Réalité: La façon dont vous passez votre matinée est essentielle à la façon dont vous effectuez le reste de la journée. Cette première heure - même les premières minutes - donne le ton de la journée, et si vous avez de mauvaises habitudes (ou tout simplement pas d'habitude), vous vous retrouverez à brûler de précieuses heures, à perdre du temps, à vous stresser inutilement et à faire dérailler votre journée. avant même qu'il ne commence.
Mais avoir la bonne routine en place peut transformer votre journée entière, vous assurant de fredonner sur tous les cylindres, de penser à un niveau supérieur et de faire plus de travail de fond que vous ne l'auriez jamais cru possible. Voici 10 habitudes matinales que vous devez supprimer de votre routine quotidienne dès maintenant pour vous assurer de proposer votre meilleure nourriture chaque matin. Et si vous cherchez d'autres façons de prendre un nouveau départ, ne manquez pas les 52 moyens faciles d'être plus intelligent avec de l'argent en 2018.
1 Répétition
"Le bouton de répétition réduit le temps de votre démarrage et appelle généralement à la précipitation", explique Jodi Ashbrook, un auteur et conférencier ainsi que fondateur de ZenLeader. "Plutôt que d'appuyer plusieurs fois sur la répétition et de vous précipiter vers votre machine Keurig ou directement dans la douche, donnez-vous une chance de vous réveiller sur une note positive.
2 Ne pas déposer vos vêtements la nuit précédente
"Si vous vous réveillez et que vous n'avez pas une structure claire de ce que vous devriez faire ensuite pour vous préparer à une journée réussie, vous avez recours au mode réactif, au lieu du mode productif", explique Rafael Hope, un coach personnel, expert en productivité et fondateur d'Amen V Amen.
Pour éviter cela, il vous recommande de mettre en place un système d'ensemble, de plusieurs pratiques que vous faites chaque matin, même si vous n'en avez pas forcément envie. Avoir une routine, même modeste, vous donnera les bases sur lesquelles construire une matinée super-productive. Et si vous passez 20 minutes le matin à vous soucier de quoi porter, vous êtes déjà derrière. Prenez donc l'étape supplémentaire de planifier à l'avance et vous vous réveillerez avec un avantage instantané.
3 Faire des tâches
"Les matins peuvent rapidement se transformer en cauchemar quand tout le monde se précipite sans trop prêter attention au monde environnant", Jasmine Hobbs, spécialiste du nettoyage et de l'organisation de la maison à la London Cleaning Team. "Vous pouvez réduire tout ce stress au minimum, si vous ne faites pas vos tâches le matin et ne faites pas la plupart des préparations le soir. Faire le déjeuner et surveiller les enfants peut vraiment sauver vos matins. Vous irez même à lit beaucoup plus paisible et soulagé. " Et pour une routine matinale qui ne comportait certainement pas de tâches, consultez les rituels de réveil décadents fous de la princesse Margaret.
4 Manger un petit déjeuner crémeux
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Vous êtes ce que vous mangez et votre journée est aussi bonne que celle avec laquelle vous commencez. Ainsi, un premier repas sucré de la journée va vous laisser rapidement un regain d'énergie rapide suivi d'un crash énergétique avant que la journée ne commence à peine.
Milana Perepyolkina, experte en mode de vie et auteur de Gypsy Energy Secrets: Transformer une mauvaise journée en une bonne journée, peu importe ce que la vie vous propose, recommande un smoothie aux fruits ou vert "rempli de fibres qui ralentira l'absorption du sucre. Un smoothie qui a bon goût qui vous avez pour le petit déjeuner vous vous sentirez bien tout de suite et fournira une énergie soutenue jusqu'au déjeuner. " Et pour des repas du matin plus sains, voici 3 petits déjeuners parfaits pour faire sauter la graisse du ventre.
5 Ne pas définir vos priorités
«La productivité repose en grande partie sur la concentration - et mieux vous pouvez vous concentrer, plus vous accomplirez ce que vous voulez», déclare David Radin, PDG et co-créateur de Confirmed Instant Scheduler, qui a travaillé avec des centaines de professionnels pour être plus efficaces dans leurs rôles.
Pour obtenir cette concentration, Radin recommande de planifier votre journée au moment où vous vous réveillez, de définir vos priorités et de vous concentrer sur ces éléments avant de vous laisser distraire par les éléments moins importants.
"C'est encore mieux si vous pouvez définir vos priorités la veille, et simplement les revoir dès le matin - et pour garder votre horaire cohérent au jour le jour, afin que vous puissiez créer de bonnes habitudes sur la façon dont vous conduisez votre journée", ajoute Radin.
