Réalité: Vous pouvez être en pleine forme à tout âge. Comment le sais-je? Eh bien, parce que je vis et que je respire.
J'ai 60 ans et je suis sensiblement plus en forme qu'il y a 10 ans. Avance rapide dans 12 mois et j'ai l'intention d'être dans une condition physique et mentale encore meilleure qu'aujourd'hui. Si vous croyez mes copains de fitness, j'ai un corps qui vieillit à l'envers. (Jugez par vous-même: c'est moi, ci-dessus.) Je mesure 6 pieds de haut, pèse 160 livres et mon taux de graisse corporelle oscille autour de 8%.
Non, je ne suis ni entraîneur, ni physiologiste, ni nutritionniste, ni médecin — et je n'ai pas passé toute ma vie à diriger des Ironman ou à participer à des équipes sportives. En fait, je ne me considère même pas du tout comme un athlète. Mon nom est Strauss Zelnick, et ce que je suis, c'est ce que vous êtes: un parent, un conjoint, un professionnel. Je suis le PDG de Take-Two Interactive Software, l'éditeur des jeux vidéo à succès que vous connaissez et jouez, comme Grand Theft Auto et Red Dead Redemption, et partenaire de Zelnick Media Capital, une société de capital-investissement à Manhattan. Maintenant, je ne suis pas ébranlé par mon curriculum vitae juste pour alimenter mon propre sentiment d'autosatisfaction. Je vous dis juste qui je suis, qui est un gars passionné et travailleur qui vit une vie pleine en embrassant le pouvoir de la cohérence et de la détermination quotidienne dans la réalisation des objectifs, quels que soient ces objectifs.
Récemment, j'ai compilé mes connaissances - routines de conditionnement physique pour sculpter des muscles sans âge, plans de régime pour faire fondre la graisse tenace - dans un livre, Devenir sans âge: les quatre secrets pour regarder et se sentir plus jeune que jamais. Ici, vous trouverez juste un avant-goût de ce que j'ai appris. Alors lisez la suite et rappelez-vous: la meilleure façon de changer n'est pas soudainement. Il ne s'agit pas de plonger dans le fond de la piscine. Il s'agit de mettre un orteil dans l'eau, puis un pied, puis un genou, etc. La façon de changer - et de maintenir ce changement - est de prendre votre temps. Soyez doux avec votre corps et votre corps réagira en vous demandant d'en faire plus.
1 Dormez dans le buff
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Il n'y a pas besoin de pyjamas en matière d'anti-âge. Sur son blog, Natasha Turner, MD, a écrit qu'être trop chaud lorsque vous dormez - en portant trop de vêtements - peut en fait empêcher votre corps de se refroidir, ce qui perturbe la libération de vos hormones anti-âge. Alors dormez dans le buff! Cela fait du bien et cela vous aidera à prévenir les rides.
2 Arrêtez de vous asseoir tellement
S'asseoir semble si bon, mais c'est vraiment mauvais quand il s'agit de vieillir. Une étude publiée dans BMJ Open a révélé que rester assis moins de trois heures par jour pourrait augmenter votre espérance de vie de deux ans. Oui, juste en descendant de votre butin chaque fois que possible, que ce soit à travers un bureau debout au travail ou plusieurs pauses de marche pendant la journée pour faire bouger votre corps. Et voici exactement combien de calories vous brûlerez.
3 Arrêtez de boire autant de café
Le café peut être la seule chose qui vous aide à passer de longues journées fatigantes. Le seul problème? Quand il s'agit de vieillir, cela ne vous fait aucune faveur.
«La caféine stimule vos glandes surrénales et leur met du stress», explique Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills. "Nos glandes surrénales s'accrochent à notre essence permanente - c'est ce avec quoi nos corps viennent au monde - et à mesure que nous vieillissons, nous perdons notre essence. Nous commençons à raccourcir et notre mémoire et notre vision commencent à devenir irrégulières. Pour garder les glandes surrénales heureuses, nous devons les soutenir en réduisant la caféine. Cela contribuera à un anti-âge à long terme."
4 Faites des siestes régulières
5 Restez positif
Il n'est pas toujours facile de rester positif, mais ceux qui en tirent des avantages anti-âge. Une étude de 2012 publiée dans la revue Aging a révélé être optimiste et avoir une bonne attitude était liée à une vie plus longue.
