Choisir de suivre un mode de vie plus sain peut favoriser une vie pleine de qualité et de longévité. Une variété de facteurs à mettre en œuvre dans un style de vie plus sain comprennent un régime alimentaire et l'exercice, la réduction du stress et des habitudes de sommeil cohérentes. En pratiquant ces 10 méthodes pour améliorer votre santé, vous pouvez réduire vos risques pour la santé et profiter d'une vie pleine de valeur.
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Exercez votre coeur
L'exercice cardio-vasculaire renforce le système cardiovasculaire et, au fil du temps, réduit votre fréquence cardiaque au repos. Les formes d'exercices cardio-vasculaires comprennent la course, la natation, le vélo ou l'utilisation de machines comme un rameur elliptique ou intérieur. L'American College of Sports Medicine suggère d'effectuer une séance d'entraînement cardio d'intensité modérée 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, ou une séance de cardio vigoureuse pendant 20 minutes par jour, trois jours par semaine.
Force de construction
L'entraînement en résistance est une autre méthode de mode de vie sain qui peut potentiellement augmenter le métabolisme. Puisque le tissu musculaire a besoin de calories pour survivre, l'adaptation du nouveau muscle crée une demande pour une plus grande consommation de calories. L'ACSM recommande également de suivre un programme de résistance bi-hebdomadaire composé de huit à dix exercices, en conservant des répétitions de huit à douze.
Jouer Sports
Une façon de bouger à nouveau peut venir de votre sport favori. Jeux ou ligues dans votre région offrent un moyen de recevoir un exercice adéquat.
Impliquez la famille
Impliquer toute la famille est une autre méthode pour créer un groupe de soutien et de temps de qualité avec les proches. Créer des jeux qui incluent toute la famille pour une séance d'entraînement remplie de plaisir.
Contrôlez votre poids
Réduire les calories dans votre alimentation crée un moyen d'augmenter la santé globale et de réduire le poids corporel. Comprenez vos besoins caloriques quotidiens en utilisant la formule du taux métabolique de base. Le taux métabolique de base se réfère à la quantité de calories brûlées au repos. Une BMR moyenne pour les femmes est généralement d'environ 2 000 à 2, 100 calories par jour, et pour les hommes, de 2 700 à 2 900 calories par jour.
Évitez les aliments transformés
Éviter les aliments transformés peut améliorer la santé globale et prévenir les prises de poids et les maladies indésirables. Les aliments transformés ont été accusés de problèmes de comportement tels que l'hyperactivité, le gain de poids et certains cancers, rapporte le Puristat Digestive Wellness Center.
Cravings de contrôle
L'élimination des repas nocturnes aidera également à réduire le poids et à améliorer la santé. Tenez-vous occupé et soyez conscient des moments où les fringales sont les plus élevées.
Dormir
Obtenir un sommeil suffisant est crucial pour la perte de poids et la santé. Selon le Centre médical de l'Université de Chicago, «la privation de sommeil déclenche la libération d'hormones indésirables telles que le cortisol, qui modifie le métabolisme du glucose entraînant le stockage des graisses. "Dormir au moins huit heures par nuit aidera à favoriser le métabolisme régulier du glucose et à limiter le gain de poids.
Réduire le stress
Le contrôle du stress est une autre méthode pour créer un mode de vie sain. Comme la privation de sommeil, des niveaux élevés de stress activent la libération d'hormones, y compris le cortisol, qui modifie le métabolisme du glucose. Les fringales indésirables surviennent généralement lors de niveaux élevés de stress. Contrôlez votre stress quotidien en identifiant d'abord certaines causes et en créant des étapes pour réduire les niveaux de stress. Une méthode pourrait être d'effectuer des techniques de respiration profonde pendant cinq à 10 minutes lorsque les niveaux de stress sont augmentés. Le yoga peut être un exutoire pour les niveaux de stress et de détente de votre vie remplie de stress.
Prenez des mesures progressives
Faites des progrès progressifs et progressifs vers l'amélioration de votre santé. Un changement global de style de vie prend du temps à créer. Établissez de petits objectifs axés sur le temps et suivez votre succès pour atteindre la grande image du bien-être total.
