Quand il s'agit de brûler ces 10 derniers livres, tout ce que vous avez à faire est de faire quelques changements clés - des modifications de votre style de vie si petites que vous le remarquerez à peine. Maîtrisez ces 10 techniques faciles à mettre en œuvre et vous bercerez votre corps de rêve en un rien de temps. Et pour plus de façons de brûler des calories et de transformer votre tour de taille, adoptez les 20 techniques de perte de poids avec succès.
1 Choisissez la salade d'accompagnement.
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Réduisez 100 calories par jour, selon la pensée, et vous perdrez 10 livres au cours d'une année. Et la façon la plus simple de le faire est de faire un simple échange de plat d'accompagnement. Une salade avec tous les accompagnements - deux tasses de légumes verts à feuilles, une tasse et demie de légumes croquants (comme les tomates ou les concombres) et deux cuillères à soupe de vinaigrette légère - équivaut à un peu plus de 100 calories. Une commande moyenne de frites en a environ 350.
Donc, si vous êtes un mangeur de frites habituel, échangez des frites pour une salade avec seulement trois repas par semaine et vous réduirez 750 calories de votre alimentation hebdomadaire, soit environ 100 par jour. Et pour plus d'aide, consultez ces 50 astuces de motivation de perte de poids Genius.
2 Découpez le soda - pour de bon.
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Il est également temps de renoncer au soda. Chaque soda de 12 onces contient 150 calories. Donc, en retirer un par jour de votre alimentation vous fera économiser 1 050 calories par semaine. Et si vous pensez que les options de régime sans calories sont sûres en matière de perte de poids, détrompez-vous: selon une étude du Yale Journal of Biology and Medicine , les personnes qui boivent régulièrement du soda diététique finissent par prendre du poids.
Pour un bon substitut, buvez du thé glacé, mais n'atteignez pas encore le Lipton ou l'Arizona. Ce truc est tout aussi calorique que le soda. Au lieu de cela, si vous préparez votre propre thé glacé (et n'ajoutez pas d'édulcorants supplémentaires), chaque verre de douze onces équivaudra à trois calories. Et pour plus de moyens de perdre du poids, essayez l'une des 6 façons les plus rapides de perdre du poids.
3 Maîtrisez la règle des 80-20.
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Il faut à votre cerveau environ 20 minutes pour "rattraper" votre estomac - pour réaliser que, hé, vous êtes rassasié. Pour cette raison, il est incroyablement facile de manger plus de calories que vous n'en avez besoin. Un bon moyen d'arrêter de le faire est de manger 80% de ce que vous mangez normalement, puis d'arrêter. 20 minutes plus tard, réévaluez: Avez-vous encore faim? Si oui, continuez à manger. Mais il est probable que vous ne le serez pas et que vous venez de réduire votre apport calorique de 20%. Si vous suivez un régime de 2 500 calories, c'est 500 calories comme ça .
Obtenez vos sept heures du soir.
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Sauter sur le sommeil renforce votre ventre double. D'une part, si vous manquez de sommeil, il y a de fortes chances que vous mangiez plus. Selon une étude du European Journal of Clinical Nutrition , les personnes qui obtiennent cinq heures et demie ou moins chaque nuit mangent 300 calories de plus le lendemain que les personnes qui obtiennent sept heures ou plus. Et pour une autre chose, la privation de sommeil fait augmenter votre taux de cortisol. Le cortisol, si vous ne le saviez pas, est l'hormone que votre corps utilise pour stocker les graisses. (Vous faites le calcul.) Si vous avez besoin d'aide pour attraper quelques Z supplémentaires, assurez-vous de consulter les 11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus rapidement chaque nuit.
