Il y a certains aliments que vous pouvez manger pour vous aider à perdre du poids. C'est parce que ces aliments vous aident à vous sentir plus rassasié (plein) que les autres et ainsi vous aider à manger moins au cours d'une journée. La liste suivante des 10 meilleurs aliments pour vous aider à perdre du poids a également l'avantage de contenir des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments qui sont bons pour votre santé.
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Pommes
Les pommes vous aident à perdre du poids en raison de la forte teneur en eau qu'elles contiennent. Les pommes contiennent aussi des fibres solubles et insolubles, ce qui aide à prévenir l'augmentation spectaculaire de votre glycémie. Ces pics de sucre dans le sang sont ce qui causent des envies. Les pommes contiennent également de la quercétine, un nutriment qui aide à vous protéger contre certains types de cancer, réduit les dommages causés par le cholestérol et favorise la santé des poumons.
Oeufs
Les œufs sont une excellente source de protéines. Manger des protéines vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Une étude publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition a découvert que lorsque les gens mangeaient deux œufs pour le petit-déjeuner, ils consommaient 400 calories de moins que lorsqu'ils mangeaient des bagels.
Chou-fleur
Le chou-fleur contient du sulforaphane, un nutriment anticancéreux. Il contient également du folate et de la vitamine C, qui peuvent être utiles pour la perte de poids. Manger des aliments avec plus de vitamine C vous aide à brûler plus de graisse pendant l'exercice physique.
Yogourt faible en gras
Le calcium et d'autres nutriments présents dans les produits laitiers faibles en gras ralentissent le processus de création de graisses. Ils augmentent également votre capacité à brûler les graisses, en particulier autour de votre estomac.
Farine d'avoine
Les chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont découvert que le fait de prendre un petit déjeuner peut vous rendre plus mince. Leur étude a révélé que ceux qui mangeaient de la farine d'avoine (ou d'autres céréales cuites) avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus faible que ceux qui mangeaient d'autres types d'aliments pour le petit déjeuner.
Cacahuètes
Des chercheurs de l'Université Purdue ont découvert que la combinaison particulière de protéines, de matières grasses et d'autres composants de l'arachide en fait un aliment de remplissage. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient des arachides consommaient moins au cours d'une journée.
Soupe
Ajouter de l'eau dans un aliment rend le remplissage plus que de l'eau potable séparément. L'eau dans la soupe vous aide ainsi à vous sentir plus complète sans vous donner de calories supplémentaires.
Poisson
Selon l'Australian Satiety Index, le poisson ling est l'aliment le plus nourrissant de 38 aliments courants. Bien que la raison exacte pour laquelle le poisson est si rassasiant est inconnue, les chercheurs de l'Institut Karolinska en Suède pensent que cela pourrait être dû à la forte saveur du poisson, qui vous aide à vous sentir plus vite plus vite.
Boulgour
Le boulgour est une forme de blé entier. Il contient une grande quantité de fibres, ce qui aide à prévenir l'augmentation rapide de votre glycémie et accélère votre digestion.
Salade
Les salades peuvent vous aider à perdre du poids parce que vous pouvez manger des légumes frais, des haricots, des protéines maigres et des graisses en même temps. Tous les ingrédients de la salade peuvent vous aider à perdre du poids de façon indépendante, mais lorsqu'ils sont consommés ensemble, ces aliments sont encore plus puissants pour vous aider à le faire.