6 Frappez la piscine
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Si vous cherchez une raison d'acheter cet abonnement de gym de fantaisie juste pour avoir accès à une piscine quand vous voulez aller nager, voici: Une étude de 2008 publiée dans l' International Journal of Aquatic Research and Education a trouvé en termes d'anti-âge, la natation était une bien meilleure forme d'exercice que la course, la marche ou la sédentarité. En fait, il a réduit le risque de décès de 50%, gardant le corps en parfait état.
7 Joke Around More
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Les gens ne rient pas assez, mais il y a une raison importante de s'assurer que vous riez régulièrement: cela peut vous faire vivre plus longtemps. Une étude de 2012 publiée dans la revue Aging a révélé que le simple fait de rire était un aspect incroyablement important pour avoir l'air jeune et se sentir jeune. Pensez-y: moins de stress équivaut à moins de rides, et faire rire peut certainement stimuler votre humeur.
8 Mangez des pruneaux pour garder vos os solides
Les pruneaux ne sont pas seulement destinés aux selles régulières, d'accord? Les fruits - qui ne sont en fait que des prunes séchées, soit dit en passant - font plus que simplement aider à garder votre horaire de salle de bain cohérent.
"Bien que nous passions beaucoup trop de temps à compter nos rires à mesure que nous vieillissons, il pourrait être plus important de penser à ce qui se passe à l'intérieur", explique Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting.com et auteur de Read it Before You Mangez-le . "En vieillissant, nos voies gastro-intestinales peuvent devenir plus lentes et la constipation peut vous faire sentir vieux même lorsque vous êtes jeune de cœur. Les pruneaux peuvent certainement vous aider à" bouger ", pour ainsi dire, surtout lorsqu'ils sont consommés avec de l'eau ou d'autres liquides, mais il a également été démontré qu'ils aident à améliorer la résistance osseuse: la National Osteoporosis Foundation estime que plus de la moitié des Américains de 50 ans et plus souffrent d'ostéoporose ou d'une faible masse osseuse."
9 Faites le plein de crème solaire
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Porter un écran solaire tous les jours - même en été ou en hiver! - n'est pas seulement important pour vous protéger du cancer de la peau. Il est également essentiel d'empêcher votre peau de vieillir plus rapidement.
"C'est votre meilleur ami pour prévenir le vieillissement", explique Dana Stallings, directrice du spa de La Valencia à La Jolla en Californie. "Que vous soyez en randonnée ou que vous vous rendiez au bureau, appliquez généreusement un écran solaire quotidiennement. Et n'oubliez pas les zones particulièrement vulnérables - et visibles - comme vos mains et votre cou, qui sont plus facilement sujettes aux dommages du soleil.
10 Exercice près de l'eau
À ce jour, vous avez probablement entendu certains des avantages physiologiques de l'eau: elle augmente la lubrification des articulations et la fonction du système immunitaire, et réduit même la perte de mémoire et la fatigue. Mais Cindy Present, directrice des activités de remise en forme, de plein air et du lac au Lake Austin Spa Resort, présente également certains avantages anti-âge simplement en faisant de l'exercice dans, près et autour de l'eau.
"La science nous montre maintenant que votre esprit devient plus alerte et que l'énergie mentale augmente; les niveaux de cortisol et de pression artérielle diminuent et nos ondes cérébrales deviennent plus rythmées et pacifiques en voyant, en passant par, dans ou en entendant l'eau", explique Present. "Maintenant, au lieu de simplement me rafraîchir après une course, je suis intentionnel d'ajouter de l'eau à mon entraînement en faisant ma pratique de yoga de récupération au son des vagues de l'océan et pieds nus: pas de plage, pas d'eau, pas de problème! Mon cerveau ne fait pas ' Je ne connais pas la différence quand mes yeux sont fermés et je sens le reflux tandis que je coule au son de l'eau."
11 Arrêtez de cueillir votre peau
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Soyons réalistes - cueillir des zits et des croûtes est vraiment bon. La chute endommage votre peau non seulement provoque des cicatrices et autres marques, mais aussi des rides en raison de toutes les tiraillements que vous faites en essayant de faire éclater les derniers boutons. Laissez votre peau guérir d'elle-même - ne vous précipitez pas.
