Les glucides sont mauvais. Nous comprenons, capitaine Paleo. Et bien que vous n'ayez pas entièrement tort, vous n'avez pas entièrement raison non plus. (Vous ne parlez que des mauvais glucides - vous savez, du pain blanc, des pâtes de semoule, ce genre de choses.) La vérité est qu'il y a une tonne de glucides sains que vous pouvez louper sans sacrifier vos abdos de planche à laver. Combinez ces délicieux aliments avec une séance d'entraînement adaptée - peut-être la routine d'entraînement ab qui vous donnera un pack de six en six semaines - et vous serez déchiqueté comme une statue en un rien de temps.
1 orge
Ce n'est pas seulement bon pour votre santé, mais c'est aussi un coupe-faim qui peut vous aider à garder votre régime de six paquets sur la bonne voie toute la journée. «L'orge contient un énorme 6 grammes de fibres de remplissage du ventre, principalement des fibres solubles qui ont été liées à une baisse du cholestérol, à une diminution de la glycémie et à une satiété accrue», explique Lisa Moskovitz, RD, CDN. Il a également des tonnes d'avantages pour la santé, comme une diminution de l'inflammation et une stabilisation de la glycémie. Et: vous vous sentirez immédiatement plus léger. En tant que l'un des meilleurs glucides sains, l'orge agit comme un agent gonflant, ce qui peut aider à pousser les déchets dans le tube digestif. Et pour plus de conseils sur le gonflement, apprenez les 10 façons de vous muscler rapidement.
2 pâtes de blé entier
Vous savez que le marron est meilleur, mais savez-vous pourquoi? C'est parce que le blé entier contient trois parties du grain, toutes riches en nutriments et riches en fibres. Essayez également les variétés de lentilles, de pois chiches, de haricots noirs ou de quinoa, qui sont tous des glucides sains.
3 courges poivrées
En plus de servir un tiers des fibres de la journée, une portion d'une tasse de ce légume hautement nutritif et naturellement sucré contient 30 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C. Selon les chercheurs de l'Arizona State University, le corps utilise les nutriments pour former les muscles et les vaisseaux sanguins, et il peut même augmenter les effets de la combustion des graisses de l'exercice. La vitamine C, en l'occurrence, est l'un des meilleurs aliments pour augmenter votre libido.
4 légumineuses
Lentilles, pois chiches, pois et haricots - ce sont tous des balles magiques pour la perte de graisse du ventre. Dans une étude espagnole de quatre semaines, les chercheurs ont découvert que le fait de suivre un régime hypocalorique comprenant quatre portions hebdomadaires de légumineuses aide à perdre du poids plus efficacement qu'un régime équivalent qui ne les inclut pas. Ceux qui ont consommé un régime riche en légumineuses ont également constaté une amélioration de leur «mauvais» taux de cholestérol LDL et de leur tension artérielle systolique. Pour profiter des avantages à la maison, intégrez-les à votre alimentation tout au long de la semaine.
5 Pain de grains entiers
Si vous optez pour des abdos, vous renvoyez déjà la corbeille à pain du restaurant. Mais ne recule pas complètement devant le pain de blé entier. Comme pour les pâtes de blé entier, vous obtenez les trois parties du grain, avec des fibres pour augmenter la satiété et éviter de trop manger. Faites juste attention - la plupart des pains dans l'allée sandwich sont remplis de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou d'un mélange de blés entiers et enrichis. Cela vaut la peine de faire des folies sur les choses les plus chères, souvent trouvées dans la section congélateur.
6 flocons d'avoine
Oui, l'avoine est chargée de glucides, mais la libération de ces sucres est ralentie par les fibres, et parce que l'avoine contient également 10 grammes de protéines par demi-tasse, elle fournit une énergie stable et respectueuse des muscles ab. Et cette fibre est soluble, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. Éminence grise des aliments santé, l'avoine a obtenu le premier sceau d'approbation de la FDA.
7 Quinoa
Le quinoa est plus riche en protéines que tout autre grain, et il contient une forte dose de graisses insaturées saines pour le cœur. «Le quinoa est également une excellente source de fibres et de vitamines B», explique Christopher Mohr, Ph.D., RD, professeur de nutrition à l'Université de Louisville. Essayez le quinoa le matin. Il a deux fois plus de protéines que la plupart des céréales et moins de glucides.
8 Lait au chocolat
Vous voulez connaître le secret pour rester mince? Vous avez besoin de plus de muscle. C'est parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc pour chaque nouvelle fibre musculaire que vous créez, votre métabolisme au repos reçoit une nouvelle poussée d'énergie pour brûler les graisses. Et le lait au chocolat peut vous y aider. Les chercheurs ont déterminé que la charge protéique idéale pour la construction musculaire est de 10 à 20 grammes, la moitié avant et la moitié après votre entraînement. Quelle quantité de protéines trouverez-vous dans le lait au chocolat faible en gras? Huit grammes par tasse. (Cela signifie qu'une portion avant votre séance d'entraînement et une portion après vous donneront un total de 16 grammes de protéines de lactosérum très efficaces - une portion parfaite.) Ajoutez cela à la tasse supplémentaire que vous avez bu le matin et vous regardez un métabolisme turbocompressé qui vous permet de brûler des calories toute la journée.
9 bananes
Non seulement le jaune augmente les bactéries anti-ballonnements dans l'estomac, mais c'est aussi une bonne source de potassium, ce qui peut aider à diminuer la rétention d'eau. Les bananes sont riches en glucose, un sucre hautement digestible, qui fournit une énergie rapide, et leur teneur élevée en potassium aide à prévenir les crampes musculaires pendant votre entraînement. Chaque banane moyenne contient environ 36 grammes de glucides sains: leur faible indice glycémique signifie que les glucides sont lentement libérés dans votre corps, empêchant les collisions de sucre et stimulant le processus de récupération musculaire. Soit dit en passant, ajouter des bananes à votre alimentation est l'une des 100 façons d'être un homme en meilleure santé en ce moment.
10 patates douces
Le roi des glucides lents et sains (ce qui signifie qu'ils sont digérés lentement et vous permettent de vous sentir rassasié et énergisé plus longtemps), les patates douces sont chargées de fibres, de nutriments et peuvent vous aider à brûler les graisses. L'ingrédient magique ici sont les caroténoïdes, des antioxydants qui stabilisent la glycémie et abaissent la résistance à l'insuline, ce qui empêche la conversion des calories en graisses. Et leur profil vitaminique élevé (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie à brûler au gymnase. Maintenant, tout ce dont vous avez besoin est la motivation pour y arriver.
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