Vous savez probablement que le stress est terrible pour votre santé. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le stress est aussi vraiment, vraiment terrible pour votre métabolisme. Dans une étude de quatre ans dont les résultats ont été publiés l'année dernière dans la revue Obesity, les chercheurs ont mesuré les niveaux de cortisol (note: le cortisol est "l'hormone du stress") contenus dans les mèches de cheveux qu'ils avaient arrachées à 2527 hommes et femmes. Ils ont également suivi le «poids, l'indice de masse corporelle et le tour de taille» des sujets. En fin de compte, ils ont découvert une corrélation directe entre le stress chronique et ces trois facteurs liés à l'obésité.
Une autre étude publiée en 2016 dans la revue Current Opinion in Behavioral Sciences a présenté un argument tout aussi étonnant pour une connexion linéaire entre votre métabolisme et la réponse au stress de votre corps. «Le stress chronique peut entraîner une surconsommation alimentaire, une augmentation de l'adiposité viscérale et une prise de poids», écrivent les chercheurs de l'Institut des neurosciences et de physiologie de la Sahlgrenska Academy de l'Université de Göteborg, en Suède.
Maintenant, les médecins ont tendance à convenir que l'exercice est l'une des meilleures formes de médecine: un coup de pouce d'endorphines nous laisse une sorte d'énergie calme, un «high du coureur» stimule nos humeurs et une habitude de mouvement peut garder des maladies débilitantes comme dépression et anxiété à distance. Mais parfois, nous n'avons tout simplement pas le temps de transpirer. Heureusement, il existe d'autres excellents anti-stress pour lutter contre les facteurs de stress quotidiens - et peuvent également nous aider à rester équilibrés, peu importe ce que la vie nous réserve. Commencez avec ces 10 techniques de calme. Et pour plus de bons conseils pour garder votre sang-froid, voici les 10 meilleures façons de réduire votre tension artérielle.
1 Méditer, Méditer, Méditer
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Pourquoi c'est efficace : combien de fois devez-vous vous renseigner sur les mérites de la méditation? La détente a un impact direct sur le stress. Une recherche du Georgetown University Medical Center révèle qu'après un cours de huit semaines sur la méditation consciente, les personnes souffrant de troubles anxieux ont réduit les marqueurs inflammatoires et les hormones de stress dans leur sang de 15%.
Comment le faire correctement : vous n'avez pas besoin d'être en solo dans un studio avec les jambes croisées pour méditer (bien que cela fonctionne certainement). La méditation consiste à être présent, à se concentrer sur sa respiration et à calmer l'esprit en permettant aux pensées de passer sans jugement. Vous ne pouvez pas faire ça tout seul? Pas de biggie. Téléchargez une application comme Calm ou Headspace, qui vous guidera à travers les briseurs de stress guidés, améliorera votre respiration et, à son tour, ramènera vos niveaux de cortisol à la normale. La méditation est également un excellent moyen d'être plus heureux maintenant.
2 Asseyez-vous droit
Pourquoi c'est efficace : une recherche publiée dans la revue Health Psychology révèle que, par rapport à une position recroquevillée, s'asseoir droit face au stress peut stimuler l'estime de soi et repousser davantage l'angoisse. L'idée se résume à quelque chose appelé cognition incarnée, une idée que nos corps ont un impact sur nos émotions (et vice versa). Et il se pourrait que le simple fait de se sentir plus grand renforce la confiance, évacuant le stress, affirment les chercheurs.
Comment le faire correctement : plantez les deux pieds sur le sol, regardez droit devant, redressez votre dos en position assise haute et sentez vos omoplates tirer vers l'arrière et vers le bas. Maintenant, pour plus de façons de gérer le stress au bureau, voici dix anti-stress au travail.
3 Respirez de la bonne façon
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Pourquoi c'est efficace : Il y a une raison pour laquelle les médecins prescrivent parfois des exercices de respiration aux personnes aux prises avec des moments vraiment stressants. La respiration profonde - qui encourage le plein échange d'oxygène dans le corps - active la réponse parasympathique apaisante de votre corps, abaissant les niveaux de composés inflammatoires liés au stress.
Comment bien faire : La plupart d'entre nous respirent mal. Respirez profondément. Si vos épaules montent sur votre inspiration, il est temps de réévaluer. Réessayer. Cette fois, en inspirant, poussez votre ventre. Lorsque vous expirez, contractez. Votre ventre doit se soulever lorsque vous inspirez et rétrécir lorsque vous expirez. Prenez quelques respirations profondes avec une main sur le ventre pour vous assurer que vous le faites correctement. Et nous avons plus de façons d'éviter d'être stressé ici.
4 À la recherche de la nature (et du soleil)
Pourquoi c'est efficace : Une promenade de 90 minutes dans le parc peut calmer l'esprit, réduisant l'activité dans une région du cerveau liée à la dépression, selon une étude de l'Université de Stanford. Ce n'est pas seulement la marche non plus: les gens qui se promènent dans des zones urbaines remplies de circulation au lieu d'arbres n'en ont pas profité. Nos corps ont été conçus pour être dans et à proximité des espaces verts, des forêts ou de l'océan, selon les chercheurs. Ainsi, les études confirment que ces espaces sont intrinsèquement relaxants.