12 Obtenez un humidificateur
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Si votre peau continue d'être sèche, peu importe la quantité de crème hydratante que vous utilisez, procurez-vous un humidificateur. Puisqu'il ajoute de la vapeur d'eau à l'air, il aidera à rehausser votre peau, lui permettant enfin de conserver un peu d'humidité et de lisser nos ridules qui sont apparues si ternes et squameuses.
13 Méditez au quotidien
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La méditation n'est pas fausse: la pratique a été scientifiquement prouvée pour aider à tout, d'un meilleur sommeil à une diminution de l'anxiété, et l'un des plus grands avantages est moins de stress - quelque chose qui peut vous vieillir comme un fou si vous le laissez tirer le meilleur parti de vous.
"Je ne pense pas que l'accent soit mis sur nos niveaux de stress et sur la manière dont ils sont liés aux maladies internes ainsi qu'à la santé de la peau", explique le dermatologue Hal Weitzbuch, fondateur de JuveTress. "La méditation et les exercices de relaxation comme le yoga peuvent avoir d'énormes effets sur votre bien-être général. Après tout, l'anti-âge ne fait pas que paraître ou se sentir plus jeune - il concerne également l'utilisation des connaissances acquises avec l'âge pour vous maintenir en bonne santé."
14 Mangez des tomates pour prévenir les rides
Que ne faut-il pas aimer des tomates? Ils sont dodus, juteux, ont bon goût dans et sur tout, et - surprise! - ils peuvent même prévenir les rides.
"Le lycopène antioxydant dans les tomates peut aider à prévenir les rides en aidant à protéger votre peau contre les rayons UV", explique Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. "J'adore les tomates fraîches en salade ou en accompagnement de votre trempette préférée. Les tomates cuites sont également fabuleuses car les recherches montrent que le lycopène contenu dans les tomates cuites est mieux absorbé par l'organisme."
15 Échangez votre oreiller.
Vous savez comment certaines personnes se penchent en vieillissant? Ouais, tu ne veux pas ça. Vous pouvez facilement contrôler l'alignement de votre corps en changeant simplement votre oreiller.
"Trouver un oreiller qui maintient la tête en ligne avec la poitrine et les épaules est important pour maintenir un bon alignement. Les oreillers en plumes offrent le moins de soutien, tandis que les oreillers orthopédiques sont meilleurs du point de vue structurel", explique le Dr Adam Lipson de IGEA Brain & Colonne vertébrale. "Si l'oreiller est trop haut pour dormir sur le côté ou sur le dos, le cou est plié anormalement vers l'avant ou sur le côté, ce qui provoque une tension musculaire à l'arrière du cou et des épaules. Inversement, si la hauteur de l'oreiller est trop basse, les muscles du cou peuvent être tendus."
16 Portez toujours des lunettes de soleil
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Bien sûr, les lunettes de soleil sont un excellent moyen de protéger vos yeux de ces rayons très nocifs. Une autre raison pour laquelle ils sont cruciaux, cependant, est de vous empêcher de plisser les yeux. Cela peut ne pas sembler être un gros problème, mais cette expression faciale répétée peut provoquer des rides autour de vos yeux au fil du temps, tout en essayant de garder le soleil hors de vos yeux.
17 Augmentez votre apport en B12
Vous pouvez prendre des vitamines tous les matins, mais prenez-vous de la vitamine B12? Si vous devenez déficient, cela pourrait entraîner tout, de la dépression à la perte de mémoire et à l'incontinence - toutes les choses que vous voulez garder en échec à mesure que vous vieillissez, dit la Harvard Medical School. Assurez-vous que votre alimentation est suffisante et si vous pensez que vous êtes faible, ajoutez quelques vitamines et commencez à utiliser de la levure nutritionnelle sur tout .
18 Mangez plus de champignons
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Pourquoi ne pas aimer les champignons? Le légume est faible en calorie, plein de vitamines et est complètement délicieux. Oh, et il a également des avantages anti-âge. Une étude de 2017 publiée dans la revue Food Chemistry a révélé qu'ils sont la source alimentaire la plus élevée des antioxydants ergothionéine et glutathion, qui protègent votre corps contre les effets nocifs du stress oxydatif des radicaux libres qui peuvent conduire à tout, de la maladie d'Alzheimer à l'insuffisance cardiaque en bas de la ligne.
19 Profitez de vos bonbons
Les gens qui sourient encore dans leur vieillesse mangent toujours leurs bonbons - c'est garanti. Ils ont définitivement une place dans une alimentation saine; il suffit de les manger correctement.
