Les rides sont un sous-produit naturel du processus de vieillissement. Au fil du temps, la peau perd de son élasticité et devient plus mince et plus sèche, ce qui augmente son potentiel de dommages. Bien que l'hérédité, l'exposition excessive au soleil et le tabagisme contribuent grandement aux rides, selon MedlinePlus, une alimentation saine peut améliorer la santé de la peau et aider à prévenir les rides. Pour de meilleurs résultats, demandez conseil à votre dermatologue.
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Poivrons rouges
Les poivrons rouges sont l'une des sources alimentaires les plus riches en vitamine C. Selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" dans Octobre 2007, les aliments riches en vitamine C peuvent aider à prévenir les rides. Dans l'étude, les chercheurs ont analysé l'apport nutritionnel et les symptômes du vieillissement cutané chez 4 025 femmes âgées de 40 à 74 ans. Les femmes qui consomment beaucoup de vitamine C dans le cadre d'une alimentation saine présentent une peau plus jeune.
Jus d'orange
Le jus d'orange favorise l'hydratation, ce qui est important pour une peau saine. En outre, il est en second lieu seulement aux poivrons rouges dans la teneur en vitamine C, avec une portion de 3/4-tasse fournissant plus de 150 pour cent de l'apport quotidien recommandé.
Agrumes
Les agrumes sont de riches sources de vitamine C et contiennent plus de fibres que les jus d'agrumes. Un orange moyen fournit 117 pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, tandis qu'un pamplemousse entier en fournit plus de 120 pour cent.
Grains entiers
Les grains entiers fournissent une grande quantité de nutriments et de fibres. L'étude "American Journal of Clinical Nutrition" a également rapporté un lien entre les régimes riches en glucides raffinés et le vieillissement de la peau. Remplacer régulièrement les pains, les pâtes, les céréales et les grignotines enrichis avec des équivalents de grains entiers pour de meilleurs résultats.
Poissons gras
Les poissons gras fournissent des acides gras oméga-3, des gras sains qui favorisent la santé cardiovasculaire. Les acides gras oméga-3 peuvent également réduire la réponse inflammatoire de votre peau aux toxines et aux rayons UV et conduire à moins de rides, selon Allison Tannis, auteur de «nourrir votre peau, affamer vos rides». Pour des avantages optimaux, consommer des poissons gras, tels que le saumon, le thon et les sardines sur une base régulière.
Graine de lin
Les graines de lin procurent également des bienfaits en acides gras oméga-3 et en fibres riches. Pour en tirer le maximum d'avantages, ajoutez souvent des graines de lin moulues à des céréales, des smoothies, du yogourt et des produits de boulangerie.
Noix
Les noix et l'huile de noix contiennent également des acides gras oméga-3. Tannis recommande de garnir les salades avec des noix et de préparer une vinaigrette saine avec de l'huile de noix en tant qu'aliments sains pour améliorer la peau.
Verts à feuilles
Les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou frisé, sont riches en nutriments et en fibres. Selon le dermatologue Lawrence E., les antioxydants contenus dans les légumes-feuilles protègent votre peau.Gibson. Consommer une variété de légumes-feuilles régulièrement pour un maximum d'avantages.
Légumineuses
Selon Tannis, les légumineuses telles que les haricots et les lentilles contiennent des phytonutriments qui améliorent la production de collagène et améliorent les niveaux d'hormones, ce qui peut contribuer aux rides. Remplacer les viandes riches en matières grasses avec des légumineuses fréquemment pour des avantages accrus.
Amandes
Les amandes sont une riche source de vitamine E. Ce nutriment liposoluble favorise l'élasticité de la peau, selon Tannis, et peut réduire le froissement. Pour profiter de la vitamine E, dégustez des amandes crues et grillées en guise de collations saines et d'ajouts de repas. Le beurre d'amande est également riche en vitamine E.
