Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin, et sauter des repas comme le dîner peut sembler être un moyen facile de réduire les calories. Cependant, il peut se retourner contre vous si vous avez trop faim ou si vous mangez trop peu de calories. Avant de commencer votre régime alimentaire, consultez un médecin ou une diététiste professionnelle pour obtenir des conseils.
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Comment sauter un dîner aide à perdre du poids
Peu importe la stratégie que vous utilisez pour perdre des kilos superflus, la clé est de créer un équilibre calorique négatif. Étant donné que 1 livre de graisse équivaut à 3, 500 calories, la réduction de votre apport calorique de 500 calories par jour peut vous aider à perdre 1 livre de graisse en une semaine. Par exemple, une femme de 30 ans qui mesure 5 pieds 6 pouces, pèse 180 livres et qui n'exerce pas les besoins 2, 100 calories pour maintenir son poids et 1, 600 calories à perdre.
Pour beaucoup, le dîner est le repas le plus copieux de la journée, et le sauter peut vous faire économiser les 500 calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. Cependant, cette stratégie ne fonctionne que si vous ne compensez pas ces calories perdues en mangeant plus au petit déjeuner, au déjeuner et aux casse-croûte. Pour garder les calories sous contrôle, distribuez-les uniformément entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et laissez quelques centaines de calories pour les collations. Par exemple, sur un régime de perte de poids de 1, 600 calories, vous mangez 600 calories au petit déjeuner et au déjeuner, et avez 400 calories qui restent à distribuer entre deux collations.
Prenez un petit-déjeuner sain et repas
Avec un régime hypocalorique, vous avez moins de calories pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour être en bonne santé. Laissant le dîner omet une occasion de repas, ce qui signifie que vous devez vous assurer que le petit déjeuner et le déjeuner se composent d'aliments sains et riches en nutriments qui vous remplissent sans trop en faire des calories. Pour donner à votre corps ce dont il a besoin, mangez surtout des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des gras sains.
Par exemple, un déjeuner équilibré de 600 calories peut inclure 3/4 tasse de céréales entières non sucrées avec 1 tasse de lait écrémé et une banane tranchée moyenne, ainsi que deux œufs durs et une tranche de toast de blé avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
Pour le déjeuner, préparer 4 tasses de laitue romaine avec 4 onces de saumon grillé, 10 noix hachées et 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne faible en gras, mangées avec une poire de taille moyenne et un contenant de 7 onces de yogourt grec à la vanille sans gras.
Faites des choix de collations intelligentes
Le temps qui s'écoule entre le déjeuner et le déjeuner le lendemain matin est trop long pour être consommé sans manger, ce qui fait de ces collations une partie importante de votre plan de perte de poids. Comme pour le petit-déjeuner et le déjeuner, remplissez vos collations avec des aliments hypocaloriques riches en fibres pour éloigner la faim.Quand vous mangez vos collations est à vous. Timing de l'apport calorique n'a pas d'importance autant que le nombre total quand il s'agit de la perte de poids, selon WeightLossResources. co. Royaume-Uni. Vous pourriez freiner la faim en prenant une collation au milieu de l'après-midi, puis de nouveau au moment où vous devriez normalement dîner.
Les bonnes collations qui restent dans la gamme des calories comprennent 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et une pomme moyenne, une tasse de soupe de légumes avec cinq biscuits de grains entiers, une petite pomme de terre cuite avec 1/2 tasse de brocoli cuit et 1 once de fromage à faible teneur en matières grasses ou 3 tasses de maïs soufflé à l'air avec un verre de lait écrémé.
Les pièges du souper à la sauvette
Le fait de sauter le dîner n'est pas recommandé par les professionnels de la santé pour perdre du poids. Si vous passez de longues périodes sans manger, vous devenez très affamé, ce qui peut vous amener à trop manger et à caler votre perte de poids ou à prendre du poids. En outre, sauter des repas peut conduire à manger trop peu de calories, ce qui pour les hommes est moins de 1 800 calories par jour et pour les femmes de moins de 1, 200 calories par jour. Ne pas manger suffisamment ralentit votre métabolisme, qui est responsable de brûler des calories. Un métabolisme plus lent signifie une perte de poids plus lente ou aucune perte de poids du tout.
Le dîner a aussi tendance à être un repas social, et le fait de le sauter pourrait mettre un frein aux projets avec les amis et la famille. Au lieu de sauter des repas pour réduire les calories pour la perte de poids, mangez trois petits repas uniformément répartis tout au long de la journée, plus des collations caloriques contrôlées comme ils correspondent à votre plan.