6 Vérification des e-mails et des réseaux sociaux
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"La vérification des e-mails en premier lieu peut vous décourager de votre jeu en vous gênant avec les agendas des autres et les objectifs des autres", explique Amira Lamb, une experte en fitness et en style de vie holistique qui dirige Holistic Hottie Inc. " le matin peut ou vous dans un funk rapidement et facilement."
Maura Thomas, conférencière, formatrice, fondatrice de RegainYourTime.com et auteur de Personal Productivity Secrets et du récent Work Without Walls, reconnaît que se retirer dans un travail chargé est compréhensible, mais dangereux.
"Lorsque vous vous asseyez à votre bureau et que vous pensez" Que dois-je faire maintenant? " le grand nombre d'options peut être écrasant », explique Thomas. "Et cela vous amène probablement à vous replier sur un travail occupé, quelque chose de facile, de familier et qui ne demande pas beaucoup de réflexion. Pour la plupart des gens, cela signifie le courrier électronique."
Elle ajoute que c'est ce qui rend une liste de tâches ou un agenda pour la journée, créée avant la mise en ligne, si vitale.
7 Échec de la centralisation des tâches
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«Les gens sabotent leur productivité matinale lorsqu'ils n'organisent pas leurs tâches sur une liste de tâches cohérente», explique Thomas. "Apprivoisez votre liste de tâches en centralisant vos tâches. Devez-vous vérifier deux comptes de messagerie différents, les notes Post-it sur votre ordinateur, votre calendrier et votre messagerie vocale pour comprendre ce que vous devez faire? Obtenez vos tâches tout en un seul endroit."
8 Oublier votre moment de zen
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Le matin est le moment dont vous avez besoin pour définir votre état d'esprit pour la journée, pour vous sentir enraciné et positif par rapport à tout ce que vous avez à affronter. Cela fait une sorte de pause consciente - que ce soit pour méditer, faire des affirmations ou prier - extrêmement précieux pour créer un état d'esprit sain pour la journée.
"Se concentrer sur ce que vous voulez bien faire ce jour-là, méditer dessus, demander à votre Dieu quelle est votre tâche pour la journée, etc., peut être une excellente pratique mentale pour vous rendre très clair et super concentré sur ce que vous avez l'intention d'accomplir. pour la journée », explique Ginny Leavitt, coach santé et fondatrice de Set-Point Wellness.
Natasha Solae, fondatrice et PDG de GirlCEOUniverse, est d'accord, soulignant l'importance de «l'intentionnalité» pour mettre votre journée sur la bonne voie.
"Si vous voulez préparer votre journée au succès, la chose la plus changeante que vous puissiez faire est de commencer votre journée avec intention", explique Leavitt. "Lorsque vous définissez vos intentions en premier, vous vous connectez à votre GPS intérieur et créez un plan cristallin de ce que vous voulez exactement ce jour-là. Cette intention vous permet de vous ancrer dans vos valeurs, vos passions et vos aspirations afin que vous sachez que chaque tâche que vous accomplissez pour la journée est celle qui vous rapproche de vos objectifs les plus importants au lieu de vous occuper."
9 Oublier de bouger votre corps
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«L'une des pires habitudes matinales qui peut nuire à la productivité d'une personne n'est pas de prendre le temps de faire de l'exercice», explique Deborah Sweeney, PDG de MyCorporation.com. "La meilleure façon de recadrer votre matinée pour inclure l'exercice est de vous réveiller un peu plus tôt que d'habitude et de vous presser dans un jogging rapide, un cours de spinning ou du yoga avant de vous diriger au bureau. Il n'est pas toujours facile de se réveiller un peu plus tôt pour l'exercice, mais cela en vaut la peine pour l'énergie supplémentaire qu'il fournit à votre corps pour vous garder chargé toute la journée."
Même une séance d'étirement sérieuse peut faire la différence entre une sensation de lenteur ou d'énergie lorsque vous mettez le pied devant votre porte. Une sorte d'activité physique le matin rendra votre esprit plus vif et vous vous sentirez plus prêt à faire face à ce que la journée vous réserve.
10 Oublier de vérifier la météo
"Avec les mois d'hiver à nos portes, un rapide contrôle par la fenêtre peut vous faire savoir que vous devez sortir, déblayer de la neige, puis vous préparer, plutôt que d'attendre jusqu'à la dernière minute et de vous précipiter", explique Rubina Tahir., chiropraticien, auteur et expert du mode de vie. "S'habiller pour le temps est important. Si vous vous sentez bien, vous augmentez votre productivité. De plus, avoir froid ou trop chaud peut vous amener à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes - l'objectif est d'atteindre l'équilibre et de garder une longueur d'avance sur la mère. la nature."