"Les bonbons et l'alcool peuvent être consommés une fois que vous avez satisfait à tous vos autres besoins nutritionnels", explique le docteur Michelle Yagoda, chirurgien plasticien du visage à New York. "Cela comprend un verre d'eau de 8 onces avant chaque repas, quatre onces de protéines à chaque repas, beaucoup de légumes et de fruits et des glucides complexes / grains entiers. Vous aurez moins envie après avoir mangé sainement."
20 extensions de dos
Comme vous le savez, les gens semblent avoir de plus en plus de problèmes de dos avec l'âge. Faire des extensions de dos est un excellent moyen de lutter contre le problème et de vous protéger de tous les accrochages qui se produisent toute la journée, tous les jours.
«Dans le monde d'aujourd'hui, les extensions de dos sont importantes à tout âge», explique Amy Cardin, instructeur de Pilates basé au Rhode Island. "Alors que nous passons de plus en plus de temps à regarder les ordinateurs, les téléphones, les tablettes, ou même simplement à nous asseoir, nous, en tant que société, sommes trop à l'aise pour la flexion vers l'avant. Travailler le dos du corps en extension gardera tout le monde jeune."
Et terminer le mouvement est facile: "Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur le sol, les jambes rapprochées derrière vous et les bras tendus à vos côtés avec vos paumes appuyant sur le côté de vos cuisses", dit Cardin. "Commencez à soulever la tête et la poitrine tout en faisant glisser les mains sur le côté de vos cuisses. N'oubliez pas de garder vos abdominaux engagés pour soutenir votre bas du dos, puis abaissez lentement le dos."
21 Dites non au tabagisme
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À ce stade, vous savez que fumer est horrible pour votre corps. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les cigarettes sont le principal facteur de risque et sont responsables de 80 à 90% des cas de cancer du poumon. Mis à part le cancer, ils vieillissent aussi incroyablement et il ne faudra pas longtemps pour voir ces rides commencer à apparaître.
"Le tabagisme vous fera vieillir plus vite", explique Deisy Suarez, propriétaire du Desuar Spa à San Diego. "L'impact de la nicotine est d'abord visible sur votre peau: elle réduira le flux sanguin vers la couche inférieure de la peau, ou le derme, ce qui entraînera une asphyxie de la peau et moins d'oxygène. La peau devient squameuse, moins résistante à l'extérieur stress, et finira par se détériorer du manque de collagène, conduisant à des pattes d'oie et une peau flasque."
22 Go Nuts pour les amandes
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Il y a tellement de choses à aimer dans les amandes. Ils sont délicieux, pleins de protéines végétales, et ils constituent la collation idéale à emporter. Oh - et puis il y a aussi le fait qu'ils sont super anti-âge.
"Les amandes sont riches en vitamine E, qui combat le vieillissement. En mangeant seulement 20 amandes par jour - ou quelques boules de notre délicieux beurre d'amande - vous pouvez obtenir votre dose quotidienne", explique Julie Fox, fondatrice de Julie's Real. "Ils combattent également l'inflammation, l'un des plus grands contributeurs au vieillissement."
23 Hydrater avec de l'eau à base de plantes
Vous voulez donner un coup de pouce à votre eau? Faites-en des herbes. Peu importe le thé que vous allez prendre, il fera du bien à votre corps en vieillissant, donnant à votre peau et à votre cœur un coup de pouce anti-âge. En fait, comme je le dis dans Devenir sans âge , c'est l'une des quatre façons d'augmenter votre apport quotidien en eau.
"L'eau à base de plantes - en d'autres termes, le thé - a des propriétés bénéfiques pour éliminer l'excès de graisse dans le sang et les drainer", explique Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills. "Par exemple, la raison pour laquelle le thé vert est si populaire en Asie est à cause de sa nature amère et de sa capacité à retenir" l'humidité "- alias la graisse - dans le corps, aidant votre corps à mieux l'égoutter. Non seulement ce niveau de une hydratation bonne pour la peau, mais aussi apaisante pour le cœur."
24 Restez curieux
À quelle fréquence apprenez-vous réellement quelque chose de nouveau? Il est facile de se laisser prendre au quotidien, mais rester curieux et ouvrir son esprit aussi souvent que possible est un excellent moyen d'empêcher votre cerveau de glisser à mesure que vous vieillissez.
