On estime que 25% des Américains utilisent une forme quelconque d'aide au sommeil, généralement des médicaments. Ce qu'ils ne savent peut-être pas, cependant, c'est que quelques ajustements dans leur alimentation peuvent être tout ce dont ils ont besoin pour attraper les zzz dont ils ont besoin. Plusieurs vitamines et minéraux communs trouvés dans certains aliments ont été montrés pour améliorer la qualité et la durée du sommeil.
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Lait, fromage et yaourt
Oui, le vieil adage est vrai, boire un verre de lait chaud avant de vous coucher pourrait vous aider à tomber endormi. Le lait est une excellente source de magnésium, qui, selon une étude du Centre de recherche en nutrition humaine, a été associée à un sommeil plus profond et moins interrompu. Le lait et d'autres produits laitiers, tels que le fromage et le yogourt, sont également riches en calcium, ce qui aide le cerveau à produire de la mélatonine, une hormone qui induit le sommeil.
Grains entiers, noix et graines
Les personnes qui manquent de magnésium souffrent souvent de privation de sommeil à long terme. Vous pouvez lutter contre un manque de magnésium dans votre alimentation avec des aliments à grains entiers comme le quinoa, l'orge, le boulgour, les pains et pâtes de grains entiers, l'avoine entière et le riz brun. Les noix telles que les noix de pécan, les noix et les amandes, et les graines telles que la citrouille, le tournesol, le sésame et le lin, contiennent également du magnésium. En outre, ces mêmes noix contiennent du tryptophane, ce qui peut améliorer la dépression et favoriser la relaxation.
Lentilles et légumes verts à feuilles
. Les lentilles sont mieux appréciées dans les soupes ou les salades froides. Le chou-fleur, la betterave, le persil et l'asperge sont également de bonnes sources de folate. Les légumes à feuilles vertes, tels que les épinards, le chou frisé, la laitue romaine et le chou vert, sont également riches en acide folique, ainsi que le calcium et le magnésium, deux autres nutriments de puissance pour le sommeil. Une alimentation riche en acide folique peut également aider à combattre le syndrome de fatigue chronique.
Le brocoli et les oeufs
Avec les produits laitiers et les légumes-feuilles, le brocoli est une excellente source de calcium. Selon le site Nutrition411, une étude publiée dans le "European Neurology Journal" a conclu que la carence en calcium peut provoquer des troubles du sommeil. Dans l'étude, une fois que les niveaux de calcium étaient normaux, les troubles du sommeil ont diminué.Les carences en vitamine A peuvent également causer des problèmes de sommeil, en particulier chez les personnes âgées et celles souffrant de la maladie de Parkinson, de la maladie d'Alzheimer, de la schizophrénie et de la dépression. Les œufs sont riches en vitamine A, mais assurez-vous de manger l'œuf entier, car le jaune contient 100 pour cent de la vitamine A trouvée dans un œuf.
