Si votre numération des spermatozoïdes est faible, vous pouvez vous demander si certains aliments peuvent augmenter votre nombre. Alors que de nombreux aliments ont été vantés pour améliorer la fertilité masculine, il existe des preuves scientifiques insuffisantes à l'appui de ces allégations, et certainement aucun aliment ou nutriment n'est une solution miracle. Cependant, certains nutriments et certains facteurs alimentaires ont un rôle à jouer pour s'assurer que vos spermatozoïdes sont actifs, sains et abondants. Un plan de repas qui comprend une variété d'aliments, y compris le poisson, les fruits, les légumes et les grains entiers fournit les blocs de construction pour la quantité et la qualité optimale du sperme.
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Régimes alimentaires et style de vie
Bien que la numération des spermatozoïdes soit essentielle pour augmenter les chances de conception, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes - taille et forme normales - sont également essentiel pour une chance améliorée l'oeuf sera fertilisé. Les habitudes alimentaires, ou les choix alimentaires globaux, peuvent être associés à la qualité et à la quantité du sperme. Selon un rapport publié en octobre 2012 dans «Reproduction humaine», une alimentation riche en poisson, poulet, fruits, légumes, légumineuses et grains entiers est liée à une motilité accrue des spermatozoïdes, mais pas à la morphologie. Un article de revue publié dans le numéro de mai-juin 2016 de "Asian Journal of Andrology" reliait la perte de poids graduelle par une alimentation saine et l'exercice à une augmentation du nombre de spermatozoïdes. En outre, si vous fumez, l'arrêt peut améliorer le nombre de spermatozoïdes, la motilité et la morphologie.
Graisses oméga-3
Les graisses oméga-3 sont liées à l'amélioration de la numération des spermatozoïdes et de la qualité du sperme. Souvent étiquetés comme des graisses saines pour le cœur, les acides gras oméga-3 se retrouvent dans les poissons gras, y compris le saumon et les sardines, et les sources végétales d'oméga-3 se retrouvent dans les aliments comme les noix et les graines de lin. Un rapport de 2014 publié dans le "Journal of Nutrition" a étudié la fréquence de consommation de poisson par rapport aux facteurs de fertilité mâles, et reliait environ 1 à 6 portions par semaine de poisson à chair noire - comme le saumon et le thon - à 51%. nombre de spermatozoïdes plus élevé que chez les hommes qui mangeaient rarement du poisson. Cette étude a également établi un lien entre l'augmentation de la consommation de poisson - poisson blanc et viande noire - et l'amélioration de la morphologie des spermatozoïdes. Une étude réalisée en 2012 dans «Biology of Reproduction» a révélé que l'ajout de noix, une source végétale d'oméga-3, pouvait améliorer la qualité du sperme, mais pas le savoir, chez les hommes qui consomment un régime typiquement américain.
Fruits, légumes, lait et céréales
D'autres aliments ont été associés à une augmentation de la numération des spermatozoïdes. Une recherche publiée dans le numéro de mai 2014 de «Fertility and Sterility» a révélé que la concentration et la motilité élevées des spermatozoïdes étaient associées à la consommation de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, principalement du lait faible en gras; Cependant, il n'est pas clair si le calcium ou un autre nutriment est responsable de cet avantage. Une étude publiée dans le numéro de janvier 2012 de «Fertility and Sterility» a associé les céréales à une augmentation de la numération des spermatozoïdes et des fruits et légumes associés à l'amélioration de la qualité du sperme.Les auteurs suggèrent que cela peut être lié aux nutriments, y compris les antioxydants trouvés dans ces aliments. Les fraises, les bleuets, les kiwis, les épinards, les tomates et le brocoli sont des exemples de fruits et de légumes riches en antioxydants. Un régime qui met l'accent sur les grains entiers et une variété de fruits et légumes peut fournir de nombreux ingrédients pour une production optimale de sperme.
Vitamines et minéraux
Le zinc, le sélénium, l'acide folique et les vitamines A, E et C font partie des nutriments essentiels à la croissance, au développement et à la motilité des spermatozoïdes et protègent les spermatozoïdes. Un rapport dans le numéro de mai-juin 2016 du "Asian Journal of Andrology" a souligné que certains nutriments, en particulier lorsqu'ils sont complétés, peuvent améliorer ces paramètres de sperme. Par exemple, les auteurs ont noté qu'une supplémentation en sélénium à forte dose pendant une période de 26 semaines améliorait la numération des spermatozoïdes. Alors que la plupart des aliments ne contiennent pas la quantité de sélénium contenue dans ces suppléments, seulement quelques noix du Brésil par jour pourraient fournir la quantité utilisée dans cette étude. Cependant, des recherches spécifiques sur l'ingestion d'aliments contenant des nutriments compatibles avec le sperme et leur impact sur le nombre de spermatozoïdes font défaut.
Mises en garde et précautions
Selon un rapport publié dans le «Journal of Human Reproductive Sciences» d'octobre-décembre 2015, 2% des hommes auront un nombre et une qualité de spermatozoïdes sous-optimaux. Si votre nombre de spermatozoïdes est faible, il est important de consulter un médecin spécialisé en santé génésique car il existe de nombreuses causes possibles de faible nombre. Votre médecin peut vous conseiller sur les traitements et les stratégies pour améliorer le nombre et la qualité des spermatozoïdes ou discuter des options ou des procédures pour augmenter les chances d'une grossesse réussie. En outre, vous pouvez améliorer la qualité du sperme, et potentiellement le nombre de spermatozoïdes, en mangeant une alimentation saine, en arrêtant de fumer et de perdre du poids.
Revu par: Kay Peck, MPH, RD