«L'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour notre cerveau est de rechercher de nouvelles informations», explique Amy Smith, responsable des loisirs et des événements au Beach Club de Charleston Harbor Resort and Marina. "La science montre que lorsque nous sommes naturellement curieux de savoir quelque chose, cela aide à améliorer notre mémoire et ouvre nos esprits pour absorber et conserver les informations. Vous pouvez toujours trouver quelque chose de nouveau à explorer dans votre ville natale ou aller à la bibliothèque et explorer une gamme de des sujets qui vous ont toujours intéressé. " Et pour de super livres, ne manquez pas les 40 livres que les hommes et les femmes devraient avoir sur leurs étagères.
25 Évitez les régimes riches en glucides
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Quand il s'agit de garder vos deux aussi sains que possible en vieillissant, un régime hyper riche en glucides n'est pas la solution. Ajoutez des choix sains comme le riz brun et les grains entiers à votre alimentation, mais aller trop loin pourrait causer des problèmes à long terme.
" Les régimes riches en glucides augmentent la glycémie et l'insuline et sont désormais associés de manière convaincante à toutes les maladies dégénératives majeures, de la maladie d'Alzheimer à l'obésité, au cancer et aux maladies cardiaques", explique le spécialiste de la nutritionniste certifié Jonny Bowden, Ph.D.
26 Réduisez la taille de votre portion
"Chaque fois que vous mangez, des milliards de particules bactériennes appelées LPS sont libérées dans votre circulation sanguine. Ces particules sont l'une des principales causes d'inflammation chronique qui se traduit par une perte de mémoire, de l'arthrite, des maladies cardiaques, voire du cancer", explique Steven Gundry, MD, principal chirurgien cardiaque et auteur de The Plant Paradox . "Les études animales montrent que manger moins sur une période de 24 heures prolonge non seulement la durée de vie, mais surtout, la durée de vie."
27 Pratiquez votre posture
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Tu sais comment ta maman t'a toujours dit de te tenir droit? Il y a une raison à cela. En vieillissant, votre posture a tendance à descendre. Heureusement, le corriger est super anti-âge: selon la Mayo Clinic, un alignement correct du corps peut tout faire pour éviter une tension excessive sur vos articulations, vos muscles et votre colonne vertébrale pour vous éviter des blessures et améliorer votre humeur. Lorsque votre corps est correctement positionné, vous vous sentirez jeune et resterez jeune.
28 Réduire le sodium
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Le sodium est dans tout . Même si les aliments salés ont bon goût, la Cleveland Clinic dit qu'ils font également des ravages sur votre peau, aspirant toute son humidité. Si vous voulez éviter l'apparition de ridules et de rides, abandonnez le sel et gardez votre corps hydraté avec beaucoup d'eau.
29 Passer l'ascenseur
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Aussi tentant que cela soit de prendre l'ascenseur tous les jours, de le sauter et de prendre les escaliers à la place est un moyen super efficace pour vieillir votre corps. Selon une étude réalisée en 2008 par l'Université de Genève en Suisse, monter les escaliers tous les jours peut entraîner une meilleure capacité pulmonaire, une pression artérielle et un taux de cholestérol supérieurs. Et en plus de cela, cela réduit également de 15% vos chances de mourir jeune.
30 Mangez du tofu
Vous n'avez pas besoin d'être végétarien ou végétalien pour déguster un peu de tofu de temps en temps. Une étude de 2006 dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que le substitut de viande à base de soja et riche en protéines aide à effacer les rides, améliorant l'apparence, la fermeté et la structure de la peau.
31 Arrêtez de regarder vers le bas tout le temps
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Que vous travailliez toujours avec votre ordinateur portable sur vos genoux (coupable!) Ou que vous regardiez constamment votre téléphone (encore plus coupable!), Tout ce temps passé la tête baissée ne fait aucun bien pour la peau de votre cou. Au fil du temps, ces plis peuvent faire apparaître des anneaux, vous donnant des ridules et des rides juste après le placement de votre corps. Au lieu de cela, gardez la tête haute - même si vous vous sentez idiot de le faire.
32 Dites adieu à l'alcool
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Même si vous apprécierez vos heures heureuses après le travail, elles ne feront que nuire à votre corps sur toute la ligne. Gardez-le au minimum - ou laissez-les tomber complètement.
