Vous avez probablement entendu dire en cours de route qu'il y a un bon stress (celui qui vous motive) et un mauvais stress (celui qui vous paralyse). L'astuce consiste à connaître la différence et à gérer le stress avant qu'il ne franchisse cette ligne fine où il commence à submerger et à devenir destructeur. Voici 10 façons d'utiliser des doses saines d'anxiété pour favoriser le succès et éviter que le stress ne se transforme en maladie. Pour en savoir plus sur la réduction du stress, dites adieu à votre anxiété avec ces 10 secrets pour vaincre le stress en 10 minutes (ou moins!).
1 Soyez à l'aise avec l'inconfort
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Renommez l'anxiété et appelez-la opportunité. La plupart d'entre nous pensent que l'anxiété est quelque chose à éviter, mais c'est en fait un moteur de changement positif. "L'anxiété est une émotion naturelle qui vit dans l'écart entre où nous sommes et où nous voulons être", explique Robert Rosen, Ph.D., fondateur de Healthy Companies International et auteur de Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success. «Nous devons recadrer la façon dont nous considérons l'anxiété. Ce n'est pas quelque chose à fuir, mais quelque chose qui peut être utilisé comme énergie productive. Gardez votre stress à distance en évitant ces 20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress.
2 Puis penchez-vous en arrière
Une étude publiée dans l'American Journal of Industrial Medicine a révélé que les employés de bureau qui prennent une pause de 15 minutes se sentent plus calmes et plus productifs par la suite. Essayez ces étirements de bureau recommandés par le spécialiste certifié en force et en conditionnement Bill Hartman:
Extension thoracique: placez vos mains derrière votre tête et pliez le haut de votre corps sur le dos de votre chaise autant que possible. Rassemblez vos omoplates et maintenez pendant deux secondes. Libération. Répétez huit fois.
Étirement des fléchisseurs de la hanche: placez un pied sur une chaise et penchez-vous en avant tout en étendant vos bras au-dessus. Cambrez doucement votre dos tout en déplaçant vos bras (gardez-les droits) légèrement en arrière. Maintenez la position pendant deux secondes. Faites huit répétitions.
Pour plus d'étirements pour vous préparer à tout, consultez ces 5 meilleurs étirements qui vous réchaufferont pour n'importe quel entraînement.
3 Focus sur quelqu'un d'autre que Numero Uno
Un mauvais stress peut être déclenché par un sentiment de droit et d'impuissance. "Pouvez-vous trouver des moyens, pendant que vous êtes si égocentrique, d'être attentif aux personnes qui travaillent pour vous?" demande le psychologue Michael Kahn, Ph.D. Faire preuve de respect et d'appréciation envers les autres a une capacité incroyable à désamorcer les comportements obsessionnels et l'anxiété. Pour en savoir plus sur le maintien de votre sang-froid tout le temps, consultez ces 32 secrets d'une vie à l'épreuve du stress.
4 Transformez le problème en transformation
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En 1929, certains hommes étaient tellement consumés par leur ruine financière qu'ils ont sauté des bâtiments. "Pourtant, il y avait des gens qui se sont éloignés de la terreur de l'Holocauste, ont avancé sans un sou et ont réussi", explique Mel Schwartz, Ph.D., psychothérapeute à Westport, Connecticut. "Une crise est l'occasion d'échapper à la vie programmée et de vous transformer. Plus vous vous sentirez créatif et participatif lorsque vous serez forcé de sortir de votre zone de confort, plus vous serez finalement équilibré et heureux." Faites du travail votre lieu de plaisir avec ces 20 façons géniales de rendre le travail plus amusant.
5 Choisissez le fruit à faible pendaison
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Face à un défi apparemment impossible, identifiez immédiatement au moins une partie du problème que vous pouvez contrôler, puis attaquez-le. "Lorsque vous passez en mode de prise en charge, vous relevez le défi à partir d'une position de force plutôt que de vous sentir à sa merci", explique Kahn. Cela renforcera votre confiance et vous mettra sur la voie de l'action.
6 Revivez le passé pour affronter l'avenir
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Bien sûr, les choses semblent sombres là-bas, mais bon, vous avez déjà été sombre. «Nous avons une capacité beaucoup plus grande à affronter la déception et le changement que nous ne le pensons», explique Giovanna Zerbi, PsyD, superviseure clinique à l'Université de Californie à San Diego. Être conscient de vos sentiments et vous rappeler comment vous avez triomphé des revers passés peut vous donner la confiance nécessaire pour affronter tout ce qui se cache au coin de la rue.
7 Priorisez-vous
Faites du sommeil et de l'exercice une priorité. Des études suggèrent que même une marche rapide de 10 minutes peut réduire l'anxiété ainsi qu'une séance d'entraînement de 45 minutes dans le gymnase, selon l'Anxiety and Depression Association of America. Cela se résume à la discipline et à la planification. Vous planifiez l'exercice comme s'il s'agissait d'une réunion critique avec un client, ce qui est le cas. Vous arrêtez de travailler à une heure, période raisonnable. Pour dormir sans stress, utilisez ce guide complet pour vaincre le stress nocturne.
8 Utilisez un Spotter
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Avez-vous déjà essayé de faire un développé couché sur 250 livres sans avoir un copain de gym prêt au cas où vous ne pourriez pas pousser l'haltère de votre gorge? Il en va de même pour votre vie au-delà du support de poids. "Les gens qui réussissent ont des amis sur lesquels s'appuyer en cas de besoin", explique Robert Maurer, Ph.D., spécialiste du comportement à l'Université de Californie à Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Notre culture a tendance à valoriser le stoïcisme, l'autonomie et l'indépendance, mais votre esprit veut naturellement tirer la force des autres."
9 Créez une vie à trois pattes
Assurer l'équilibre dans les trois domaines de votre vie - la maison, le travail, l'auto - créera un tampon contre le stress. "Si l'un tombe en panne, vous avez deux autres pour vous retenir", explique Mounir Soliman, MD, du département de psychiatrie de l'Université de Californie à San Diego.
10 Arrêtez de mesurer votre vie contre les autres
Le souci de nous comparer à nos amis et rivaux peut facilement nous amener dans de l'eau chaude en santé mentale. "Les personnes qui ont un problème d'anxiété se perdent à se juger", explique Schwartz. C'est une vision du monde très newtonienne. Schwartz dit que nous mesurons pour créer de l'ordre dans nos vies, mais ce faisant, nous perdons notre humanité. "La voix critique est asservissante", dit-il. "Pour t'échapper, tu dois t'accepter et aimer qui tu es." C'est certainement l'une des 20 habitudes des adolescents que les personnes âgées ont encore.
