S'engager pour une alimentation saine peut être difficile lorsque vous êtes un homme occupé avec beaucoup de choses à faire, mais les risques de ne pas bien manger sont plus grands que la brève satisfaction de ce plaisir coupable sucré. Vous connaissez les bases de ce que vous devriez manger maintenant, mais vous continuez de dire du bout des lèvres le besoin d'une alimentation riche en grains entiers, en fruits, en légumes et en poisson, qui sont tous des aliments sains pour le cœur. Il est donc temps de renouveler votre engagement envers votre propre corps afin de garder votre cœur en bonne santé car votre manque de fidélité pourrait être fatal. Une alimentation saine pour le cœur peut réduire votre LDL («mauvais») cholestérol de 30%, une baisse similaire à ce que vous pouvez obtenir avec les statines. Ces aliments sains pour le cœur sont des balles magiques diététiques: ils abaissent le cholestérol LDL, augmentent le «bon» cholestérol HDL et, surtout, ne nécessitent pas de prescription. Si vous pensez que vous êtes déjà prêt à partir, découvrez ces façons de savoir si votre cœur est aussi sain que possible.
1 Noix
Les personnes qui mangent une once et demie de noix - pistaches, amandes et noix sont les meilleures - plus de quatre fois par semaine ont un risque de maladie coronarienne de 37 pour cent plus faible que celles qui mangent rarement des noix, selon une étude récente dans le British Journal of Nutrition . Ces noix sont d'excellents aliments sains pour le cœur qui vont supprimer votre appétit et vous garder rassasié plus longtemps. Ils ont également des propriétés anti-âge, tout comme ces 19 autres aliments maigres.
2 poissons
Selon l'American Heart Association, deux portions par semaine de poisson riche en oméga-3 suffisent pour réduire considérablement le risque de maladie cardiaque. L'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) sont les acides gras oméga-3 des poissons qui effectuent le travail coronarien sombre. Le saumon sauvage et le maquereau bleu sont ses meilleures sources. Si vous cherchez de l'inspiration pour le dîner ce soir, consultez cette recette pour un délicieux plat de saumon de 10 minutes.
3 avoine
Manger en moyenne deux portions et demie de grains entiers par jour (p. Ex., Avoine, riz brun, orge) réduit de 21% le risque de maladies cardiovasculaires, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 avocats
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Remplis de graisses monoinsaturées et de bêta-sitostérol, les avocats délivrent une explosion à double canon au cholestérol LDL. Ils sont également riches en folate, une vitamine B soluble dans l'eau qui aide à abaisser les niveaux d'homocystéine, un acide aminé qui peut entraver la circulation du sang dans les vaisseaux sanguins.
5 haricots noirs
Les personnes qui mangent une portion de trois onces de haricots noirs par jour réduisent leur risque de crise cardiaque de 38%, selon une étude récente du Journal of Nutrition . Les haricots noirs regorgent de nutriments superstars, notamment des protéines, des graisses saines, du folate, du magnésium, des vitamines B, du potassium et des fibres. Si vous vous sentez vous-même comme une superstar avec le portefeuille assorti après tous ces nutriments, lisez comment acheter une île privée pour profiter de votre nouveau cœur en bonne santé.
6 graines de lin
Une étude récente sur des personnes ayant un taux de cholestérol élevé (supérieur à 240 mg / dL) a comparé le traitement aux statines à la consommation de 20 grammes de graines de lin par jour. Après 60 jours, ceux qui mangeaient des graines de lin s'en sortaient aussi bien que ceux qui prenaient des statines. Saupoudrer de graines de lin moulues sur du gruau, du yogourt et des salades.
7 thé vert
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L'EGCG, un antioxydant qui aide à combattre les maladies cardiaques, est abondant dans le thé vert. Buvez-le comme de l'eau: selon plusieurs études récentes, cinq tasses de thé vert par jour peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire. Mais n'ajoutez pas de lait, cela élimine les bienfaits.
8 Pastèque
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Riche en potassium hypotenseur, une bonne source de vitamine C anti-inflammatoire et riche en lycopène, une tranche de pastèque ou un verre de jus de pastèque devrait faire partie de votre alimentation quotidienne d'aliments sains pour le cœur.
9 épinards
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L'équivalent en santé cardiaque d'un Temple de la renommée au premier tour, les épinards regorgent de minéraux essentiels, le potassium et le magnésium, et c'est l'une des principales sources de lutéine, un antioxydant qui peut aider à prévenir le colmatage des artères. Mangez une tasse par jour de produits frais ou 1/2 tasse cuits. Il a également été démontré que les épinards aident à augmenter la libido et à améliorer la circulation sanguine - voici 6 autres boosters de libido magiques.
10 Vin rouge
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Nager dans le resvératrol - un composé naturel qui abaisse le LDL, augmente le HDL et empêche les caillots sanguins - le vin rouge peut vraiment être une bouée de sauvetage. L'American Heart Association recommande deux verres par jour. Le vin rouge est également une riche source de flavonoïdes, des antioxydants qui aident à protéger la muqueuse des vaisseaux sanguins de votre cœur. Pas un buveur? Grignoter du chocolat noir. Il contient les mêmes flavonoïdes que le vin rouge. Et si vous avez envie de quelque chose de plus fort pour atténuer le stress au travail, consultez d'abord ces conseils de soulagement du stress pour vous aider à prendre en charge vos journées.
