Bien sûr, nous nous sentons tous stupides debout devant le miroir, en disant des choses comme «Je suis le dominateur» ou «Va les chercher, tigre». Mais une grande partie des recherches récentes suggèrent que les affirmations positives peuvent en fait réduire le stress, la dépression et l'anxiété. Une étude historique de 2001 dans le Journal of American College Health , par exemple, a révélé que la formulation d'affirmations peut aider à stimuler une faible estime de soi.
En d'autres termes, si elles sont faites correctement et assez fréquemment, les affirmations positives peuvent lutter contre les effets et la toxicité de la pensée négative. Assez curieux pour lui donner un tourbillon? Essayez ces 30 affirmations super efficaces qui peuvent transformer votre monde entier.
1 "Je suis heureux."
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Les affirmations ne doivent pas être considérées comme un moyen de concrétiser quelque chose d'irréaliste. Peu importe le nombre de matins consécutifs que vous dites «je suis milliardaire» dans le miroir; si ce n'est pas vrai, cela ne se produira pas comme par simple déclaration.
Comme l'explique le coach de vie Ryan Cooper sur sa chaîne YouTube, les affirmations, par définition, affirment des vérités préexistantes. Donc, en ce qui concerne les affirmations, commencez petit avec des choses que vous savez être vraies à un certain niveau, comme "J'ai du succès", "Je suis beau" ou "Je suis heureux".
2 "Je suis puissant."
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Vous connaissez peut-être le discours émouvant de la psychologue sociale Amy Cuddy sur les puissants effets du langage corporel. Au cours de la conférence, elle a fait valoir que «le pouvoir posant - se tenir dans une posture de confiance, même lorsque nous ne nous sentons pas confiants - peut stimuler les sentiments de confiance et pourrait avoir un impact sur nos chances de succès. Associez cette pose à la phrase «Je suis puissant» et vous aurez l'impression de pouvoir tout conquérir.
Avant votre prochaine grande réunion, interview, ou même avant une soirée avec vos amis, tenez-vous comme Superman ou Wonder Woman devant le miroir et rappelez-vous que vous êtes puissant. Marchez avec les épaules en arrière et la tête haute, et votre confiance sera palpable.
3 "Je suis le meilleur."
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Selon le psychothérapeute Ronald Alexander, Ph.D., répéter des «mots puissants» comme «Je suis le meilleur» peut vous aider à «triompher de la pensée négative». Avoir quelqu'un d'autre pour vous rappeler que vous êtes remarquable et chéri peut également vous aider à "changer votre humeur, votre état d'esprit et manifester le changement que vous désirez dans votre vie", écrit-il.
4 "Je suis un professionnel qualifié et expérimenté."
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Aux prises avec des pensées négatives persistantes? Les opposés peuvent être incroyablement efficaces en matière d'affirmation de soi. En fait, l'équipe derrière le site Web de gestion de carrière Mind Tools note qu'écrire une pensée négative et ensuite écrire une affirmation qui s'y oppose directement peut empêcher la pensée négative de devenir une prophétie auto-réalisatrice.
"Si vous pensez habituellement, " Je n'ai pas assez de talent pour progresser dans ma carrière ", changez cela et écrivez une affirmation positive telle que" Je suis un professionnel qualifié et expérimenté "", suggèrent-ils.
5 "Je suis entier."
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Dans les situations difficiles, il peut être difficile de se considérer comme suffisant ou même suffisant. Cependant, vous rappeler que vous êtes l'ensemble complet - sans pièces manquantes - peut vous revigorer pour affronter tout obstacle qui se présente à vous.
6 "Je suis reconnaissant."
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La gratitude est l'une des émotions les plus puissantes que nous puissions ressentir. Elle peut invoquer l'humilité, le respect, et peut-être le plus important, la paix. Dites-vous chaque jour que vous êtes reconnaissant et énumérez verbalement les choses qui méritent d'être remerciées, et vous finirez par ressentir de la reconnaissance.
7 "Est-ce que je vais faire de grands aujourd'hui?"
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Parfois, les questions peuvent mener à l'action d'une manière que les déclarations ne peuvent pas. Dans un article sur PsychCentral, par exemple, la Dre Sophie Henshaw note qu'une étude de 2010 publiée dans la revue Psychological Science a observé des groupes distincts de personnes complétant des anagrammes après avoir écrit à plusieurs reprises soit "je veux", "je veux", "je", ou "Will". Fait intéressant, ceux qui ont écrit «Will I» ont pu compléter beaucoup plus d'anagrammes que ceux qui ont écrit à plusieurs reprises «I Will».
Alors, commencez votre journée en vous demandant si vous allez en faire une excellente - puis relevez ce défi.
8 "Je me sens en sécurité dans le rythme et le flux d'une vie en constante évolution."