"Pour vieillir gracieusement, j'encourage toujours mes patients à éviter une utilisation excessive de toxines comme l'alcool qui augmentent les dommages des radicaux libres", explique la diététiste Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC de Maya Feller Nutrition. "Faites la majorité de vos régimes à base d'aliments riches en antioxydants qui fournissent des phytochimiques, des vitamines et des minéraux qui éliminent les radicaux libres."
33 Mangez beaucoup d'aliments fermentés
Si votre réfrigérateur n'est pas déjà rempli d'aliments fermentés respectueux de l'intestin comme le kimchi, la choucroute, le kombucha et le tempeh, il est temps de commencer à les ajouter.
"Les aliments fermentés ne sont pas seulement excellents pour votre intestin; ils sont incroyables pour votre santé en général, et lorsque vous êtes en bonne santé et nourri, vous vous sentirez probablement et aurez l'air plus jeune", explique Robyn Youkilis, experte en santé intestinale, auteur de Go Avec ton instinct et mince de l'intérieur . "Les aliments fermentés nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin et aident à maintenir l'équilibre."
34 Mangez votre eau
Il est évident que boire de l'eau est important: vous en avez besoin chaque jour pour vous sentir énergique, alerte et pour que votre corps fonctionne correctement. Ce à quoi vous ne pensez peut-être pas, c'est de le manger autant que possible pour vous assurer que votre corps reste fort avec l'âge.
81 Arrêtez de regarder tellement la télé
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Il est tentant de rentrer à la maison tous les soirs après le travail et d'allumer immédiatement le téléviseur pour une nuit de frénésie, mais vous pouvez garder votre corps plus jeune plus longtemps si vous choisissez une autre activité à la place. Selon une étude publiée dans BMJ Open , regarder la télévision moins de deux heures par jour pourrait ajouter 1, 4 an de plus à votre vie.
82 Sucre de fossé de votre alimentation
Vous savez que l'excès de sucre est horrible pour votre corps: il entraîne non seulement un gain de poids, mais vous expose également au risque de diabète et d'autres conditions qui pourraient vous empêcher de vivre une vie heureuse et longue. Selon la clinique Mayo, tous les sucres sont coupables - en particulier les sournois comme le sirop de maïs riche en fructose qui sont ajoutés à tout, du soda aux «boissons aux fruits» soi-disant saines.
83 Ne vous couchez jamais en colère
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Les combats ont tendance à se produire facilement après les heures de travail lorsque votre niveau de stress est élevé et que vous vous sentez assez grincheux, ce qui signifie qu'il est beaucoup trop facile de se coucher en colère. Selon une étude publiée en 2016 dans la revue Nature Communications , se coucher en colère rend les mauvais souvenirs plus longtemps, ce qui peut entraîner plus de stress et plus de rides. Au lieu de cela, résolvez tous les problèmes avant de frapper le sac pour vous réveiller heureux et en paix.
84 exfolier deux fois par semaine
Exfolier - ou frotter doucement une pâte exfoliante sur votre peau en mouvements circulaires doux pour se débarrasser de la peau morte - ne vous donne pas seulement un teint soyeux et lisse. Il garde également ces rides et ridules à distance.
« À mesure que nous vieillissons, le processus de régénération cellulaire ralentit; c'est pourquoi il est très important d'exfolier deux fois par semaine», explique Deisy Suarez, propriétaire du Desuar Spa à San Diego. "L'exfoliation peut aider au processus de renouvellement cellulaire et elle élimine les cellules mortes de la peau. Le processus envoie également un message au cerveau lui disant de produire plus de collagène. Enfin, l'exfoliation ouvre les pores pour mieux absorber les produits anti-âge et leur permet de pénétrer plus profondément pour une application plus efficace."
85 Ajouter de la trétinoïne à votre routine de soins de la peau
La trétinoïne - un dérivé de la vitamine A - accélère le renouvellement des cellules de la peau, réduisant tout, des taches brunes aux rides au fil du temps. AKA quelque chose que vous voudrez certainement ajouter à votre gamme de soins de la peau.
"La trétinoïne, couramment utilisée dans la formulation de marque Retin-A, est un puissant dérivé de la vitamine A qui présente des avantages incroyables à long terme", explique le dermatologue Hal Weitzbuch, fondateur de JuveTress. "Il a été scientifiquement prouvé qu'il réduit la quantité de rides et ridules lors d'une utilisation chronique."
