En fait, manger ce que nous voulons sans prendre de poids est aussi simple que d'ajuster notre façon de penser à la nourriture. Les habitudes alimentaires que nous avons apprises depuis la petite enfance fonctionnent-elles encore pour nous? Les idées anciennes sur l'alimentation sont-elles pertinentes pour notre façon de vivre au 21e siècle? (Indice: la plupart ont sérieusement besoin d'une révision). Voici 10 façons de manger sans vous sentir comme si vous pesiez 10 livres de saucisse dans un sac de 5 livres. Alors lisez la suite, puis consultez le rapport qui a changé des milliers de vies: 100 façons de vivre à 100!
1 Arrêtez de suivre un régime
La science est là: les régimes ne fonctionnent pas. Ils ne fonctionnent pas parce qu'ils ne sont pas durables. Ils ne sont pas durables parce que nous refuser des choses agréables est une recette pour le malheur. Alors faites-vous plaisir et retirez à jamais les régimes de votre tête. Si votre objectif est de perdre du poids et de ne pas le reprendre, ou si vous voulez simplement être une version plus saine de vous-même, optez plutôt pour un changement de style de vie permanent. Les prochains conseils devraient vous permettre de jurer les régimes sans frais pour votre santé et votre forme physique.
2 Mangez quand vous avez faim
Ne serait-ce pas cool s'il y avait une application qui vous disait quand vous aviez consommé de l'énergie alimentaire à peu près égale à la quantité d'énergie que vous dépensez? Il y a! C'est préinstallé dans votre corps, et ça s'appelle la faim. La faim agit en vous disant de manger. Nourrissez simplement votre corps en mangeant lorsque vous ressentez la notification de la faim, avant de devenir vorace. Attendre que vous ayez extrêmement faim peut vous amener à trop manger.
3 Ralentissez le rythme auquel vous mangez
D'accord, cette application que nous venons de mentionner est un petit buggy. Plus précisément, il ne fonctionne pas bien lorsque la nourriture est ingérée trop rapidement. Le signal n'est pas reçu par le cerveau à temps, et vous finissez par prendre plus d'énergie qui est hors de contrôle avec ce dont votre corps a besoin. Jusqu'à ce que ce logiciel soit mis à jour - et ce n'est pas le cas depuis des millénaires, sachez - il existe une solution: ralentissez votre rôle. Une méthode consiste à diviser ce qui se trouve dans votre assiette en deux. Mangez à moitié. Si vous avez encore faim 20 minutes plus tard, revenez manger une autre moitié de ce qui se trouve dans votre assiette. Vous pouvez cependant constater que vous êtes déjà rassasié.
4 Arrêtez de manger quand vous êtes rassasié
Une fois que vous vous êtes engagé à ne manger que lorsque vous avez faim - et à manger plus lentement pour vous donner une chance de savoir quand vous avez faim - entrez en contact avec le sentiment qui vous dit d'arrêter. À quelle fréquence avez-vous continué à vous fourrer de la nourriture dans la bouche malgré le déboutonnement de votre pantalon?
5 Déposez les étiquettes
Superaliments, protéines parfaites, calories vides, malbouffe. Vous avez déjà décidé lesquelles de ces catégories d'aliments sont bonnes et lesquelles sont mauvaises, non? Eh bien, arrêtez de penser en ces termes binaires. Et arrêtez définitivement de penser que votre comportement est bon ou mauvais. Les chèvres mangent tout et n'importe quoi jusqu'à ce qu'elles soient pleines. Ils ne prennent pas de décision sur le bien et le mal, et vous non plus. (Avez-vous déjà vu une chèvre grasse?) Mais remplissez définitivement votre cuisine avec ces 25 aliments qui vous garderont jeunes pour toujours!
6 Faites de manger un événement
Manger devrait être une expérience agréable. Il doit être pris en compte consciemment, pas lorsque votre attention est courtisée par autre chose. Alors, rendez les repas spéciaux. Mettez la table, allumez une bougie, pensez au voyage que cet aliment vous a fait, privilégiez la qualité à la quantité, savourez les saveurs et les textures. Vous apprécierez davantage la nourriture, et vous aimerez qu'apprécier la nourriture que vous aimez n'est pas désastreux pour la façon dont vous avez l'air nu.
7 Ne mangez pas vos sentiments
La nourriture nous rend heureux. C'est censé. C'est ainsi que nos ancêtres ne sont pas morts de faim dans la savane, et c'est en grande partie pourquoi nous avons des papilles gustatives. Cela dit, manger ne doit pas être la seule source de réconfort. Si vous pensez que c'est pourquoi vous mangez plus que ce dont vous avez besoin, faites des choses qui vous apportent de la joie. Prenez une douche chaude, regardez votre télévision préférée, passez une soirée sexy avec votre femme ou votre petite amie.
8 Respectez votre corps
Ne tirez pas sur vos regards menaçants et ne vous maudissez pas pour aimer la pizza autant que vous. Considérez vos pièces joufflues comme une cache d'énergie qui a connu plus de dépôts que de retraits récemment. Acceptez et respectez votre corps tel qu'il est maintenant, pendant que vous changez votre relation avec la nourriture, et observez comment il change.
9 Faites de l'exercice pour votre santé
La mauvaise nouvelle est que l'apport alimentaire joue probablement un rôle au moins aussi important dans notre poids corporel que l'exercice. Mais ne vous y trompez pas: faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne vous donnera beaucoup plus de latitude pour manger les choses que vous aimez. Un mot pour les sages: ne faites pas d'exercice uniquement pour brûler des calories; ça va devenir ennuyeux. Frappez le gymnase pour la santé et l'énergie, pas pour gagner le droit de manger de la "mauvaise nourriture".
10 Apprenez de votre nourriture
Une fois que vous commencez à comprendre le goût réel des aliments et la sensation de votre corps lorsque vous mangez, vous remarquerez également que certains aliments vous font vous sentir mieux que d'autres. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à faire le lien entre ce que vous mangez et ce que vous ressentez. Cet exercice de cause à effet devrait marquer le moment où les vieilles habitudes deviennent plus faciles à changer. Maintenant, assurez-vous de vivre votre vie au maximum: commencez à cocher ces 40 choses que vous devez faire dans la quarantaine!
