Dans son nouveau film Gifted, sorti ce week-end, Chris Evans a mis de côté son fidèle casque ailé et son bouclier en vibranium pour incarner un homme du coin moyen et salé qui est chargé de prendre soin de sa nièce. (Toujours le héros!) Mais ce qu'Evans n'a pas mis de côté, bien sûr, c'est son physique toujours enviable, maigre mais musclé.
Vous êtes-vous déjà demandé comment le Cap'n fait? Nous avons. Et c'est pourquoi nous avons compilé ses trois plus grands secrets de renforcement musculaire - de l'ascenseur hardcore qu'il déteste (mais ne jure que) à son approche unique du cardio - ici. Alors lisez la suite et n'hésitez pas à libérer votre propre héros intérieur quand vous le souhaitez. Et si vous êtes trop occupé pour adopter une routine de musculation comme celle d'Evans, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours essayer ces 5 exercices en 10 minutes qui transformeront votre corps.
1 cardio découpé
Pour se regrouper pour Captain America: Winter Solider , Evans a fait tous les entraînements auxquels vous êtes habitué - soulevés de terre, squats, boucles de biceps, extensions de triceps, banc et presses inclinées, vous l'appelez. Mais comprenez bien: il n'a pas fait une minute de cardio dédié.
Comme il l'a dit à bodybuilding.com, "Si je fais du cardio, je disparais."
Evans est si naturellement mince, il a dû se concentrer uniquement sur la construction musculaire et le maintien en force; aucun temps n'a été consacré à brûler les graisses. Donc, si vous êtes un gars qui cherche à ajouter de la viande, coupez le cardio. Bien sûr, si vous voulez simplement avoir l' air soigné, commencez par suivre ces 5 secrets évidents.
2 Agenouillez-vous pour vos presses militaires
S'il y a un super-méchant pour surpasser tous les super-méchants, c'est le gars qui a inventé la presse militaire. Mais, hélas, la presse militaire est un mal essentiel; aussi horriblement douloureux que chaque représentant soit, l'exercice est fantastique pour vos épaules. Tout en se gonflant, Evans a ajouté une petite touche à l'exercice le moins préféré de tout le monde: il l'a fait à genoux. En faisant vos pressions militaires sur vos genoux, au lieu d'utiliser un banc dédié avec un support dorsal, vous forcez également vos muscles de base à se fatiguer. En bref, cela vous donnera des abdos. Et si c'est ce que vous voulez vraiment - c'est - assurez-vous de vous renseigner sur la raison numéro un pour laquelle vous n'avez pas encore d'abdos.
3 Entraînez-vous sur deux groupes musculaires à la fois
Evans est très organisé avec sa routine. "Nous prendrions deux groupes musculaires, que ce soit la poitrine et le dos ou les biceps et les triceps, et nous les détruirions simplement en deux heures", a-t-il déclaré à bodybuilding.com. Il le faisait six jours par semaine, du lundi au vendredi, avec un jour de repos le samedi. (Dimanche était une journée consacrée à travailler tous les muscles qu'il pensait nécessiter plus de travail.) Suivez son exemple et vous êtes sûr de prendre du volume. Et une fois que ceux-ci sont brûlés dans votre cerveau - et que vos muscles brûlent tout simplement - passez à 10 façons plus avancées de gagner du muscle rapidement.
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.