86 Intensifiez votre jeu facial
Si vous êtes un connaisseur du visage, il y a de fortes chances que vous choisissiez la même chose à chaque fois: une fois que vous avez trouvé votre traitement de référence, il est difficile de s'éloigner. Quand il s'agit de se débarrasser des rides et ridules, cela ne fait jamais de mal d'intensifier votre jeu facial.
«Les soins du visage peuvent totalement rajeunir votre peau et offrir de nombreux avantages anti-âge», explique Lisa Guidi, propriétaire de Erase Spa à New York. "N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau: nos soins du visage sont aussi doux que notre signature Silk Peel, qui exfolie et infuse la peau avec des solutions correctives, ou aussi puissant que notre Jet Peel, qui nettoie en profondeur vos pores et hydrate votre peau. " Et pour plus de façons d'obtenir une peau paradisiaque, consultez Les 30 meilleures façons d'avoir votre meilleure peau.
87 Profitez des adaptogènes
Les suppléments adaptogènes deviennent de plus en plus excitants, que ce soit le ginseng asiatique pour améliorer la puissance du cerveau ou l'ashwagandha pour soulager le stress. En vieillissant, ils vous garderont forts mentalement et physiquement afin que vous puissiez prendre le chronomètre avec grâce.
«Garder le sang en mouvement et nourri permet à tout de bien circuler», explique Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills. "Lorsque le sang est déficient, nous pouvons immédiatement le voir dans notre peau, nos cheveux et nos ongles. De la même manière que les vitamines nourrissent les flux sanguins, les adaptogènes le font aussi. Non seulement ils profitent au soi externe, mais ils garderont également votre nervosité système plus détendu, vous aidant à garder une lueur jeune. " Et pour des conseils de santé plus actualisés, voir ici pour savoir ce que c'est que d'être allergique aux sons et ce qu'il faut faire à ce sujet.
88 Rincez vos cheveux à l'eau froide
Lorsque vos cheveux semblent secs, crépus et abîmés, ils vous font immédiatement paraître beaucoup plus vieux que vous. Malheureusement, le temps y joue un grand rôle, mais il y a une astuce que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vos cheveux sont jeunes, sains et lisses: un rinçage glacé.
"L'air chaud avec lequel nous chauffons nos maisons, combiné au froid glacial, rend vos cheveux super secs, les éliminant complètement de l'humidité", explique Lucy Garcia Plank, coiffeuse basée à New York à Bergdorf Goodman. "Après le shampooing, utilisez un rinçage à l'eau froide qui ferme la cuticule et garde vos cheveux brillants. Cela peut être difficile pour certaines personnes en hiver, mais l'eau froide aide vraiment à garder vos cheveux en bonne santé pendant les mois secs."
89 Devenez meilleurs amis avec vos collègues
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Beaucoup de gens veulent séparer leur vie personnelle et leur vie professionnelle et s'assurer qu'ils ne deviennent pas trop proches des gens du bureau pour cette seule raison. Quand il s'agit de garder votre corps jeune, vous voudrez peut-être repenser cette décision. Une étude de 2011 publiée dans la revue Health Psychology a révélé que ceux qui ont le plus de soutien des personnes au travail vivent le plus longtemps et ceux qui ne se sont pas rapprochés de qui que ce soit étaient 2, 4 fois plus susceptibles de mourir.
90 Prenez soin de vos dents
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Il y a tellement de facteurs pour rester jeune et en bonne santé au fil des ans et même vos dents jouent un rôle dans votre espérance de vie. Selon une étude de 2016 publiée dans la revue Periodontology 2000, la perte de dents est un prédicteur d'une durée de vie plus courte, alors prenez soin de vos chompers en allant régulièrement chez le dentiste et en vous brossant et en passant la soie dentaire souvent.
91 Arrêtez de sauter les rendez-vous chez le médecin
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En parlant de frapper les professionnels, le dentiste n'est pas le seul examen régulier que vous devriez recevoir. Une étude de 2007 publiée dans le Scandinavian Journal of Public Health a révélé que ceux qui se rendent souvent chez le médecin pour obtenir des tests appropriés et des contrôles de santé sont mieux à même de prévenir des problèmes tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, etc., ce qui augmente considérablement leur durée de vie à ceux qui ne le font pas.
92 Poudre pour le visage
Tant de femmes font tout ce qu'elles peuvent pour empêcher leur visage de paraître brillant et rosé, mais c'est sain - et c'est l'une des astuces de Halle Berry pour garder votre peau jeune et sans rides.
