L'un des plus grands obstacles que vous rencontrerez en suivant un régime hypocalorique pour perdre du poids est la faim. Et quand vous limitez votre apport à 1, 250 calories, vous voulez vous assurer que chaque bouchée se remplit. Cela signifie également manger régulièrement, trois repas et une collation, pour aider à garder la faim sous contrôle et les niveaux d'énergie. Le régime de 1, 250 calories peut aider quelqu'un à perdre du poids, mais est mieux adapté pour les femmes, selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang.
Vidéo du jour
Petit-déjeuner
Pour garder les calories sous contrôle, gardez votre repas du petit-déjeuner à environ 350 calories. Y compris les aliments à faible densité d'énergie, tels que les fruits, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras, peut réduire la faim avec moins de calories. Une option de petit déjeuner sain pourrait inclure 1 1/2 tasses de céréales entières non sucrées avec 1 tasse de lait écrémé surmonté d'une banane tranchée moyenne. Ou, un sandwich au muffin anglais de blé entier composé d'une omelette blanche de deux oeufs surmontée de 1 once de fromage faible en gras et servi avec 2 tasses de cantaloup en cubes.
Déjeuner
Comme le petit déjeuner, vous devriez également garder votre repas du midi autour de 350 calories. En essayant de perdre du poids, garder chaque repas de la même taille aide, selon l'American Academy of Family Physicians. Un déjeuner de remplissage à faible teneur en calories peut inclure 2 tasses de légumes verts garnis avec 1 tasse de légumes salade en tranches, comme les concombres, les tomates ou les carottes, et une poitrine de poulet cuite de 3 onces avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras craquelins de blé et une prune. Une autre option pourrait inclure 2 tasses de soupe à base de bouillon, comme des nouilles au poulet, avec la moitié d'un sandwich à la dinde composé de 2 onces de dinde, une tranche de pain de blé entier et de moutarde, plus une mandarine.
Dîner
Au souper, mettez le légume au centre de votre repas et gardez vos viandes maigres pour aider à rester rassasié tout en économisant des calories. Un repas de 350 calories peut inclure un sauté composé de 2 tasses de légumes sautés, comme le brocoli, les carottes et le chou chinois, avec 3 onces de crevettes sautés dans 1 cuillère à soupe d'huile végétale et de sauce soya faible en sodium et servi avec 1/2 tasse de riz brun. Ou, 2 tasses de chou-fleur rôti arrosé avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et servi avec 3 onces de poitrine de dinde rôtie et 1/2 tasse d'une patate douce cuite au four.
Snack
Sur votre régime de 250 calories, gardez votre collation à environ 200 calories. Comme vos repas, vous vous sentirez plus satisfait si votre collation comprend des aliments à faible densité énergétique. Les collations de deux cents calories peuvent inclure 1 contenant de yogourt sans gras et sans sucre avec une pomme moyenne; deux tranches de pain grillé au blé entier enduites de 1 cuillère à café de beurre de cacahuète; ou 1/4 tasse de houmous servi avec la moitié d'un pita de blé entier et 1/2 tasse de concombres en tranches.
