Garder votre cœur en bonne santé est d'une importance capitale à mesure que vous vieillissez. Les maladies cardiovasculaires ont tué plus de 800 000 Américains en 2013 seulement, soit environ 2 200 personnes par jour. Et ce ne sont pas seulement les gars de plus de 65 ans - l'âge moyen de la première crise cardiaque d'un homme - qui doivent s'inquiéter. La maladie coronarienne prématurée atteint jusqu'à 10% des hommes avant l'âge de 45 ans, et la moyenne des 50 ans d'aujourd'hui a un risque d'environ 50% de développer une maladie cardiaque à mesure qu'il vieillit.
Mais vous pouvez réduire considérablement ce risque et ajouter des années à votre vie en identifiant simplement les principaux indicateurs d'un cœur qui fonctionne mal et en prenant des mesures.
Selon la Framingham Heart Study, qui a analysé plus de 3 500 hommes sur plusieurs décennies, les hommes exempts de six facteurs importants - cholestérol total élevé, faible cholestérol HDL («bon»), hypertension artérielle, diabète, obésité et tabagisme - avaient seulement 5% de chances de développer une maladie cardiovasculaire à l'âge de 95 ans. Mais si vous atteignez au moins deux de ces facteurs? Vos chances de problèmes cardiaques grimpent à 69%.
Voici les meilleures façons de vous assurer que votre cœur ne présente aucun risque, maintenant ou à l'avenir. Et si vous avez l'impression que votre ticker n'est pas en pleine forme, voici comment construire un cœur d'acier.
1 Votre fréquence cardiaque au repos est conforme à l'objectif
La meilleure façon de surveiller votre cœur et sa force est relativement simple, en particulier avec l'abondance de trackers de fitness et de montres intelligentes: vérifiez votre fréquence cardiaque.
Pour un homme adulte, votre fréquence cardiaque au repos devrait se situer entre 60 et 100 battements par minute. Les athlètes bien entraînés ont généralement un rythme d'environ 40 à 60 battements par minute.
2 Votre tension artérielle est optimale
S'assurer que votre sang circule autour de vos veines à la force optimale - vers et depuis le cœur - est une autre façon spécifique de vérifier comment va votre téléscripteur. La meilleure façon de le savoir est de consulter votre médecin pour votre examen physique, bien que la plupart des pharmacies aient une machine automatisée qui vous indiquera votre pression gratuitement, ou vous pouvez acheter un appareil électronique pour vous surveiller à la maison.
Les recommandations les plus récentes de 2014 indiquent que les adultes de moins de 60 ans devraient afficher des numéros inférieurs à 140/90 mm Hg. Si vos chiffres sont erronés, découvrez 10 façons de réduire votre tension artérielle.
3 Votre électrocardiogramme vous donne un coup de pouce
La prochaine fois que vous passerez par le bureau de votre médecin pour un examen annuel, assurez-vous d'obtenir un électrocardiogramme (ECG ou ECG). Cela ne fait généralement pas partie d'un examen physique, sauf si vous présentez des symptômes de maladie cardiaque, mais vous pouvez en demander un à votre médecin.
Ce test simple et indolore mesure le temps qu'il faut à une onde électrique pour traverser le cœur, ce qui vous permet de savoir si votre rythme cardiaque est normal, lent, rapide ou irrégulier. Pour en obtenir un, vous devez retirer votre chemise puis vous allonger sur la table. Plusieurs électrodes collantes seront placées sur votre poitrine et sur chaque bras et jambe. Ensuite, ceux-ci sont attachés par fil à la machine ECG et suivront votre rythme cardiaque pendant que vous restez immobile pendant environ une minute.
4 Vous êtes constamment actif et énergique
Un sentiment constamment lent et délabré peut être le signe d'un problème grave avec votre cœur. Lorsque vous êtes souvent fatigué, cela peut signifier que le cœur n'est pas en mesure de pomper suffisamment de sang pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin, peut-être à cause des artères obstruées ou durcies. Donc, tant que vous vous sentez nerveux et ponctuel la plupart du temps (et que vous n'êtes pas déprimé), votre cœur est probablement en train de pomper puissamment et les autoroutes artérielles sont libres de congestion - alors apprenez à rester maigre pour la vie: la séance d'entraînement.
