OK, commençons par un amour difficile: en ce qui concerne la mémoire photographique, vous êtes techniquement né avec ou non. Et même beaucoup de gens qui prétendent avoir une "mémoire photographique" ne l'ont pas. (Le consensus scientifique est qu'environ 1% de la population américaine en est atteinte.) Mais voici la bonne nouvelle! Si vous souhaitez améliorer vos compétences en matière de souvenirs, il existe une tonne de bonnes mesures que vous pouvez prendre - des aliments à vous adonner, de grands exercices cérébraux à entreprendre - qui vous aideront à vous souvenir des choses avec beaucoup plus de détails. Les voici! Et pour plus de moyens d'augmenter votre fonction cognitive, ne manquez pas les 8 jeux vidéo de pointe qui ont fait leurs preuves pour vous rendre plus intelligent.
1 Entraînez-vous pour un test de mémoire eidétique.
Shutterstock
C'est un adage aussi vieux que le temps (ou du moins Malcolm Gladwell): la pratique rend parfait. Et oui, cela s'applique également à vos nouilles. Une façon de pratiquer est de prendre un test de mémoire eidétique - c'est la lingua franca scientifique pour «mémoire photographique». Le test nécessite de regarder deux images distinctes, mais très similaires, puis d'essayer de les superposer visuellement. Pour vérifier un test de pratique, l'Université de l'Iowa vous a couvert. Ensuite, si cela suscite votre intérêt, demandez à votre médecin d'en prendre un véritable, certifié par un spécialiste.
Stockez sur les oméga-3.
Shutterstock
Vous êtes probablement déjà bien conscient des avantages démesurés des huiles dans les poissons gras, comme le saumon ou les sardines. (Les oméga-3 sont largement connus pour réduire à la fois l'inflammation et la pression artérielle.) Mais saviez-vous que ces huiles malodorantes peuvent aussi aider votre cerveau? Selon une nouvelle étude de la Harvard Medical School, il a été prouvé que les oméga-3 inversent le déclin de la mémoire. En l'occurrence, le saumon est l'un des 50 meilleurs aliments pour le cerveau de tous les temps.
3 Ralentissez - et répétez, répétez, répétez.
Quand il s'agit de digérer des classeurs d'informations pour de futurs souvenirs, il est tentant de louper mentalement le matériel aussi rapidement que possible. Si cela vous ressemble (et les collégiens en particulier: les oreilles levées), nous avons deux mots pour vous: lent. Vers le bas. Selon les recherches de l'UCLA, si vous essayez de mémoriser quelque chose, il est préférable de répartir les connaissances sur plusieurs jours et de parcourir le matériel à plusieurs reprises. Par exemple: si vous apprenez le français, au lieu d'essayer de mémoriser plusieurs dizaines d'adjectifs d'ici la fin de la semaine, choisissez-en dix et consacrez du temps à les parcourir, disons, lundi, mercredi et samedi.
4 Pound le trottoir.
Mais il s'avère que votre collègue obsédé par le cardio pourrait être quelque chose de plus que la forme de course parfaite. Selon une étude de Current Biology , si vous apprenez quelque chose de nouveau et que vous faites de l'exercice dans les quatre heures - à une intensité d'environ 80% - votre hippocampe, la partie de votre cerveau chargée de se souvenir des choses, connaîtra plus d'activité.
5 Ne sautez pas votre café du matin.
Bonne nouvelle: vous êtes probablement déjà en train de le faire. Selon des recherches de la Radiological Society of North America, seulement deux tasses de café par jour stimuleront votre fonction de mémoire à court terme. Donc, si vous n'obtenez pas quotidiennement vos 16 onces de Joe, c'est le moment de commencer. Et pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles le café peut être le liquide le plus magique de tous, consultez les 75 avantages incroyables pour la santé du café.
Gardez votre calendrier emballé.
Hé, abeilles occupées: vous avez de la chance. Selon une étude de Frontiers in Aging Neuroscience , les personnes ayant très peu de temps d'arrêt - les personnes qui sont si occupées qu'elles ne peuvent pas terminer toutes leurs tâches dans une journée donnée, selon le rapport - ont une fonction cérébrale plus élevée en ce qui concerne mémoire épisodique. Pour les curieux: c'est le type de mémoire impliqué dans le rappel des temps et des lieux. (Donc, tout.)
Obtenez votre dose de choline.
Shutterstock
La choline (attention: pas le chlore) est un nutriment qui, selon plusieurs études, stimulera instantanément la mémoire à court terme. (Dans une expérience, les étudiants qui ont ingéré de la choline ont surpassé ceux qui ne l'ont pas fait lors d'un test de mémoire ultérieur.) Pour obtenir suffisamment de choline dans votre alimentation, tournez-vous vers de bons œufs à l'ancienne. Chaque jaune contient 115 mg de substance.
Obtenez ivre. (Oui vraiment.)
Shutterstock
Nous connaissons tous le sentiment: Trop d'alcool, et puis… Ugh, que s'est-il passé la nuit dernière? Mais si vous atteignez un équilibre sain, le vin, la libation toujours magique, peut avoir l'effet contraire. En fait, selon Nature , le resvératrol dans le vin rouge peut inverser les effets de la perte de mémoire en fonction de l'âge. Cet "équilibre sain?" J'espère que vous serez ravi d'apprendre qu'il s'agit de deux verres.
Adoptez un régime riche en protéines.
Rats de gym, réjouissez-vous: toutes ces protéines que vous avez utilisées renforcent plus que votre tendon. Selon les recherches de Physiology & Behavior , un régime riche en protéines - en raison des acides aminés tyrosine et phénylalanine - est directement corrélé avec une mémoire à toute épreuve.
10 Jouez au jeu de lutéoline.
Shutterstock
De nouvelles recherches indiquent que la substance, la lutéoline, combattra l'inflammation cérébrale à mesure que vous vieillissez et, à son tour, vous aidera à garder votre mémoire vive comme point d'ancrage. Vous trouverez de la lutéoline dans le céleri. Désolé pour ça.
Pour plus de conseils pour vivre votre meilleure vie, suivez-nous sur Facebook maintenant!
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.