Le fait est une pilule amère à avaler: Beaucoup d'entre nous ne reçoivent tout simplement pas assez de vitamines et de minéraux dont il a été prouvé scientifiquement qu'ils nous permettent de nous sentir bien, de bien paraître et au-dessus du sol. Heureusement, aujourd'hui, il est facile de booster notre alimentation avec des suppléments qui peuvent ralentir le vieillissement et améliorer la vie. Voici 10 que chaque homme adulte devrait faire partie de sa vie. Alors faites le plein - et allongez votre vie avec le rapport qui a déjà changé des milliers de vies: 100 façons de vivre à 100!
1 vitamine D
Bien que l'homme américain moyen ait une carence en plusieurs vitamines, le manque de vitamine D est l'un des plus prononcés et préoccupants. Pourquoi? Obtenir une quantité suffisante de substance peut aider à prévenir le syndrome métabolique, la sclérose en plaques, le diabète et certains cancers. Si vous buvez beaucoup de lait, mangez des poissons gras comme le saumon et exposez votre peau non protégée au soleil pendant environ 15 minutes trois fois par semaine, il est probable que vous en ayez assez. Mais environ 50% d'entre nous ne le sont pas. Pop 1000 UI par jour. Pour en savoir plus sur la santé, consultez 10 façons de vous sentir mieux dans votre corps après 40 ans.
2 Coenzyme Q10
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Produite naturellement, la coenzyme Q10 aide les cellules à gérer l'approvisionnement énergétique de votre corps. À mesure que nous vieillissons, la production commence à baisser. Prendre un supplément préservera votre peps pendant vos années dorées. Mais ce n'est pas tout: des études récentes suggèrent que la coenzyme Q10 peut combattre le cancer, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington, et peut fluidifier le sang pour réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les chercheurs recommandent 100 mg par jour. Pour des conseils plus sains pour le cœur, lisez 40 façons de prévenir les maladies cardiaques après 40 ans.
3 oméga-3
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Une pression artérielle élevée et des niveaux élevés de triglycérides peuvent provoquer des événements cardiaques comme une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. La recherche a montré que les hommes ayant les niveaux d'oméga-3 les plus élevés ont le plus faible risque de mourir d'une maladie cardiaque. Comment? Le travail des acides gras oméga-3 rend le sang plus lisse. Cela aide à réduire le risque de caillots et d'artères bloquées et maintient la pression artérielle et les niveaux de triglycérides à un faible rythme cardiaque. Si vous êtes un mec en bonne santé, 1 000 mg par jour est une bonne dose quotidienne. Si, cependant, vous avez des problèmes cardiaques préexistants, vous pourriez avoir besoin de 2000 à 4000 mg. Demandez à votre médecin. Pour vivre votre vie au maximum, commencez à cocher ces 40 choses que vous devez faire dans la quarantaine!
4 acide folique
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Des niveaux élevés d'un acide aminé appelé homocystéine peuvent augmenter votre risque de caillots sanguins et réduire les niveaux de flux sanguin vers le cerveau. Ce sont de mauvaises nouvelles partout, d'autant plus que des niveaux élevés d'homocystéine sont corrélés aux signes d'alerte précoce de la maladie d'Alzheimer. L'acide folique aide à prévenir le colmatage des artères et améliore le flux sanguin vers le cerveau en réduisant les niveaux d'homocystéine. La recherche montre que la prise de 500 mg par jour pourrait aider à réduire les niveaux d'homocystéine de 18% ou plus. Pour plus de façon d'aiguiser votre cerveau, lisez ces 13 conseils pour un cerveau plus net.