5 Votre cholestérol atteint la cible
Ces chiffres peuvent vous en dire beaucoup sur les performances de votre cœur, alors assurez-vous de les faire vérifier au moins une fois tous les cinq ans, sauf si vous avez un facteur de risque majeur comme les maladies cardiaques, le diabète, les problèmes rénaux ou d'autres conditions. C'est un autre test que vous devriez faire avec votre physique, mais les gens intrépides et curieux peuvent acheter des kits à la maison pour savoir où vous en êtes - bien que la plupart vous obligent à vous piquer le doigt pour un peu de sang, alors attendez peut-être de voir votre doc sauf si vous avez déjà été diagnostiqué avec un taux de cholestérol élevé. Le cholestérol total devrait être inférieur à 200 mg / dL avec LDL, ou «mauvais», devrait être inférieur à 100 mg / dL et HDL, ou «bon», devrait être de 60 mg / dL ou plus.
Pour en savoir plus sur la prise de contrôle de votre cholestérol, consultez les secrets ultimes de nutrition pour hommes.
6 Vous réussissez le test de résistance
La capacité de votre cœur à gérer le stress provoqué par l'exercice peut être mesurée simplement au cabinet de votre médecin avec un tapis roulant et des machines qui surveillent la fréquence cardiaque, la respiration, la pression artérielle, l'ECG et la fatigue. Le test de tâche déterminera dans quelle mesure votre cœur fonctionne pour pomper le sang dans votre corps.
Les testeurs vérifieront si votre tension artérielle baisse ou descend trop haut, toute arythmie ou fluctuation du rythme cardiaque sera notée (même si elles n'ont généralement pas d'importance clinique), et vous, la charge de travail que vous pourrez supporter sera être enregistré dans «METS», qui est un équivalent métabolique, ou une mesure physiologique exprimant le coût énergétique de l'exercice. Si vous atteignez 80% de la fréquence cardiaque maximale prévue par l'âge (220 - votre âge) pendant votre test, cela est considéré comme un bon résultat, et 90% ou mieux est considéré comme excellent. Si vos chiffres semblent bons, consultez les 99 autres façons de vivre pour avoir 100 ans.
7 Vous avez d'excellents niveaux de glucose
Le fait de souffrir de diabète ou même d'hyperglycémie ou de glycémie peut endommager vos nerfs et vos vaisseaux sanguins au fil du temps, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Pour vous assurer que vous êtes dans la bonne zone, faites-vous contrôler une fois au cours de votre examen physique, puis tous les trois ans, après avoir atteint l'âge de 45 ans.
Si votre glycémie est plus élevée que vous ne le pensiez, voici notre guide pour éliminer progressivement le sucre de votre vie.
8 Vous avez une protéine C-réactive faible
Cette protéine, également appelée CRP, peut être un indicateur précoce de l'inflammation dans votre corps qui, si elle se trouve dans les artères, pourrait entraîner une maladie cardiaque, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Une étude récente a montré que des niveaux élevés de CRP prédisaient un risque trois fois plus élevé de crise cardiaque. La détermination des niveaux de cette protéine n'est généralement effectuée chez votre médecin que si vous êtes à risque élevé de maladie cardiaque et si vous avez une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé ou si vous fumez. S'il est inférieur à 3, 0 mg / dL, alors félicitations, votre cœur n'est pas enflammé.
9 Votre fréquence cardiaque maximale est élevée
Pour les fanatiques de fitness, vous pouvez vraiment tester votre fréquence cardiaque vous-même sur un tapis roulant, un vélo d'appartement ou un vélo elliptique en faisant de l'exercice aussi dur que possible pendant trois minutes, puis vérifiez votre fréquence cardiaque. Si c'est près de 70% ou 85% du maximum pour votre âge (220 - votre âge), alors vous avez raison. Pour nos recommandations pour les meilleures machines cardio dans n'importe quel gymnase, voir ici.
10 Vous rebondissez rapidement
Un cœur fort et sain signifie qu'il peut ralentir rapidement et en douceur. Pour le tester, juste après l'exercice le plus intense que vous faites, vérifiez votre fréquence cardiaque. Prenez une note, puis arrêtez totalement l'exercice, et vérifiez-le à nouveau deux minutes plus tard. Les nombres qui sont au moins 80% ou plus élevés que votre fréquence cardiaque maximale, ou qui montrent que votre fréquence cardiaque a diminué de 66 battements ou plus au cours de ces deux dernières minutes, signifient que vous êtes en grande forme et si vous cherchez un tueur séance d'entraînement, voici le meilleur pour bannir votre ventre… et l'ennui.