"Peu importe votre âge, vous avez toujours l'air un peu mieux quand votre peau est un peu rosée, pas trop poudreuse. J'ai traversé des phases où tout ce que je voulais faire était mat et poudré, mais j'ai trouvé que ce n'était pas ' t le meilleur look pour moi ", at-elle dit à InStyle . "Avant de me maquiller, je vaporise mon visage avec de l'eau de rose et je laisse couler. Ça garde mon maquillage très rosé, et j'ai l'impression que ça me donne juste l'air plus jeune, vivant et frais."
93 Faites le plein de cacao
Si vous n'êtes pas déjà fan de cacao en poudre, n'hésitez pas à l'ajouter à tout . Selon une étude de 2006 publiée dans le Journal of Nutrition Science , jeter de la poudre dans votre smoothie ou manger du chocolat noir comme gâterie peut augmenter le flux sanguin dans la peau, en gardant tout lisse et sans rides et en rendant votre peau plus belle et plus saine. en général.
94 Pensez moins, c'est plus avec vos soins de la peau
C'est amusant d'ouvrir votre armoire et de voir un nombre incalculable de produits de soin fantaisie qui vous regardent, mais parfois la meilleure chose pour votre peau est d'utiliser le strict minimum. Trouvez un nettoyant super doux que vous aimez et une lotion pour le visage simple et sans parfum pour garder votre peau saine, lisse et jeune au lieu d'emballer des tonnes d'ingrédients et de formules différentes qui pourraient faire paniquer votre teint.
95 Sautez la paille
Siroter votre café glacé dans une paille pourrait être l'une de vos façons préférées de commencer la journée. Le seul problème? Tout comme la répétition d'une expression faciale, plisser les lèvres pour utiliser une paille peut également provoquer des rides autour de la bouche. Ça pue sans paille, mais vous vous remercierez plus tard - promis.
96 Mettez vos contacts dans le bon sens
Si vous avez des contacts depuis longtemps, vous ne pensez probablement même pas à deux fois à la façon dont vous les mettez dans vos yeux. La prochaine fois que vous vous tiendrez devant le miroir, voyez si vous tirez sur la peau autour de vos yeux: ce simple mouvement quotidien peut rendre votre zone fragile des yeux plus sujette aux rides plus tard.
97 Hydrater, Hydrater, Hydrater
En ce qui concerne votre peau, vous ne pouvez jamais trop hydrater. Il est beaucoup trop facile pour la peau de sécher complètement, ce qui vous fait instantanément vieillir. Pour éviter que les rides et ridules n'apparaissent, assurez-vous de vous enduire de crème hydratante au réveil et avant de vous coucher.
98 Essayez un traitement de ventouses faciales
Vous avez probablement vu des gens faire une thérapie par ventouses sur le dos - la forme de médecine alternative qui consiste à utiliser des ventouses spéciales sur la peau. Vous pouvez également faire le traitement sur votre visage pour profiter de certains bienfaits anti-âge.
"Les minuscules gobelets en silicone repulpent la peau en stimulant la circulation sanguine et le collagène pour combler les ridules de l'intérieur", explique Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills.
99 Essayez Microneedling
Le microneedling - qui implique l'utilisation d'aiguilles fines pour créer de minuscules piqûres dans la peau - peut sembler terrifiant, mais il est totalement indolore et bénéfique pour se débarrasser des signes de vieillissement.
"Microneedling fournit les résultats ultimes pour ceux qui essaient de corriger les cicatrices d'acné ou de promouvoir le collagène dans la peau", explique Lisa Guidi, propriétaire d'Erasse Spa à New York. "C'est une petite piqûre dans la peau créée par un puissant micro stylo, qui crée du collagène et un renouvellement cellulaire. C'est environ 3 à 5 jours de temps d'arrêt et les résultats sont incroyables pour minimiser la taille des pores, les cicatrices, l'acné et l'hyper-pigmentation."
100 Limitez votre temps de maillot de bain
Allez-y et montrez votre silhouette! Assurez-vous également de garder votre corps aussi couvert que possible lorsque vous êtes au soleil. Si vous voulez éviter les rides, vous devez tout mettre en œuvre en matière de protection solaire: en plus de porter un écran solaire, procurez-vous un joli chapeau souple, un parasol et une couverture fiable.
