Cela ne prend que 10 minutes. Cela peut aider à réduire votre tension artérielle, à réduire votre stress et à réduire votre anxiété. Et, selon des recherches récentes dans la médecine interne JAMA , cela peut même vous aider à dormir comme un ange. Oui, la méditation est en effet un art céleste, mais c'est aussi une science. Et comme toutes les sciences, vous pouvez affiner votre technique jusqu'à ce que la pratique devienne un mouvement d'horlogerie: mécaniquement, robotiquement efficace, sans trace d'erreur.
À cette fin, nous avons rassemblé les dernières recherches et astuces d'experts pour vous aider à vous concentrer - vraiment vous concentrer - pendant votre prochaine séance de méditation comme jamais auparavant. Alors lisez la suite et apprenez à tirer le meilleur parti de votre moment de réconfort quotidien. Et pour de meilleurs conseils de vie, apprenez Les 100 façons de vivre jusqu'à 100.
1 Commencez petit. (Vraiment petit.)
Shutterstock
Oui, la sagesse veut que pour profiter de tous les avantages de la méditation, vous devrez réserver au moins 10 minutes par session. Mais selon Leo Babauta, l'auteur de Essential Zen Habits: Mastering the Art of Change, Brièvement , en commençant avec seulement deux minutes par jour - ou pas plus que votre brossage de dents moyen - vous conditionnerez lentement votre corps à soyez plus à l'aise avec une mise au point dédiée. Une fois que vous avez terminé avec une semaine de méditation de deux minutes par jour, augmentez le temps de deux minutes supplémentaires. Restez à ce rythme jusqu'à dix minutes. En un rien de temps, vous serez à la hauteur de vos 70 minutes hebdomadaires de bonheur lucide.
2 Maîtrisez la technique de concentration Hong-Sau
Assis parfaitement droit, avec une colonne vertébrale redressée au niveau des Marines, inspirez lentement et comptez jusqu'à huit. Ensuite, expirez lentement et comptez jusqu'à huit. À chaque inspiration, disons, dans ta tête, Hong . À chaque expiration, faites de même avec sau ( scie prononcée). Faites cela jusqu'à six fois. La technique essuie votre esprit de toutes les pensées harcelantes, préparant le terrain pour une séance de méditation sérieusement sereine. Et pour plus de conseils sur votre routine quotidienne, voici les 40 façons de développer de nouvelles habitudes après 40 ans.
3 Arrêtez de vous soucier de votre posture.
Shutterstock
Êtes-vous sur une chaise ou sur un tapis? Jambes ou genoux entrecroisés cachés sous? Babauta suggère de ne pas faire attention à ce genre de choses; Peu importe la façon dont vous vous asseyez autant que l' endroit : un espace tranquille et confortable, sans sons ni stimuli externes. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre quotidien, découvrez les 100 meilleurs secrets anti-âge.
Mangez un tas de raisins secs.
Les chercheurs de l'USDA ont constaté que les personnes qui mangent 3, 2 mg de bore chaque jour verront leur attention et leur concentration s'améliorer jusqu'à 10%. Il se trouve que les raisins secs sont chargés de la substance: vous pouvez obtenir 3, 5 mg de bore à partir de seulement 4 onces de raisins secs, soit environ une demi-tasse. Mieux encore, les raisins secs sont l'un des 40 meilleurs aliments à manger pour votre cœur après 40 ans.
5 Essayez la méditation guidée.
Si vous avez vraiment de la difficulté à vous attacher et à vous concentrer, il pourrait vous incomber de demander à quelqu'un de vous tenir la main (métaphoriquement) et de vous montrer le chemin. À cette fin, l'UCLA Mindful Awareness Research Center propose huit méditations guidées gratuites, d'une durée de 3 à 19 minutes. Et oui, ils sont tous absolument gratuits.
Faites-le le matin.
Shutterstock
Selon de nouvelles recherches de l'Institut neurologique de Montréal, votre cerveau rétrécit de près de 0, 5% au cours de la journée. (C'est vrai: votre fatigue mentale en milieu d'après-midi a été certifiée par la science.) Il y a clairement plus dans la fonction cognitive que la taille du cerveau, mais les neuroscientifiques conviennent généralement qu'il y a une certaine corrélation entre la taille et la fonction - y compris la mémoire, l'attention et la concentration. Donc, si vous abordez votre méditation à la première lumière, votre cerveau sera mieux équipé pour rester concentré pendant la méditation. Et pour obtenir des conseils sur la façon de vous réveiller reposé, découvrez les 20 habitudes nocturnes qui sont garanties pour vous aider à mieux dormir.
Obtenez une minuterie.
Shutterstock
De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de même passer une seconde réflexion sur le temps qui s'est écoulé. Vous pouvez vous concentrer uniquement sur la tâche à accomplir: la méditation. Si vous êtes vraiment dans l'idée, téléchargez Insight Timer, une application spécifique à la méditation qui offre une variété de cloches de départ, d'intervalle et de fin. De plus, il vous montrera combien de fois vous avez réussi une séance de méditation et combien de temps vous avez consacré à la pratique. (Selon les créateurs de l'application, les utilisateurs enregistrent collectivement 50 000 heures par jour.)
8 N'hésitez pas à garder les yeux ouverts.
Shutterstock
Le but de la méditation est de se concentrer . Si vous vous concentrez mieux avec les yeux fermés, tant mieux. Continue de faire ça. Mais si vous vous concentrez mieux avec les yeux ouverts, ne laissez pas la représentation familière de la méditation - cet œil rester toujours fermé - vous empêcher de le faire de cette façon.
9 Laissez votre esprit vagabonder.
Comme toute personne sérieuse à méditer peut en témoigner, c'est inévitable: votre esprit va errer. Et ça va - tant que vous le ramenez toujours à un état vierge en vous concentrant sur votre respiration.
Obtenez des bouchons d'oreille.
Parfois, il suffit de noyer le monde. Des écouteurs antibruit et une application de bruit blanc, comme Noisli, feront également l'affaire. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre journée, apprenez immédiatement les 50 façons d'être une personne de plus haute énergie.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture. Lisez ceci
Marquez votre propre médecin privé
D'accord, vous n'avez donc pas épousé un médecin. Mais la médecine concierge pourrait être la meilleure chose à faire.
5 secrets italiens pour une vie saine qui changeront votre vie
N'oubliez pas votre passeggiata quotidien.
6 boosters de testostérone simples que vous pouvez essayer aujourd'hui
4 meilleurs smoothies pour un ventre zéro
Si vous aviez le pouvoir d'améliorer votre vie en seulement 30 secondes, l'utiliseriez-vous?
5 mouvements de cuisine faciles
Faites passer chaque repas et chaque cocktail au niveau supérieur avec ces astuces qui ne prennent que quelques minutes.
La bonne façon d'aider une personne souffrant d'un arrêt cardiaque
Tout ce qu'on vous a appris sur la RCR est faux.
Tout ce que vous devez savoir sur Ikigai, The New Hygge
Rencontrez la prochaine tendance "philosophie de vie" qui balaie le monde.
