1 Arrêtez de fumer des cigarettes
Quitter les fesses était le changement de style de vie numéro un mentionné par tous les médecins et chercheurs que nous avons interrogés. Mais même les fumeurs occasionnels doivent se méfier: la recherche montre qu'avec la première cigarette de la journée, la fréquence cardiaque augmentera de 10 à 20 battements par minute. La pression artérielle augmentera de 5 à 10 points.
2 Respirez par une narine à la fois
Cela s'appelle la méthode de respiration alternée des narines Nadishudhi, et elle a un effet profond et immédiat sur le corps, explique Kavita Chandwani, MD, M.PH. Elle décrit la technique: Tenez votre narine droite fermée avec votre pouce; inspirez par la narine gauche. Sans laisser échapper votre souffle, couvrez votre narine gauche. Expirez par la narine droite, puis inspirez par cette narine avec la narine gauche couverte, fermez votre narine droite et expirez par la gauche. Faites cela pendant 1 minute. Plus les respirations sont longues, mieux c'est. La fermeture de l'un des passages d'air vous fait prendre des respirations plus longues et plus profondes (cela vous oblige essentiellement à respirer le ventre), ce qui calme les nerfs, ralentit le rythme cardiaque et réduit la pression artérielle.
3 Souriez, bon sang!
Le simple fait de vous asseoir droit dans votre chaise, d'agir en alerte et de forcer un sourire vous détendra et réduira temporairement le stress.
4 Liez d'amitié avec votre archénémèse
Les gens ont tendance à éviter les situations défavorables, se détachant des problèmes qu'ils souhaitent voir disparaître. "L'évitement ajoute au stress à long terme. Il peut réduire le stress au départ, mais finalement les choses laissées sans surveillance vous rattrapent", explique Mario Alonso, Ph.D. "En faisant face à des problèmes et en agissant sur eux, vous prenez le contrôle. Ce sentiment d'autonomisation réduira le stress."
5 Communier avec l'homme - ou la souris
Des études montrent que le soutien social est essentiel pour réduire le stress. En ce qui concerne la pression au travail, le simple fait de partager ses pensées avec un collègue fera l'affaire. En fait, les chercheurs suggèrent que la simple présence d'un visage amical atténue le stress. Dans une étude à l'Université de Tokyo, les chercheurs ont découvert que les rats soumis à un choc électrique avaient des températures corporelles et des niveaux d'hormones de stress plus bas lorsqu'ils étaient accompagnés d'un autre rat qui n'a pas été zappé. Les rats qui ont été choqués en solitaire sont devenus fous.
6 Buvez du café au lieu de cola
Une étude à long terme par des chercheurs de Harvard suggère que la consommation de cola (régime ou régulier) augmente la pression artérielle. Les buveurs de café de l'étude n'avaient pas de risque accru d'hypertension, même lorsqu'ils buvaient 4 tasses ou plus par jour. Les experts estiment que la caféine et le sodium contenus dans les colas peuvent provoquer une constriction des vaisseaux sanguins. Bien que le café contienne évidemment de la caféine, il contient également des antioxydants sains pour le cœur, qui peuvent annuler les effets négatifs de la caféine.
7 Buvez les choses dures uniquement aux repas
Des recherches de l'Université d'État de New York à Buffalo montrent que les hommes qui boivent de l'alcool autre que pendant les repas augmentent leur risque d'hypertension artérielle de 49%, par rapport à ceux qui utilisent de l'alcool uniquement pour laver le dîner.
8 Écoutez Bela Bartok
Dans une étude réalisée par l'Université de Californie à San Diego, l'écoute de la musique classique s'est avérée plus apaisante que l'écoute du jazz ou du silence.
9 Obtenez vos 8 heures
Un sommeil sain permet au corps de récupérer et de réguler plus efficacement la pression artérielle, explique Ka-Kit Hui, MD, professeur et directeur du Center for East-West Medicine de l'UCLA David Geffen School of Medicine.
10 Obtenez un chien
Dans des études à l'Université de Pennsylvanie, les sujets ont connu une baisse de 10 à 15 points de la pression artérielle lorsqu'un chien ou un chat amical a été amené dans la pièce. Les furets n'ont pas eu un tel effet.
