Nous y avons tous été. Que ce soit 1h00, 2h00, 3h00 ou, dans des cas exceptionnellement frustrants, 4h00, se réveiller de façon inattendue au milieu de la nuit est le pire. Dans le meilleur des cas, vous commencerez votre journée un peu plus grogg, un peu plus grincheux et beaucoup plus faim. (L' European Journal of Clinical Nutrition a constaté que les personnes qui ne dorment pas suffisamment consomment près de 400 calories de plus que la normale le lendemain.) Et même s'il peut être tentant d'atteindre les comprimés somnifères dans de telles situations, vous devez savoir qu'il existe d'autres moyens, endossés par la science, de s'endormir - naturellement.
En fait, la seule chose que vous ne voulez pas faire est de vous tourner vers les médicaments. Selon la clinique Mayo, l'utilisation fréquente de somnifères en vente libre pourrait créer une dépendance qui, au fil du temps, ne fera qu'exacerber votre insomnie. Donc, avant de prendre une bouteille de mélatonine, essayez plutôt l'une de ces astuces. Vous vous endormirez si rapidement que tout moment d'éveil indésirable ne vous semblera rien de plus qu'un rêve éphémère. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de vos yeux fermés, découvrez les 65 conseils pour votre meilleur sommeil.
1 Odeur de lavande.
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Tout le monde aime l'odeur de lavande. Mais il s'avère que la substance présente également de sérieux avantages. Selon une étude du Journal of Biological and Medical Rhythm Research , la lavande peut vous aider à vous endormir dans un état de relaxation accru. Mieux encore, selon les chercheurs, seulement trois bouffées de substance - sur une période pouvant aller jusqu'à 30 minutes - peuvent vous aider à dormir plus profondément et à vous sentir plus énergique au réveil. Gardez un stock dans votre tiroir de chevet pour vous endormir au pays des rêves chaque fois que nécessaire.
2 Baissez le feu.
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La température idéale pour votre chambre doit être comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Selon des recherches de la Harvard Medical School, lorsque votre corps commence à s'éteindre pour la nuit, il baisse de quelques degrés, ce qui aide ensuite votre corps à entrer et à rester en REM. En gardant votre chambre bien au chaud, peu importe à quel point elle peut être confortable pendant les nuits d'hiver glaciales, vous inhibez simplement votre propre sommeil. Et pour plus de façons d'obtenir de grands clichés, apprenez tout ce que vous devez savoir sur le "Coffee Nap".
3 Hop dans la douche.
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Vous connaissez cette sensation lorsque vous sortez de la douche, dans l'air frais, et vous sentez un frisson? C'est la sensation que la température de votre corps chute de quelques degrés, ce qui, encore une fois, vous aide à vous rendormir. Notre recommandation: baissez la température de votre chambre, prenez une douche rapide et chaude et retournez au lit. Au moment où votre tête heurte l'oreiller, votre pièce aura refroidi, vous aidant à vous rendormir. Et pour plus de façons de dormir au mieux, essayez les 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement.
Mettez des chaussettes.
Selon une étude de Nature , «le degré de dilatation des vaisseaux sanguins dans la peau des mains et des pieds… est le meilleur prédicteur physiologique pour un sommeil rapide». En d'autres termes, les gens qui portent des chaussettes s'endorment plus vite. Donc, si vous devez vous endormir rapidement après un réveil inattendu, enfilez une paire de chaussettes.
5 N'envisagez même pas de regarder l'horloge.
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Au réveil au milieu de la nuit, il est instinctif de jeter un coup d'œil à l'heure. Mais, selon la Mayo Clinic, regarder l'horloge ne fera que provoquer une détresse excessive et cela vous empêchera de vous rendormir. Assurez-vous donc que toutes les indications de l'heure - un réveil, votre téléphone - sont hors de vue.
Éteignez vos appareils.
La douce lumière qui émane des appareils électroniques - la lumière bleue - est votre pire ennemi pour obtenir une bonne nuit de sommeil. La lumière bleue est ce que les experts appellent «enrichie en longueur d'onde courte», ce qui signifie qu'elle supprime vos récepteurs de mélatonine. La mélatonine, si vous ne le saviez pas, est l'hormone qui vous aide à dormir. Faites donc un peu de nettoyage avant d'aller vous coucher. Éteignez votre téléviseur. Fermez votre ordinateur portable. Mettez votre téléphone face cachée. De cette façon, ces appareils ne vous réveilleront plus au milieu de la nuit.
7 Soufflez des bulles.
Oui, comme le ferait un enfant. Comme le Dr Rachel Marie E. Salas, professeur de neurologie à l'Université Johns Hopkins, l'a déclaré au New York Post , faire des bulles sert d'exercice de respiration, qui calme votre corps et votre esprit - et un corps et un esprit calmes conduisent à un début facile sommeil.
8 Essayez la méthode 4-7-8.
Lorsque tout le reste échoue, essayez la méthode du Dr Andrew Weil: le 4-7-8. Voici comment: Placez le bout de votre langue contre le tissu derrière vos dents de devant supérieures. Expirez par la bouche, complètement, et faites un bruit de whoosh . Ferme ta bouche. Inspirez par le nez pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant sept secondes. Expirez à nouveau par la bouche - oui, vous devez toujours whoosh . Répétez le tout trois ou quatre fois.
Obtenez fringants.
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Si vous êtes un homme, c'est ça.
10 Coupez vos pertes.
À un certain moment - disons, une heure ou deux avant que vous ne vous réveilliez de toute façon - il est préférable de renoncer complètement au sommeil. Utilisez ce temps pour une activité que vous pourriez ne pas avoir habituellement le temps de faire. Préparez un petit déjeuner énergisant. Nettoyer la salle de bain. Allez courir le matin. Et si vous aimez votre nouvelle routine de première lumière, apprenez à devenir un entraîneur du matin.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.