
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Pour vous assurer que votre ticker est en bonne santé pendant vos années d'or, prenez un conseil de Popeye et hachez des épinards aussi souvent que possible. Riche en oméga-3 et en acide folique, les épinards peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'ostéoporose et de problèmes de santé sexuelle liés à l'âge.
96 Ayez toujours des collations saines avec vous.
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Vous ne savez jamais quand la faim va frapper, et selon où vous êtes et ce que vous faites, vos options peuvent être un peu limitées. Pour vous assurer d'avoir quelque chose de sain sous la main pour satisfaire vos envies, gardez un sac de noix, une barre de protéines ou un fruit avec vous en tout temps.
97 Mangez plus de fibres.
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Dans l'intérêt de votre santé, assurez-vous de prêter attention à la quantité de fibres que vous consommez dans votre alimentation. Pourquoi donc? Parce qu'une alimentation riche en fibres peut aider à réduire votre risque de diabète, améliorer la santé cardiaque et maintenir une tension artérielle plus équilibrée, selon une étude de 2009 publiée dans la revue Nutrition Reviews .
98 Mâchez un bâton de gomme après chaque repas.
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Mâcher un bâton de gomme sans sucre pendant une demi-heure après les repas peut prévenir ou réduire les brûlures d'estomac. C'est parce que l'acte de mâcher augmente le flux de salive, ce qui neutralise l'acide gastrique et l'éloigne de votre œsophage, selon la Harvard Medical School.
99 Fixez-vous de petits objectifs réalisables tout au long de l'année.
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Plus gros n'est pas toujours mieux, surtout en ce qui concerne vos objectifs de santé et de bien-être. Alors, au début de la nouvelle année, fixez-vous de petits objectifs réalisables, comme manger deux portions de légumes par jour ou faire une promenade après le dîner. Une recherche de l'Université de Stanford publiée en 2017 montre que dans les premiers stades d'une poursuite, les gens profitent le plus de se concentrer sur les "sous-objectifs" qui les font se sentir accomplis.
100 Et tenez-vous responsable en faisant appel à l'aide de vos amis et de votre famille.
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Vivre un mode de vie plus sain est plus facile lorsque quelqu'un d'autre le fait avec vous. Lorsqu'une étude de 2013 dans le New England Journal of Medicine a suivi 552 adultes en surpoids pendant environ 10 mois, ils ont constaté que ceux qui suivaient un plan de perte de poids avec des personnes de leur réseau social perdaient environ 6, 5 livres de plus que ceux qui y travaillaient seuls.