5 bore
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Si vous êtes un gars et que vous vivez assez longtemps, vos chances d'avoir un cancer de la prostate sont assez élevées. L'âge moyen au diagnostic est de 69 ans et au-delà de cet âge, le risque qu'un homme développe un cancer de la prostate devient plus courant que tout autre cancer chez l'homme ou la femme. Le bore est l'un des meilleurs suppléments que vous pouvez prendre pour réduire votre risque. Selon les recherches, les hommes dont l'apport en bore est le plus élevé sont 65% moins susceptibles de développer un cancer de la prostate que les hommes ayant des niveaux inférieurs. La mauvaise nouvelle, c'est que les hommes américains ont l'un des apports de bore les plus faibles au monde - c'est peut-être pourquoi vos chances de contracter un cancer de la prostate sont d'environ 17%. (Comparez cela avec la Chine rurale, où les hommes ont seulement 2% de chances de l'obtenir.) Si vous ne vivez pas à proximité d'un GNC, il existe de nombreuses bonnes options d'achat sur Amazon. Trois milligrammes par jour est la dose efficace. Remplissez votre cuisine de ces 25 aliments qui vous garderont jeunes pour toujours!
6 sélénium
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Des études ont lié la consommation de sélénium à un risque réduit de cancers de la prostate, du côlon et des poumons, entre autres. Pourquoi? Il oblige les cellules cancéreuses à s'autodétruire. Et selon des recherches de l'Université de Caroline du Nord, de faibles niveaux de sélénium peuvent faciliter la mutation des virus, aggravant ainsi les symptômes de la grippe. C'est pourquoi c'est particulièrement une bonne idée d'en faire éclater si vous êtes malade ou si vous avez envie de descendre avec quelque chose. Prenez 200 mg par jour.
7 Glucosamine
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En vieillissant, il y a des choses que nous gagnons - des rides, des histoires, des actifs - et des choses que nous perdons. L'un d'eux est le cartilage, le tissu conjonctif flexible qui se trouve dans tout le corps, y compris sur les surfaces articulaires de nos articulations. Le temps et les mouvements le fatiguent, vous laissant grinçant et causant de la douleur. La bonne nouvelle: vous pouvez aider à inverser la tendance en prenant un supplément de glucosamine. Une étude publiée dans le Lancet a montré que sur une période de trois ans, un régime de glucosamine réduisait la douleur et la raideur articulaires jusqu'à 25% et aidait à prévenir la progression de l'arthrose des genoux. Prenez 1 500 mg par jour et vous devriez voir une amélioration dans environ six semaines. En attendant, faites-vous un solide en incorporant ces 20 aliments de guérison incroyables à votre alimentation!
8 Créatine
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La recherche a montré que la force musculaire est un assez bon indicateur de la durée de vie des hommes. Un moyen éprouvé de devenir plus fort est de compléter avec de la créatine. Des chercheurs du Medical College of Wisconsin ont découvert qu'en prenant de la créatine pendant deux à trois mois seulement, les participants à l'étude ont augmenté leur développé couché maximum de 15 livres en moyenne et leurs squats de 21 livres. Comment? Eh bien, la courte explication est que la créatine augmente la capacité du corps à produire rapidement de l'énergie. Cela pourrait vous aider à éliminer une ou deux répétitions supplémentaires ou à soulever un poids plus lourd, et lorsque cela se produit, vos muscles s'adaptent en devenant plus gros et plus forts. Vous n'avez besoin que d'environ 5 g par jour, ce qui équivaut à environ une cuillère à café. Remuez-le dans un smoothie ou une boisson protéinée.
9 Chrome
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Comme la créatine, le chrome est surtout connu comme un supplément de renforcement musculaire, mais il fait plus que cela. Il permet de contrôler votre risque de développer un diabète de type 2. Le Cchromium améliore la sensibilité de l'organisme à l'insuline, ce qui facilite le contrôle de la glycémie. Combien devez-vous prendre? 35 microgrammes (mcg) par jour. Pour profiter au maximum de chaque jour, commencez à cocher ces 50 choses incroyables que vous devez faire avant de mourir!
10 Resvératrol
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Entendu parlé? C'est un composé que l'on trouve dans certaines plantes et dans le vin rouge qui s'est avéré offrir une multitude d'avantages, tels que l'amélioration de l'endurance, l'augmentation des niveaux de testostérone, la prévention des maladies cardiaques et du cancer, la promotion de la santé oculaire et même l'aiguisage de l'esprit. Mais avant de sortir et de prendre une caisse de Two Buck Chuck, sachez que les suppléments sont un moyen plus pratique d'obtenir un grand succès de ce composé incroyable: 600 mg par jour est une dose souvent recommandée.
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