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Souvent, nous sommes tellement pris dans le rythme rapide de notre vie que nous ne reconnaissons pas que les changements, les défis et les obstacles auxquels nous sommes confrontés sont des bénédictions déguisées. Si vous pouvez cesser de voir la vie comme un ressac impitoyable essayant de vous abattre, vous pourriez être en mesure de changer votre façon de penser et de voir que la vie, comme l'auteure de motivation Louise Hay le proclame sur son site Web, a un certain flux et un certain rythme. Il suffit de faire le choix de suivre et de flotter.
9 "Être positif est possible."
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Parfois, même la simple idée de rechercher la positivité peut sembler décourageante. C'est pourquoi l'une des affirmations les plus importantes à retenir est que l'affirmation de soi, l'image de soi positive et le contentement sont possibles. Comme Hay l'a écrit sur son site Web, "La façon dont vous choisissez de penser, en ce moment, n'est que cela - un choix. Maintenant… aujourd'hui… ce moment… vous pouvez choisir de changer votre façon de penser."
10 "Je peux et je le ferai."
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11 "Je ne peux pas échouer. Je ne peux que progresser."
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Aussi cliché que cela puisse paraître, les erreurs ne sont que des tremplins vers quelque chose de plus grand. Comme l'a dit un jour le fondateur de Ford Motor Company, Henry Ford, «l'échec est simplement l'occasion de commencer, cette fois plus intelligemment». Dans le sillage d'une défaite apparemment insurmontable, répétez cette affirmation et rappelez-vous que lorsqu'une porte se ferme, une autre s'ouvre.
12 "C'est leur erreur, pas mon échec."
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Le lauréat du prix Nobel, Richard P. Feynman, a déclaré dans son livre Sûrement tu plaisantes, M. Feynman! "Vous n'avez aucune responsabilité à la hauteur de ce que les autres pensent que vous devriez accomplir. Je n'ai aucune responsabilité d'être comme ils s'attendent à ce que je sois. C'est leur erreur, pas mon échec." Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, et vous constaterez que vous deviendrez beaucoup moins anxieux.
13 "Je choisis la joie."
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Cette déclaration habilitante vous convaincra de voir le monde sous un angle différent. Mon père m'a toujours dit en grandissant: "Le plus grand pouvoir que nous avons dans la vie est le pouvoir de choisir." Vous pouvez choisir à la fois comment vous vous sentez et comment vous réagissez à votre environnement, alors prenez le contrôle de votre journée et choisissez une attitude positive.
14 "J'apprends et je grandis toujours."
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L'une des plus grandes choses de la vie est qu'il y a toujours des opportunités et un potentiel de croissance réelle. Et étant donné qu'il y a toujours de la place pour grandir, vous devriez trouver du réconfort dans le fait que vous n'avez pas besoin d'être parfait. Voir vos imperfections comme une partie naturelle de la vie plutôt que comme un fardeau vous aidera à vous voir sous un jour beaucoup plus positif.
15 "Je suis différent. Et c'est super."
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Se comparer aux autres est toxique. Trop souvent, nous essayons de mesurer notre estime de soi en fonction de la vie apparemment parfaite que tout le monde a. Tout le monde est différent pour une bonne raison. Il est temps d'arrêter de comparer et d' être juste vous .
16 "Je suis aventureux."
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"Aventureux" peut être quelque chose que vous définissez. Vous n'avez pas à faire de la randonnée au mont. Everest pour vous considérer comme un explorateur. Essayer une nouvelle tendance de la mode, lire un nouveau livre, lancer une nouvelle série Netflix ou simplement prendre un itinéraire différent pour travailler pourrait suffire à vous définir comme "aventureux". Essayez de répéter cette affirmation et vous pourriez vous surprendre avec votre nouveau sentiment d'amour-propre.
17 "Je peux faire des choses difficiles."
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C'est une affirmation simple, bien sûr, mais parfois les déclarations les plus évidentes sont aussi les plus percutantes. Surtout quand il y a un défi majeur ou un changement à venir, ce rappel peut vous donner la confiance d'être la meilleure version de vous-même. Une fois que vous avez commencé, il ne vous reste plus qu'une étape à la fois jusqu'à la ligne d'arrivée.
18 "J'ai fait tellement de progrès."
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Bien que se rendre à la ligne d'arrivée soit fantastique, les petites victoires en cours de route sont tout aussi importantes. Alors, célébrez vos réalisations et affirmez-vous-mêmes vos réalisations, peu importe leur apparence. Comme le suggère SJ Scott, l'auteur du site d'auto-assistance Develop Good Habits, "Commencez petit et montez les échelons, gagnez en confiance tout le long du chemin."
19 "Je n'y suis pas encore, mais j'y arrive."
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Un fort sentiment d'accomplissement suscitera un véritable sentiment de contentement. Il est important d'espérer pour l'avenir et de trouver de l'enthousiasme pour l'avenir, mais il est tout aussi important de profiter de la vue (et des progrès) en cours de route.
20 "Je suis calme."
