L'American Academy of Pediatrics a rapporté en 2014 que 19 des 20 adolescents obèses seront obèses à l'âge adulte. Une telle statistique souligne le besoin pour les adolescents en surpoids et obèses d'atteindre et de maintenir un poids corporel sain, mais les régimes à court terme et à basses calories ne sont pas nécessairement la meilleure option. Beaucoup d'adolescents continuent de croître et de devenir des adultes - et ont besoin d'une nutrition adéquate pour le faire. Suivez les directives d'alimentation saine et parlez à votre médecin avant que votre adolescent se lance dans un plan de perte de poids.
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Recommandations de perte de poids
Discutez toujours avec le pédiatre de votre enfant pour déterminer le taux de perte de poids personnalisé et sécuritaire de votre enfant. La plupart des adolescents devraient éviter de perdre plus de 2 livres par semaine, note l'American Academy of Pediatrics. Les adolescents qui traversent la puberté devraient viser à perdre une demi-livre par semaine. Beaucoup d'adolescents en surpoids peuvent perdre en toute sécurité entre 5 et 20 kilos en une période de 10 semaines, en fonction de leur objectif de perte de poids approuvé par le médecin.
Allotissements caloriques
Les adolescents en pleine croissance doivent seulement réduire leur apport calorique de 500 par jour pour perdre environ 1 livre par semaine, tandis que les adolescents en période de puberté devraient viser une réduction quotidienne de 250 calories, suggère l'American Academy of Pediatrics. Éliminez les sucres ajoutés et les boissons sucrées pour aider les adolescents à réduire efficacement les calories. Considérez que deux boîtes de cola régulier contiennent environ 304 calories; une barre de chocolat de taille normale contient environ 280 calories; et une barre de chocolat de grande taille fournit un énorme 555 calories. D'autres façons de réduire les calories comprennent le passage de 2 pour cent au lait écrémé; choisir du yogourt grec nature plutôt que des versions aromatisées aux fruits; grignoter des fruits et légumes frais au lieu de croustilles; et en choisissant des viandes maigres grillées non grillées au lieu de viandes panées frites.
Considérations relatives à l'activité physique
Les adolescents en surpoids et obèses qui augmentent leur niveau d'activité physique peuvent ne pas avoir à réduire autant leur apport calorique - le cas échéant - pendant un programme de perte de poids de 10 semaines. Par exemple, un adolescent de 185 livres qui marche à un rythme de 3. 5 miles par heure pendant une heure brûle 356 calories, et le même adolescent de 185 livres qui bicyclette à un rythme modéré pour seulement 30 minutes brûle 311 calories. Les lignes directrices 2008 sur l'activité physique pour les Américains recommandent aux adolescents de faire au moins une heure d'activité physique chaque jour. Les adolescents en surpoids qui sont incapables de faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes par jour devraient commencer avec des durées d'exercice plus courtes et augmenter graduellement la durée de ces exercices au fil du temps.
Plans de repas sains
De nombreuses adolescentes en santé modérément actives ont besoin d'environ 2 000 calories par jour, tandis que les adolescents modérément actifs ont besoin de 2 400 à 2 800 calories par jour pour maintenir un poids santé. pour les Américains 2010.Une alimentation saine contenant 2 000 calories par jour devrait comprendre: 2 5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers faibles en gras, 6 onces de céréales, 5 5 onces d'aliments protéiques - comme les viandes maigres, fruits de mer, volaille, œufs, produits à base de soja, noix, graines et légumineuses - et 6 cuillères à café d'huile chaque jour.