Comment le faire correctement : Prenez votre pause déjeuner au parc près de votre bureau. Parcourez cette rue bordée d'arbres de votre quartier. Prenez votre course du soir au large des routes principales très fréquentées. Vous ne pouvez pas sortir? Certaines recherches suggèrent que même regarder des photos de la nature peut calmer les esprits stressés (bonjour, nouveau fond d'écran). Maintenant, si vous êtes vraiment ambitieux à l'idée d'explorer la nature, découvrez ces incroyables randonnées!
5 Dites merci
Pourquoi c'est efficace : les scientifiques ne sont pas étrangers aux pouvoirs de gratitude. En fait, la gratitude est liée à des niveaux inférieurs de 23 pour cent de l'hormone du stress, le cortisol. Encore plus: une étude de l'École de médecine de l'Université de Californie à San Diego a révélé que les gens reconnaissants étaient plus heureux, dormaient mieux, avaient plus d'énergie et avaient des niveaux inférieurs de biomarqueurs inflammatoires, dont certains étaient en corrélation avec la santé cardiaque.
Comment le faire correctement : Tenez un journal de gratitude. À la fin de chaque journée, notez trois choses dont vous êtes reconnaissant. Certaines recherches révèlent que la réflexion sur le bien à la fin de la journée peut améliorer la santé (et réduire le stress). Ensuite, découvrez l'une des meilleures astuces pour vaincre le stress au travail.
6 Sleep It Off
Pourquoi c'est efficace : Pendant que vous dormez, votre cerveau traite toutes les émotions et les événements de la journée, aidant votre esprit à rester équilibré et empêchant le niveau de stress de bouillir. C'est pourquoi un manque de contrôle peut nuire à votre capacité à contrôler vos émotions, y compris l'anxiété et le stress.
Comment le faire correctement : vous ne pouvez tout simplement pas enregistrer vos huit à neuf heures dans le sac? Une sieste peut aider. Une étude de l'Endocrine Society a révélé que seulement 30 minutes de shuteye peuvent être l'un des meilleurs anti-stress pour inverser les dégâts d'une nuit de sommeil terrible. Vous devriez également consulter ces conseils pour avoir le meilleur sommeil possible.
7 Téléphonez à un ami
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Pourquoi c'est efficace : Les plus sains (et les plus calmes) d'entre nous ont tendance à avoir quelque chose en commun: une vie sociale énorme. Parce que les amis et la famille peuvent nous aider à parler et à gérer les facteurs de stress de la vie, un solide système de soutien est souvent lié à une meilleure résilience face au stress lui-même.
Comment le faire correctement : privilégiez la qualité plutôt que la quantité. Une étude de la revue Developmental Psychology a révélé que le simple fait d'être avec un ami proche peut réduire les niveaux de cortisol, ce qui en fait l'un des plus efficaces pour éliminer le stress. Cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les personnes mariées ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress. Vous n'êtes pas sûr d'avoir un ami que vous pouvez appeler dans les moments difficiles? Ensuite, consultez nos conseils sur la façon de construire une forte bromance.
8 Arrêtez l'effet boule de neige
Pourquoi c'est efficace : Habiter - ou ruminer ce qui s'est passé ou ce qui peut arriver - est dangereux. Une recherche publiée dans la revue PLOS One révèle que la rumeur d'événements négatifs est le plus grand prédicteur de problèmes tels que la dépression et l'anxiété et joue un rôle énorme dans la quantité de stress que vous ressentez.
Comment faire les choses correctement : au lieu d'étouffer toutes les façons dont la vie pourrait mal tourner, demandez-vous: y a-t-il quelque chose que je puisse contrôler dans cette situation? S'il y a des choses que vous pouvez changer, changez-les; sinon, essayez d'accepter le scénario actuel sans vous projeter dans l'avenir - une habitude qui peut favoriser une spirale de négativité.
9 Avoir des relations sexuelles
Pourquoi il est efficace : Le sexe s'accompagne souvent d'un cocktail chimique d'hormones comme l'ocytocine `` bien se sentir '' ainsi que d'une libération d'endorphines. Lorsqu'elles traversent la circulation sanguine, ces molécules peuvent nous aider à nous détendre.
Comment le faire correctement : la recherche a montré que le fait d'avoir des relations sexuelles avec quelqu'un d'autre est souvent lié à une baisse du niveau de stress, alors que la masturbation ne l'est pas. Une étude en particulier a révélé que les rapports sexuels abaissaient la pression artérielle systolique. Comment est-ce pour une prescription? Mais si vous avez besoin d'aide pour pimenter votre vie sexuelle, nous avons ce qu'il vous faut.
10 Mangez vos verts
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Pourquoi c'est efficace : Les aliments réconfortants ne sont pas si réconfortants. Ce sont les vitamines, les minéraux et les antioxydants contenus dans les aliments sains qui réduisent votre niveau de stress. Prenez une étude de l'Université d'Otago - elle a révélé que les étudiants qui mangeaient plus de fruits et légumes avaient également tendance à se sentir plus calmes et plus heureux.
Comment le faire correctement : pour le meilleur pour votre humeur (mâle), visez une variété de produits de différentes couleurs afin d'obtenir un mélange de différents nutriments. Pensez: un smoothie avec du chou frisé ou des épinards, des bleuets, des framboises et des bananes. Et pour des moyens plus incroyables de déstresser et de stimuler votre métabolisme, commandez une copie de The Super Metabolism Diet: The Two-Week Plan to Ignite Your Fat-Burning Furnace and Stay Lean for Life aujourd'hui!
