La perte de poids résulte de la consommation régulière de moins de calories que vous n'utilisez. Habituellement, vous ne perdez pas de poids parce que vous mangez trop et ne faites pas assez d'activité physique. Dans certains cas, une condition médicale empêche la perte de poids. Votre médecin peut vous aider à concevoir une stratégie efficace et déterminer si une condition est partiellement responsable d'une incapacité à perdre du poids.
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Vous mangez quand vous n'avez pas faim
Peut-être que vous mangez de l'ennui, le stress ou les troubles émotionnels. Si vous prenez moins de 20 minutes pour consommer un repas, votre cerveau n'enregistrera pas la satiété tant que vous ne serez pas rassasié, dit la diététiste Joanne Larsen. Peut-être que vous collectez stupidement tout en regardant la télévision, en lisant ou en surfant sur le Web. Peu importe, si vous mangez quand vous n'avez pas faim, il est difficile de perdre du poids.
Vous consommez plus de calories que vous ne le pensez
Boire des boissons avec des calories tout au long de la journée augmente considérablement l'apport calorique. Si vous ne faites pas attention aux calories et aux portions, vous pouvez facilement trop manger. Les repas pris dans les restaurants, en particulier les établissements de restauration rapide, contiennent souvent beaucoup plus de calories que vous ne le pensez. Si vous ne réalisez pas exactement combien de calories vous prenez, vous ne serez pas en mesure de perdre du poids.
Vous sautez le petit-déjeuner et les collations
En plus de fournir de l'énergie pour la journée, le petit déjeuner maintient la faim à la baie par le matin et le début d'après-midi et accélère votre métabolisme. Le petit déjeuner et les collations à faible teneur en calories tout au long de la journée aident à prévenir la faim excessive qui peut provoquer une suralimentation au moment des repas. Si vous vous affamez avant le déjeuner ou le dîner, vous mangez probablement trop.
Vous n'obtenez pas d'exercice aérobique
L'exercice aérobie est le principal moyen de brûler des calories pour la perte de poids. Les adultes en bonne santé devraient faire au moins une demi-heure d'exercice aérobique modéré à intense par jour. Bien que vos fonctions corporelles de base utilisent des calories toute la journée, si vous ne brûlez pas de calories supplémentaires avec des exercices cardiovasculaires, vous ne risquez pas de perdre du poids, d'autant plus que votre corps s'ajuste à un apport calorique moindre.
Vous ne construisez pas de muscle
Muscle brûle plus de calories plus efficacement que la graisse, selon Sheri Barke, M. P. H., R. D., entraîneur de nutrition College of the Canyons. Comme vous perdez du poids en mangeant moins et en augmentant l'exercice aérobique, la perte de poids ralentit parce qu'à un poids inférieur vous avez besoin de moins de calories pour maintenir vos fonctions corporelles. C'est ce qu'on appelle un plateau. Vous pouvez recommencer à perdre du poids en éliminant environ 200 calories par jour, tant qu'il ne vous met pas sous les 200 calories, et en ajoutant ou en augmentant la résistance pour développer vos muscles afin de maintenir les efforts de perte de poids fructueux.
Vous retenez des liquides
Parfois, le corps retient l'eau, et donc le poids de l'eau, avec une maladie appelée œdème. Les causes possibles de l'œdème comprennent trop de sel dans l'alimentation, les médicaments, le foie ou une maladie rénale ou des dommages, insuffisance cardiaque congestive, dommages au système lymphatique, insuffisance veineuse, et le cycle menstruel, la grossesse et d'autres sources de fluctuations hormonales, selon l'Université de Maryland Medical Center.
Vous avez une thyroïde sous-active
L'hypothyroïdie, ou une thyroïde sous-active, peut prévenir la perte de poids et entraîner un gain de poids. Il est généralement diagnostiqué chez les personnes dans la quarantaine et la cinquantaine, rapporte CNN. D'autres symptômes courants comprennent des problèmes de peau et de cheveux, une fatigue chronique, des règles irrégulières, des douleurs articulaires, une faiblesse musculaire et une sensibilité accrue au froid.
Vous avez un déséquilibre hormonal
Lorsque les hormones qui contrôlent le poids sont en déséquilibre, vous ne pouvez pas être en mesure de perdre du poids. Un certain nombre de choses affectent les niveaux d'hormones, y compris les conditions médicales, la grossesse, les médicaments et le vieillissement. Les irrégularités menstruelles, les problèmes de peau et de cheveux, l'acné, l'infertilité et le gain de poids inexpliqué peuvent indiquer des déséquilibres hormonaux.
Vous mangez des aliments Votre système digestif ne tolère pas bien
Votre corps peut ne pas bien tolérer certains aliments. Bien que les réactions à de tels aliments ne soient pas aussi graves qu'avec une allergie, certains aliments provoquent une rétention d'eau, affectent votre système digestif ou votre niveau d'énergie et interfèrent avec la perte de poids chez certaines personnes. Divers signes de détresse digestive peuvent indiquer un problème. L'intolérance alimentaire est un problème pour environ 10 pour cent des adultes, dit CNN.
Vous prenez certains médicaments ou suppléments
Le gain de poids ou l'incapacité de perdre du poids sont des effets secondaires de certains produits pharmaceutiques et suppléments. D'autres effets secondaires, tels que l'œdème, l'augmentation de l'appétit et les déséquilibres hormonaux, peuvent également intervenir. Les stéroïdes, certains antidépresseurs et les contraceptifs oraux sont connus pour interférer avec la perte de poids.