5 Soulevez, soulevez, soulevez.
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Faisons quelques calculs. Chaque livre de muscle que vous avez brûle environ 6 calories par heure. Donc, si vous ajoutez seulement cinq livres de muscle à votre cadre, vous brûlez 700 calories supplémentaires par jour simplement en ne faisant rien . Et gagner du muscle ne doit pas être une tâche ardue. Vous serez prêt à partir une fois que vous maîtriserez les 10 façons les plus faciles de développer rapidement vos muscles.
6 HIIT la salle de gym.
Si le levage n'est pas votre truc, vous pouvez toujours essayer un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Au lieu d'exercices plus longs et stables au fur et à mesure, HIIT est tout à fait start-stop-start-stop. Par exemple, vous pouvez sprinter pendant deux minutes et marcher pendant une minute, puis répéter plusieurs fois. Le but est de vous pousser à exercer 80 à 90% de votre énergie sans donner à votre corps le temps de récupérer complètement.
Cette méthode accélère votre fréquence cardiaque, accélère votre métabolisme et accélère les calories comme rien d'autre et, selon une étude du Journal of Obesity , est plus efficace pour réduire la «graisse corporelle abdominale que les autres types d'exercice». Et pour vous préparer une fois que vous avez fait fondre la graisse de votre ventre, assurez-vous de montrer votre nouveau pack de six en faisant le plus grand exercice de flat-abs que vous ne faites pas.
7 Si c'est l'hiver, allez skier.
Deux heures de ski brûlent 984 calories. C'est plus qu'une course de six milles! Étant donné qu'une journée de ski typique dure environ six à huit heures, vous pouvez incinérer des milliers de calories et vous amuser en même temps. Donc, s'il fait froid dehors, pensez à faire quelques descentes, même s'il n'a pas neigé depuis longtemps. De nos jours, presque toutes les stations de ski du monde sont équipées de matériel d'enneigement, vous n'avez donc aucune excuse pour ne pas dévaler les pistes. Et rappelez-vous, si vous ne pouvez pas faire d'exercice fou, vous pouvez toujours garder votre métabolisme fredonner simplement en me déplaçant. En fait, c'est la meilleure façon unique de stimuler votre métabolisme chaque jour.
8 Commencez à boire votre café noir.
Pensez à votre café du matin. Le buvez-vous avec de la crème et du sucre? Si c'est le cas, c'est une boisson de 100 calories. Mais en le prenant noir, votre dose quotidienne de caféine n'est que de 5 calories. Bien sûr, c'est amer, mais il existe une solution simple: ajoutez simplement de la cannelle. Non seulement c'est délicieux, mais, selon une étude récente de Diabetes Care , une simple demi-cuillère à café de substance par jour peut contrôler votre glycémie et votre taux de cholestérol LDL (c'est le «mauvais» type).
Augmentez le chauffage.
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Selon une recherche de l' American Journal of Clinical Nutrition , les gens qui consomment de la capsaïcine - c'est ce qui se trouve dans les piments qui apporte le piquant - ont mangé 200 calories de moins pendant le repas suivant. De plus, certains experts disent que les aliments épicés peuvent accélérer votre métabolisme, entraînant plus de perte de poids, bien que d'autres affirment qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour le prouver. Dans tous les cas, ajouter une pincée de Sriracha à votre prochain repas ne peut pas faire de mal - à moins que vous ne puissiez vraiment pas gérer les épices.
10 Obtenez fringants.
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Saviez-vous que le sexe compte comme un entraînement de bonne foi? Sérieusement! Selon des recherches de l'Université de Montréal, vous brûlez de 70 à 100 calories par «séance de sexe». En d'autres termes, avoir des relations sexuelles plus fréquentes peut vous conduire directement à avoir un meilleur corps. Vous voulez savoir combien de temps ces "sessions" durent? Environ 25 minutes, du début à la fin, y compris les préliminaires. Et si c'est plus long que ce à quoi vous vous attendiez, ne vous inquiétez pas, consultez simplement les 15 façons faciles de faire durer le sexe (beaucoup) plus longtemps.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.