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Avez-vous déjà été dans une situation où vous vous êtes dit: "Ne pleure pas", pour que les larmes coulent encore plus? Le problème avec cette phrase est que, lorsque vous la dites, les deux mots intrinsèquement négatifs sont traités par votre cerveau comme des commandes contradictoires. Donc, au lieu d'une commande négative, prenez une tournure positive avec la phrase «Je suis calme». C'est une déclaration de fait plutôt qu'une commande directe, et cela ne confondra pas votre cerveau.
21 "Ma projection est ma perception."
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Avez-vous déjà considéré le fait que votre propre perception de vous-même peut avoir un impact sur la façon dont les autres se perçoivent? C'est vrai: la façon dont vous vous portez affecte non seulement la façon dont les autres vous voient, mais aussi la façon dont ils se perçoivent. Dans son livre Judgment Detox , Gabrielle Bernstein souligne l'importance de cette idée même. N'oubliez pas: vous n'êtes pas le seul à travailler sur votre estime de soi, alors faites un effort conscient pour projeter la positivité et une attitude édifiante, donnant l'exemple aux autres.
22 "Je vais laisser tomber le passé."
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Alors que mettre l'accent sur les succès du passé peut être un puissant facteur de motivation, se concentrer sur vos lacunes passées ne servira qu'à freiner votre détermination. Reconnaissez que ce qui est fait est fait. Vous ne pouvez changer que ce qui vous attend.
23 "Des choses merveilleuses viennent."
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Lorsque LeBron James a annoncé son transfert au Miami Heat, il a déclaré: "Je voulais faire ce qui était le mieux pour LeBron James et ce que LeBron James allait faire pour le rendre heureux." Bien que cette formulation semble étrange, c'est en fait un outil utile quand il s'agit de vous mettre en valeur. Une étude de 2014 publiée dans la Revue annuelle de psychologie a déterminé que les affirmations de soi sont plus efficaces lorsqu'elles sont dites à la deuxième ou à la troisième personne.
24 "J'aime ___ pour moi-même."
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S'il est vrai que les pensées négatives peuvent être environ cent fois plus puissantes que les positives, il est toujours possible de remplacer une pensée négative par deux, trois, cinq, voire dix positives. Commencez par vous complimenter sur vos cheveux, vos yeux ou même votre tenue. Gardez une liste courante de compliments et faites-y référence chaque fois que vous avez besoin de dissiper une certaine négativité.
25 "Je suis authentique."
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L'une des choses sur lesquelles vous avez le plus de contrôle est votre propre authenticité. Personne ne peut vous le prendre; personne ne peut le façonner pour vous; c'est quelque chose que vous seul pouvez affirmer. Alors, la prochaine fois que vous aurez l'impression que votre vie est hors de contrôle, rappelez-vous votre propre originalité.
26 "Je détiens le pouvoir d'apporter des changements durables."
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Selon la blogueuse d'auto-autonomisation Kelsey Aida, les affirmations que vous utilisez doivent être «autonomisantes, inspirantes et transformatrices». Vous ne verrez probablement pas de changement du jour au lendemain, mais avec un accent répété sur le bien et le tangible, vous constaterez que votre confiance et votre image de soi s'amélioreront.
27 "Je suis une personne aimable et aimante."
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Afin de planifier efficacement les obstacles qui vous attendent, vous devez savoir où vous en êtes ici et maintenant au lieu de vous concentrer sur qui vous serez ou qui vous voulez être. Rappelez-vous, vous affirmez ce qui est déjà vrai, ne mettez pas de possibilités là-bas et espérez le meilleur.
28 "J'ai un but."
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Votre objectif n'a pas à transcender le temps et l'espace, et il peut changer et évoluer comme vous le faites. Cependant, il est utile d'avoir un objectif (et de s'en souvenir), car travailler vers un objectif peut influencer votre potentiel et votre capacité à avoir un impact positif.
29 Dites à quelqu'un d'autre: "Vous faites un travail merveilleux."
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Vous savez à quel point c'est agréable quand quelqu'un vous fait un compliment sincère et non sollicité. Mais avez-vous déjà pris une seconde pour réfléchir à la façon dont cela vous affecte lorsque vous êtes sur le point de donner? Ces affirmations sortantes sont particulièrement efficaces dans un environnement d'équipe, dans lequel un peu de positivité peut créer une atmosphère productive. Comme Tanya Hall, PDG de Greenleaf Book Group, l'a expliqué sur Inc. , "les affirmations positives peuvent briser la négativité et inspirer un excellent travail."
30 "Ma vie ne fait que commencer."
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Le Dr Carmen Harra, psychologue et experte en relations, a écrit pour HuffPost que l'un des moyens les plus puissants de voir chaque jour comme une nouvelle opportunité est de donner le coup d'envoi de votre matinée en disant: "Ma vie ne fait que commencer". Et vraiment, avec ces nouvelles affirmations, c'est vraiment le cas.
